運動健身的四大誤區健身，健身是對身心健康有好處的事情，可以讓我們的身體理想和運動能力變得更好，但是有時候壹些不良的運動習慣也會反過來傷害我們的身體。下面是運動健身的四個誤區。
運動健身四大誤區之壹1:只要多運動，就能減肥。雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要喝壹兩罐或吃幾塊蛋糕，來之不易的減肥成果就會化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了從事運動之外，還應該對飲食進行合理的調節。
誤區二:空腹運動有害健康。人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心的鄧巴博士認為，適量運動，如定量散步、跳舞、慢跑、騎自行車等。，飯前1-2小時(也就是空腹)有助於減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生產力，減肥效果比餐後運動更好。
此外，由於運動量適當，熱能消耗少，在體內儲存充足也不會影響健康。
第三個誤區；壹次慢跑30分鐘可以減肥。慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但是對減肥的作用不大。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪能量的量可以達到總消耗量的855%。可以看出，短於40分鐘左右的運動，無論強度如何，都沒有明顯的脂肪消耗。
誤區四:運動越劇烈，運動越劇烈，減肥效果越好。事實上，只有持續的低強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是因為在低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪快速消耗。隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例相應減少。接近高強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕度、溫和、長期低強度運動或‘心率100-124次/分鐘的長期運動’最有利於減肥。
運動健身的四大誤區2誤區壹:運動後大量飲水
很多人都知道大量出汗後要馬上補水，但是補水太多容易，也是不合適的。因為，在大量運動後，人體的各個器官和系統都需要休息，而此時大量的補水會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沈重的負擔。
同時，大量出汗後，補充礦泉水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區二:高溫運動出汗減肥。
壹些青少年喜歡在陽光下從事足球、籃球等戶外運動，這樣確實可以出汗，達到減肥的效果，但會對身體造成傷害。在高溫下從事大運動量的運動，很容易導致出汗過多、脫水、中暑等癥狀，嚴重的會讓人頭暈。而且夏天早上11到下午4點陽光最強，會灼傷人的皮膚。
誤區三:健身後馬上洗澡。
剛健身完，人體急需釋放體內熱量，皮膚毛細血管相應擴張。如果馬上去洗冷水澡，皮膚會受到過冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體散熱。冷熱過度刺激也會使擴張的毛孔緊急閉合，人體免疫力下降，此時細菌最容易入侵。
誤區四:冷凍飲品有利於降溫解暑。
劇烈運動後，大量血液流向運動的肌肉和體表，而消化器官處於相對貧血狀態。此時喝冷凍飲品，會給腸胃帶來強烈刺激，容易誘發厭食、急性胃炎等疾病。
運動健康專家建議，夏季最好的運動是遊泳和旅遊。前者避開高溫天氣環境，後者可以選擇去避暑山莊呼吸樹木散發的負氧離子進行休養。
運動健身的四大誤區3帶痛訓練
這是很多熱愛運動和訓練的人的通病。他們因為錯誤的觀念推崇“壹分耕耘壹分收獲”的價值觀，但對於身體來說，疼痛是壹個重要的信號。他在告訴我們身體有問題。如果無視疼痛，繼續訓練，只會把信號變成真正的傷害。
所以如果妳做任何壹個動作都感到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練檢查問題根源，找到解決辦法，千萬不要抱著無所謂或者硬漢心態去健身！
忽視休息的重要性
很多人幾乎每天都安排做各種運動，比如健身房的集體課，跑步等。他們通常害怕有壹天不訓練會影響達到目標的效果。其實恰恰相反，這種不給身體休息機會的方式會讓自己離目標越來越遠，這也是大多數人沒有想到的運動損傷來源——過度使用。
記住，身體其實並不是在訓練中取得進步，而是在訓練後的休息中，要調整生理壓力，修復損傷才能取得進步，所以合理安排休息日讓妳的進步更加明顯是非常重要的。
只做自己喜歡的訓練。
或者訓練內容過於單調，缺乏可變性。
當身體壹直面對同樣的刺激時，它的適應就會越來越不明顯。再怎麽努力也看不到明顯的進步，還會導致身體的平衡被破壞，比如胸部鍛煉過度，背部鍛煉不足，就會導致圓肩的姿勢問題。
所以在整個健身計劃中，每隔壹段時間就要安排不同的訓練元素，讓身體因為再次受到挑戰而進步。
身體缺乏控制。
不管是什麽樣的訓練，只要妳在訓練，就要盡可能的控制自己的身體，遠離運動損傷絕對重要。
經常看到很多人在運動的時候，身體幾乎沒有支撐和穩定性，節奏時快時慢。壹舉壹動都令人擔憂。
通常這個問題的原因是“疲勞”、“經驗不足”或者更直接的是“註意力不集中”。記住，壹旦我們對自己的動作失去控制，即使是像騎自行車這樣被公認為極其安全的訓練也會受到傷害。
使用不正確的動作訓練
在抗阻訓練中，對錯誤的動作技術不熟悉，會使關節處於不良的力學狀態下，會大大增加訓練受傷的風險，當然也包括充滿風險的訓練動作。
其次，每個人的身體狀況是不壹樣的，是由很多差異組成的，比如肢體長度、體重、關節活動度等等。如果忽視動作原理，模仿別人，也可能帶來問題，這就像用身體賭博，應該不是什麽好事。
高估自己的進步
不得不說，這種情況大多發生在男性身上，因為別人的眼光、期待和對自己的信心，往往會在很短的時間內加大訓練的強度，會讓他們覺得“真的很強”。
其實不是的，因為身體可以通過適應和修復的過程取得真正的進步，但是當我們壹次加太多的壓力和傷害，身體的適應性反應就承受不了了，受傷只是時間問題，所以要記得逐漸增加自己的訓練強度。
壹般建議每個階段的力量增幅控制在8% 2%左右，度數越高，這個%會越小。