1，吃什麽對女性健康有好處？
1西蘭花
在很多抗衰老食譜中都可以看到西蘭花。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。
2.大蒜
排毒、清腸、預防腸胃疾病。大蒜能有效抑制和殺滅幽門螺桿菌等引起胃腸疾病的細菌病毒，清除胃內有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
3.黃豆
大豆真的很便宜，質量很好。對於女性來說，它所含的異黃酮可以產生類似雌激素激素的作用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳腺癌和骨質疏松癥。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，抑制癌細胞。能促進白細胞生成，降低血清膽固醇，升高血清白蛋白，保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至使癌細胞轉化為正常細胞的物質。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔皮中所含的胡蘿蔔素，即維生素A原，能促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質量，對治療貧血有很大的作用。蘿蔔還含有大量的鐵，有助於補血。胡蘿蔔的含鐵量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
6.魚
炎熱的夏天，壹定要補充足夠的蛋白質，最好是魚類。因為魚類中的蛋白質非常容易消化，而且其中所含的膽固醇含量相對較低，所以妳可以在攝入優質蛋白質的同時避免攝入過多的膽固醇，從而有效預防各種心血管疾病。
7、白菜
便秘也是導致女性亞健康的原因之壹。研究表明，大部分女性都受到便秘的困擾，所以不妨在平時多吃白菜。白菜含有豐富的維生素C和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，從而輕松幫妳解決便秘。消除了便秘，減輕了腸胃的負擔，也讓整個消化系統保持年輕活力。
2.食用儲備食品的註意事項
第壹，大量吃粗糧可能會讓胃腸道“不堪重負”
大量食用粗糧會導致壹次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，並可能引起腹脹、早飽、消化不良。特別是壹些兒童和老年人，以及壹些胃腸疾病患者，或胃腸功能較弱的人，出現上腹部不適、噯氣、腹脹、食欲不振等癥狀。進食大量粗糧後，甚至可能影響下壹餐。
第二，大量吃粗糧可能會影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。
大量食用粗糧不僅延緩糖和脂類的吸收，還會阻礙壹些宏量和微量元素的吸收，尤其是鈣、鐵、鋅。這對於本身可能缺乏這些元素的中老年人和患者來說，無異於“雪上加霜”。因此，有學者提出，不宜大量食用粗糧，同時要補充維生素和微量元素。
第三，大量吃粗糧可能會降低蛋白質的消化吸收率。
蛋白質壹方面要強調補充的量，另壹方面要註意蛋白質的消化吸收率。大量食用粗糧，其中含有不溶性膳食纖維，會使胃腸蠕動變慢，使蛋白質的消化吸收能力變弱。此外，壹些老年人因為擔心自己的體重、血脂和血糖，故意減少肉、蛋、奶等含有優質蛋白質的食物的攝入。這種正負疊加“效應”往往導致負氮平衡，使血漿蛋白水平降低。長此以往，會造成老年人蛋白質營養不良。
四、對於糖尿病患者來說，壹次性吃大量粗糧可能會導致低血糖。
有些糖尿病患者的血糖是“脆弱”的，往往由於飲食、運動和藥物(包括胰島素)的改變或控制不當而導致低血糖。部分糖尿病患者在短時間內突然由低纖維飲食轉變為高纖維飲食，會導致壹系列消化道不耐受反應，同時含能量的營養物質(如糖類、脂類等)得不到及時吸收，產生低血糖反應。這對於註射胰島素的糖尿病患者尤其重要。
綜上所述，在充分認識到粗糧好處的同時，也要清醒地認識到，吃粗糧並不是“越多越好”。科學的做法是粗糧搭配細糧，壹般比例是1 +3比4份面粉和大米。這樣既能起到粗糧的作用，又能避免吃粗糧。