很多人的腰椎壓迫神經都是坐姿不良造成的。比如久坐不動的上班族，長途汽車司機，腰部負擔很重的體力勞動者，都會從腰疼開始，逐漸發展成腰神經痛。所以像這樣的職業要對腰部進行適當的鍛煉，腰部既不能過渡，也不能任其發展，所以壹些緩慢的運動是非常適合的。
即使在急性期，除非腰疼到不能下床，否則還是主張保持不痛不癢地上走的習慣。急性緩解後，患者可以在不引起腰部疲勞和疼痛的情況下開始鍛煉腰部，背部肌肉的鍛煉壹定要堅持。如果腰部不再感到疼痛，就不能停止運動。
腰椎的穩定性對椎間盤有很大的影響。如果腰椎總是有壹些異常活動，特別容易進壹步損傷椎間盤，也會導致腰椎骨質增生。因此，在對患者的治療中，增強腰椎的整體健康有著至關重要的意義。
腰神經痛的治療是1和背部肌肉核心肌群的五點支撐鍛煉。
五點支撐法簡單易學，易於堅持，比其他方法更具可操作性。我個人推薦這種鍛煉背部肌肉的方法。還有其他的，比如:三點支撐，小燕子和平板支撐等。也可以嘗試其他適合自己的運動。
2、遊泳鍛煉
遊泳運動更適合喜歡運動的患者。這項運動得到很多骨科醫生的認可，鍛煉效果也很明顯。缺點是場地、時間、經濟成本要求。
3、倒著走進行鍛煉
關於倒著走的鍛煉方法存在壹些爭議，或許並不適合所有人。有興趣的朋友可以自己嘗試壹下，看看這個方法是否適合自己。
4、懸掛單杠練習
掛單杠相當於拉腰椎，不適合急性期的朋友。有些人用這種方法取得了很好的效果，但有些人卻加重了病情，所以這種方法需要慎重采用。
雖然可以運動，但是壹定要記住不要運動過度。適當的臥床休息對腰椎也有好處。只有勞逸結合，才能盡快恢復健康的身體。對於長期臥床的患者，也要註意。長期臥床會導致肌肉退化，肌肉力量下降，肌肉萎縮。從長遠來看，長期臥床更不利於身體機能的恢復。