當腿部抽筋發生時，可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸緊繃的肌肉。
第壹種方法是:壹旦發生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢向自己的方向拉腳掌，使腓腸肌得到拉伸。慢慢伸直雙腳，然後用力拉伸雙腿，小腿肌肉不會抽筋；或者雙手按摩小腿，也能有效。
第二種方法是:身體前傾靠墻，腳後跟著地。只是站著，然後將重量集中在抽筋的腿上也是有幫助的，但妳要小心摔倒:如果有人能幫助妳會更好。取暖(使用電熱毯或溫水但不要用開水)或按摩腿腳也有助於放松肌肉，但最好先嘗試拉伸肌肉。
小腿抽筋不用慌。按摩穴位，緩解很多經歷過小腿抽筋的人。那種滋味真的很痛，小腿在抽。
筋的原因有很多，但不管是睡眠引起的抽筋，都可以。
按摩穴位有效緩解。
我們介紹幾種小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.預備型
落座，腰微直，雙腳平放與肩同寬，左手手掌與右手手背重疊，輕輕放在小腹上，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松，靜坐1 ~ 2分鐘。
2.握住小腿後部
患肢平躺於健肢膝蓋上，另四指用力合對側手拇指，自上而下反復捏患肢小腿後側肌肉0.5 ~ 1分鐘。功效:柔筋散結，消腫止痛。
3.按揉委中穴。
將健手指尖放在患肢衛中穴上，拇指放在髕骨上方，揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:活血消腫，通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴。
將拇指指腹置於患肢同側陽陵泉穴，其余四指貼於腿指腹，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏肝利膽，解痙止痛。
5.按足三裏穴。
將健手的食指和中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:健脾和胃，調和氣血。
6.按壓揉捏點。
將患肢平放於健肢膝蓋上，健側指尖放於口穴上，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，解痙止痛。
7.捏承山穴
將拇指和指尖放在同側承山穴上，適當按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，柔筋解痙。
8.壹起按昆侖穴和太溪穴。
將患肢平放於健肢膝蓋上，分別用健側拇指指腹和中指指腹按壓太溪穴和昆侖穴，兩指並攏按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:調和氣血，消腫止痛。
健康貼士:
腿部抽筋時可以進行腿部自我按摩。運動員和重體力勞動者堅持每天或隔天做壹次，可以預防小腿抽筋。平時避免下肢過度疲勞。
衛中穴位於膝關節月窩橫紋中間(即屈膝時月窩內橫紋)。
陽陵泉穴位於腓骨上段腫脹部位——腓骨小頭前下部凹陷處。
足三裏穴位於膝外側下方3寸，脛骨外側肌腱之間約1寸。
口的點在外側膝下8寸，距離小腿正面長骨——脛骨前脊約1。
承山穴位於後肢中部，肉穴之間的凹陷處，衛中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴位於外側踝尖與跟腱之間的凹陷處。太溪穴位於內踝尖與跟腱之間的凹陷處，與昆侖穴相對。