1，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。
2.增加肺活量
跑步可以讓肺活量從平均5、8升增加到6、2升，同時血液中的攜氧能力也會大大增加。
3.鍛煉心肌
在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞的產生，消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強物理韌性
跑步可以增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更強壯。
6、消除緊張
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種會引起緊張的激素的分泌，同時釋放出讓人感到放松的“內啡肽”。
7、延緩衰老
經常運動會增加生長激素的分泌，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性的體脂含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉妳的意誌
長期堅持鍛煉的人，意誌品質會大大提高，疲勞會很快恢復，能很快恢復到平靜的水平。
跑步的缺點:
1.抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體變得更好，但如果過度運動，很可能會導致我們的免疫力下降，身體虛弱，這對我們的健康不利。
2.皮膚惡化
過度的運動很容易導致失眠的癥狀，我們的心情也容易焦慮。兩者的疊加往往會導致我們的皮膚變差。長此以往，我們的臉上就會出現斑點和痘痘。
傷害膝蓋
因為女性體質差，肌肉不是很發達。如果不采取科學合理的跑步方法，很容易損傷膝蓋，扭傷腳踝，拉傷肌肉。
擴展數據:
長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
事實上，只要每周花三天時間跑步，妳的軟骨就會因為刺激而變得更強壯，陽光照射會促進體內維生素D的合成，增加骨骼的密度。堅持三個月，妳骨折的風險會比同齡人降低40%左右。
參考資料:
健康網絡-跑步的好處