壹、床邊瑜伽體式(時間為20分鐘，睡前壹小時)
1.數字8舒張壓類型
八字舒張壓可以舒筋活絡，緩解腳和背部的焦慮，清除大白天站立時間過長引起的大腿肌肉酸痛，改善脊柱血夜的貨物循環，放松身體。
犁地
緩解腳的凈重，放松中樞神經，凈化和處理自己的邏輯思維，緩解環境壓力，讓妳全身心地投入身體，平復浮躁的心態。
3.小橋風格
舒展胸、肩、腹，按摩胸部經絡，調理胸部氣場。釋放焦慮的心態，給身體帶來積極的氣場。
二、睡前呼吸訓練(時間10分鐘，睡前半小時)
1.冥想訓練，呼吸，拋棄壹切自私的雜念，閉上眼睛，冥想訓練，用簡單的鼻腔觀察和精神觀察的方法放松自己的中樞神經，盡可能保持腹式呼吸，保持對稱而悠長的氣場。放松妳的眉毛、臉頰、喉嚨、肩膀，當然還有彎曲和伸展妳的背部。2完全放松平躺在床上，放松全身每壹塊肌肉和人體骨骼。沒有欲望，同時在心裏說:放松……放松腳趾，放松腳底，放松小腿……直到放松到頭上。讓身體理所當然的進入夢境。呼吸療法可以實現中樞神經系統和交感神經之間的良好平衡。
睡前喝壹杯煮牛奶或壹杯溫水。
睡前40分鐘喝壹杯煮牛奶或溫水，有鎮靜破壞睡眠的作用。睡前洗澡也是促進睡眠的好方法。
四、睡前的燈光效果
睡前的燈光效果也很重要。燈光效果可以調理人的情緒，為睡眠質量營造自然環境。建議睡前關掉所有的燈，只保留壹盞壁燈或小臺燈，燈光效果以暖黃色為主。
五、睡前不要吃甜食。
甜點很刺激。睡前最好不要吃零食、巧克力、喝軟飲料。能夠喝壹點紅酒或者白米粥，有養胃暖身的功效。
六、睡姿和呼吸
睡眠姿勢盡量保持瑜伽姿勢的伸展，不要過度壓胸或含胸。最好是通過左鼻子呼吸來體驗呼吸的波動，傾聽內心深處，放松中樞神經，放松鎖骨，放松腰背，讓自己進入睡眠模式。