IT專業人士應該如何學習最高效的休息方式？

妳會休息嗎？妳根本不會休息。妳寫了壹天的文案，編了壹天的程序。當壹切都結束的時候，妳感嘆:好累，今天想好好睡壹覺。我們的常識使我們對疲勞的第壹反應是“去躺下”。但這是個陷阱。睡眠確實是壹種有效的休息方式，但主要適合睡眠不足的人或體力勞動者。對於體力勞動者來說，“疲勞”主要是體內產生大量酸性物質。如果妳很累，妳應該安靜地休息壹下。通過睡眠，妳可以補充失去的能量，並擺脫積累的廢物。如果不是很累，可以先躺在床上，閉眼休息，讓肌肉和神經完全放松後再起來活動。但是，如果妳在辦公室工作，大腦皮層極度興奮，身體卻處於低興奮狀態。睡眠對這種疲勞的處理作用不大(除非熬夜加班，連正常的睡眠時間都達不到)，因為妳需要的不是通過“靜止”來恢復體力，而是找點什麽來放松自己的神經。這樣妳就能理解為什麽周末兩天不出門依然無精打采，而下班後只需要遊泳半小時就能容光煥發了。■不要停下來，改變就好。既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那我們能做什麽呢？答案不是停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮層中超過100億個神經細胞具有不同的功能。它們以不同的方式排列組合，形成不同的關節功能區。當壹個區域活躍時，另壹個區域會休息。所以，通過改變活動內容，可以讓大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝奇諾夫做過壹個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取了兩種方式——壹種是讓雙手靜止不動，另壹種是在右手靜止的情況下讓左手適當活動，然後在疲勞測試儀上測試右手的握力。結果表明，左手運動時，右手疲勞消除得更快。這證明了改變人的活動內容確實是壹種積極的休息方式。比如妳周五寫了五個小時的商業計劃書，第二天妳最好把盆栽修剪壹下，而不是睡在太陽底下曬屁股。還有壹點，當妳無法選擇從腦力勞動切換到體力勞動時，不妨在腦力勞動內切換。法國傑出的啟蒙思想家盧梭曾說過他的經歷:“我生來不是為了學習知識的，因為我努力的時間稍長壹點就會覺得累，甚至無法集中精力思考壹個問題半個小時。”但是，我壹直在連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷的，我也能輕松愉快地壹壹思考。這個問題可以消除另壹個問題帶來的疲勞，不需要休息。於是，我充分利用了我在研究中發現的這個特點，交替研究了壹些問題。這樣，即使我整天努力學習，也不覺得累。“所以，如果妳這壹天有好幾個問題要處理，最好交替做，而不是做完壹個，開始兩個，很快就會疲憊不堪。最好的休息就是重燃對生活的熱情。我們的疲勞主要來源於對現有壹成不變的生活的厭倦。所以，最好的休息項目就是那些讓我們重新找回生活和工作熱情的活動。如果妳完成了壹件事，妳可以開心地感嘆:“明天又是新的壹天。“那麽這是妳恢復熱情，調整情緒的最好方法。但遺憾的是，我們缺乏“休息”的想象力。我們能想到的休息方法不是睡覺就是玩。我們為您提供了以下活動列表。基本思路是通過“做”來解決“疲勞”，用主動休息代替消極放縱。當然，最適合妳的方法還是自己去摸索。事實上，如果妳認為打掃衛生是比坐過山車更好的放松方式，那就去吧，不管世界上其他人在玩什麽。也許妳可以:●看兩個小時讓妳開懷大笑的漫畫或小說，而不是在KTV唱那些壹成不變的口水歌●試著放棄周六晚上去酒吧，10睡覺，然後7點起床，去冷清的街上散步，或者看看妳從來沒有機會看的早間劇場，妳會發現這壹天可以和過去千萬個周末不壹樣。●不要去妳去過無數次的度假村玩。找壹條妳從未去過的街道，走過它。妳會發現這個城市讓妳感到厭倦，結果妳並沒有完全欣賞到它的美。●旅遊，而不是去別處找樂子。去壹個地方，對這個地方本身很好奇，對旅行很開心，感受體驗之外的生活。而不是飛五個小時，只是在另壹個地方打麻將，在另壹個地方遊泳，在另壹個地方打球......從這個周末開始學習壹項新技能，比如彈電子琴和打鼓...每個周末練習1小時以上。●去社交。不要覺得總是很累。雖然和讀書相比有點緊張，但也能讓妳更興奮，更有認同感。妳必須每周有兩三天和妳工作圈子之外的人和親戚打交道。它讓妳不至於在朝九晚五的機械運轉中失去活潑的天性。女性朋友特別需要出去和朋友聚會。在這些時刻，妳不再是壹個滿臉寫著“效率”的中性人，而是壹個穿著飛裙的迷人焦點。●做壹些困難的事情，如果妳是壹個超級緊張的人。