壹.頭和頸
1，幹梳頭發，用手指梳還是用指甲自然梳200？600次，200次越多越好，不經常做的要20分鐘才梳到清爽，壹般20分鐘左右，每天梳的更快。
2、揉耳朵，直到發燒。
3、捏頸部肌肉。
4.拍大椎(圖壹)。
第二，肩膀
1，拍肩，肩井(圖2)，肩窩(前)通過。
2.開肩(雙手扣肩，手臂伸直並轉動，向外轉動帶動肩膀)。(圖3)
3、拉肩(兩肩之間，壹只手搭在另壹只胳膊上拉，轉肩)。(圖4)
4.轉肩(直到筋疲力盡)。
第三，手臂
1，曲池的面積(圖5)，打到不想打為止。
2.雙手擊大令。(圖6)
3.握握手。
第四，胸部和背部
1，隨意拍胸背，腰腹。
2、擠壓脊柱需要自然呼吸，力度以自己能承受的為準。(圖7
3、拍拍尾巴。(圖8)
五、腰腿
1，打環跳* *(或者打穿)。(圖9)
2、輕拍(或拍打)腹股溝，打穿。
3、擊敗(或擊敗)風市* *，玩透。(圖10)
4.扇(或打)委內瑞拉* *壹巴掌，讓它通過。(圖11)
5.輕敲(或拍打)陽陵泉，徹底擊打。(圖12)
6.輕敲(或敲打)銀陵泉，把它打透。(圖13)
7、輕拍(或拍打)三陰交穴，打透)。(圖14)
8.轉動腳踝(至少100圈)。
9.小步跑10分鐘以上，直到感覺神清氣爽。
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