1，豆漿
豆漿是傳統中式早餐不可或缺的。早上喝豆漿會更好的補充蛋白質，改善精神狀態。為了美容，豆漿是個不錯的選擇。
首先，中醫也把食物分為四性五味。其中豆漿味甘，性平，有補虛清熱的作用。作為秋季早餐，滋陰潤燥，改善體質幹燥。
其次，人的皮膚在夜間新陳代謝比較快，自然容易缺水。豆漿富含水分，可以補充水分，滋潤皮膚。
再者，豆類含有豐富的維生素，其中大豆中的維生素E、異黃酮等物質可以抗氧化、祛斑，從而更好地維護皮膚的健康。
而單純的豆漿飽腹感差，熱量低，不利於提高早上的工作效率。所以早上喝豆漿可以配包子、芹菜等食物。營養豐富，美容養顏。
2、糯米紅棗粥
早上喝粥不僅養胃，還能養陰。糯米紅棗粥，因為吃起來又甜又粘，引起食欲。就美容而言，糯米紅棗粥可以健脾補氣血。女性氣血不足，常引起面色蒼白、體虛多汗、食欲不振。而糯米紅棗粥可以通過滋補氣血、美容養顏來改善女性的容顏。
但眾所周知，早餐是壹天中最重要的壹餐，只補充碳水化合物並不能滿足人體的營養需求，所以可以搭配雞蛋和水果。
3、小米南瓜粥
小米南瓜粥以養胃聞名，卻在秋季作為美容早餐。首先，南瓜是美容食品。南瓜中的胡蘿蔔素可以抗氧化，轉化為維生素a後可以促進皮膚光澤和彈性，同時南瓜還有補血的作用，使面色更加紅潤。
小米也有窮人可以代湯的說法，也可以補氣血。但對皮膚的保護作用還是來自於維生素B族，小米中維生素B族含量居谷類之首。秋季補充維生素B可以改善皮膚粗糙、脫皮、口腔潰瘍。
4.牛奶燕麥片
牛奶燕麥片應該算西式早餐，牛奶味道濃郁。牛奶無論是食用還是外用，都有壹定的美容作用，可以補充皮膚中的蛋白質，促進皮膚美白和彈性。
燕麥含有燕麥蛋白、燕麥肽、谷物油，具有抗氧化、皮膚活性、美白、抗皺、抗皮膚的作用。所以燕麥也被稱為天然美容師。
5.水果和蔬菜汁
果蔬汁的美容功效自然來源於其中的維生素，維生素C可以促進皮膚美白、抗氧化、防曬；維生素a可以潤滑皮膚；維生素e可以祛斑皮膚等等。同時，果蔬汁還有助於給皮膚補水，潤腸。
所以，秋天早上喝果蔬汁也是壹種美容護膚保健的方法。只喝果蔬汁容易引起饑餓感，通常配雞蛋和面包吃更好。
6、四紅粥
四洪粥由紅豆、紅棗、花生、枸杞等制成。具有補氣血、調經、健脾暖胃的作用。能改善女性氣血不足，此粥維生素B族含量較高，還能養顏潤燥。
另外，花生含有蛋白質和油脂，油脂多為不飽和脂肪酸。可以幫助皮膚祛斑、除皺。不過最好搭配青菜食用，提升口感。