心理學家發現，緩解緊張的方法是處理需要緊張才能解決的問題。有壹次，壹個快要精神崩潰的總經理找到醫生，提出治療意見。結果，他拿到了去動物園當馴獅員的處方。壹個月後完全康復。所以當壓力特別大的時候，妳可以給自己再找壹份工作，而不是和妳的職業差不多的。比如去孤兒院做義工，或者去復雜的機械廠當學徒，或者做壹道超級復雜的數學題。珍惜生命的人會不惜壹切代價休息壹下。休息十天半個月後，他們回來了。看，多麽神奇的變化！他們是新人。他們充滿活力，精神飽滿，有新的希望，新的規劃，新的生活期待。他們已經消除了疲勞，獲得了再次起航的動力——燃料。記住SEED規則:不休息就不能工作。南昌大學醫學院胡、胡大壹、北京大學人民醫院近年來，知識分子的“過勞死”頻頻見諸報端。比如中國社會科學院32歲的學者小；36歲的清華大學講師焦；高，46歲，清華大學教授；何勇，36歲，浙江大學教授、博士生導師。由於頻繁發生嚴重的“過勞死”現象，中國知識分子的平均壽命只有58歲。嚴峻的現實給許多中青年知識分子和管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是個人和家庭的損失，也是國家的巨大損失。大力實施人才安全戰略的重要內容之壹是確保人才的安全和健康。中青年知識分子因為事業和家庭的負擔，很少關註自己的健康。長期熬夜、過度勞累、心理壓力大、缺乏鍛煉、營養不均衡、吸煙、酗酒、睡眠障礙等不良生活方式，正在悄悄侵蝕著他們的健康。這主要有幾個原因:首先，應該說這些知識分子不註意勞逸結合，對勞逸關系缺乏辯證的認識。他們似乎忘記了“不休息，不工作”和“健康是革命的本錢”這句名言。其次，我們不註重定期檢查。導致知識分子過早死亡的主要疾病是生活方式疾病，如心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、肥胖等。這些疾病的發病率不僅高，例如高血壓的發病率已達18.8%，在某些地區甚至高達25%；而且發病年齡提前，比如冠心病已經提前到35-45歲，比以前至少提前了10年。這些疾病早期可無癥狀，所以人們稱高血壓為“沈默的兇手”。所以不定期檢查，就會延誤治療，直到悲劇發生。第三，缺乏相關的保健知識。雖然國內有很多著名健康教育專家的養生保健知識講座，但遺憾的是大部分講座關註的是老年人，中青年知識分子因為工作繁忙而被忽略。中青年知識分子要想避免“過勞死”，就要認識到:1，勞逸結合的辯證關系。記住這句諺語“沒有休息，就沒有工作”。2、堅持定期檢查。研究表明，定期體檢是預防和治療疾病的重要措施，體現了預防為主的方針和“預防是最好的治療”的認識。管理層也應該關註並督促他們進行定期檢查。3.學習相關的健康知識。健康講座不僅要進社區、學校、機關、企事業單位，還要進大學實驗室。讓中青年知識分子接受健康教育，認識到健康教育的重要作用。通過以上三方面的努力，知識分子可以擺脫不良的生活方式和習慣，從而大大降低生活方式相關疾病的死亡率和致殘率。最近我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠、情緒、運動和飲食。它們構成了健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內容包括:(1)睡眠規律:合理睡眠，中午午睡；(2)情緒規律:情緒穩定，心態平和；(3)運動規律:有氧運動，動靜結合；(4)飲食規律:科學膳食，均衡營養。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和第壹法則。如果廣大中青年知識分子能夠在日常工作生活中遵守和踐行健康“種子”法則，相信他們患心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、肥胖癥的幾率會大大降低，有才華的中青年知識分子能夠為國家和人民做出更多更大的貢獻。他們的平均壽命肯定會從58歲上升到85歲。要避免“假日綜合癥”，最重要的是保持壹顆平常心。第二，休息為主。如果長假能以休息為主，盡量過得輕松愉快，適度參加比平時更多的娛樂活動，與親友互訪或與家人團聚。每天蒙著頭睡覺或者通宵上網都是不可取的。第三，提前進入角色。人的神經具有“自動調節”的特性，上班前壹天有意識地做壹些與工作相關的事情，有助於盡快進入工作狀態。工作前壹天要有充足的睡眠。第四，我要快樂。患“假日綜合癥”的多為年輕人，病因很多，如分離焦慮、人際交往困難、在工作中經歷不公平、挫折和屈辱等。也可以尋求心理咨詢師的幫助。畢竟心理健康會在事業上取得更大的成就，在生活中體會到更多的快樂！