二、膝關節姿勢不正確是膝蓋受傷的主要原因，1。當膝蓋超過腳趾時，關節受到壓力。練習太極拳的姿勢時，要求站直，沈肩沈肘，屈膝松臀，使原本由臀部承擔的部分重量由大腿肌肉中的股四頭肌承擔(股四頭肌有伸膝的作用)。相應地，股四頭肌的負擔增加。因為髕韌帶是股四頭肌肌腱的延伸，它會隨著股四頭肌的收縮而拉伸。股四頭肌收縮越劇烈，髕韌帶拉伸越劇烈。根據運動學中的肌絲滑動原理:當肌肉過度拉伸和收縮時，肌肉處於無力狀態(肌肉不用力)。當膝蓋超過腳趾時，膝蓋會過度彎曲
筆者認為，如果不考慮上半身和整個人的重心，那麽膝蓋彎曲90度左右時，腿部肌肉應該是受力最大的，也就是小腿伸直，大腿平直。年輕人身體好，血氣方剛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90度低架子。但是伴隨運動損傷的風險也會增加。壹味追求低襠步，長時間練習，容易使膝蓋疲勞，造成疲勞損傷。壹旦受傷，需要休息，停止訓練，卻無法達到快速增加技能的目的。建議:因人而異，根據自己的身體狀況選擇架子的高度。練習要科學，循序漸進，由高到低逐漸變化。筆者認為支撐腿膝關節屈曲最好保持在120°左右。此時肌肉爆發力點集中，肌肉力量增長最快，膝關節相對安全，適合腿部力量較強的人練習。第四，重心偏心，步幅太大。現在有人練太極拳，步幅太大，超過了腿部肌肉的承受力。壹旦步幅過大，必然導致上身僵硬。而上半身的僵硬，反過來又讓下肢難以有良好的支撐和平衡，這就給膝蓋增加了難度。對於先天膝蓋肌腱弱的人來說，自然容易受傷。練太極拳時，重心的轉移和套路中不規則的動作，加重了膝蓋疼痛的概率。我們舉個例子:比如擡起右腿，後退。當重心完全轉移到左支撐腿時，上半身保持中立，然後腰部和臀部稍作調整，然後右膝向後擡起，向右彎曲，兩腳之間的橫向間距保持在30-40厘米。右腳腳尖落地(此時左右腳重心之比為9: 1)，然後右掌踏踏實實，快速過胯。重心從9:1轉移到了7: 3或者6: 4。但如果右腿向後擡起後重心不變(9: 1)，重量就會壓在左膝蓋上，對膝蓋非常不利，容易造成傷害，也不利於重心的平穩移動。如果妳往後站，挺直身體，不做胯，會增加妳前膝的壓力。如果左腿膝關節在擡右腿時屈曲過大，就會形成死角，久而久之就會致病。建議:步子太小要根據自己的承受能力，不要太大。重心的分配要根據不同的人逐步進行。壹開始可以分為四六分，即60%的力量在支撐腿上，40%在虛腿上。經過壹段時間的練習，當妳自我感覺良好的時候，就可以逐漸變成三七分了。28和19分關節受傷風險更大！少做為宜。五、受傷後，堅持練拳，重復受傷:
太極姿勢要求膝關節承受上半身更多的重量。如果膝蓋已經受傷，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷。久而久之，膝蓋的半月板會因為磨損增加而失去保護和緩沖作用，甚至可能會行走不便。建議:及時避免反復受傷:對於急性膝蓋受傷的人，有必要讓膝蓋適當休息幾天，之後就可以繼續練拳了。對於有慢性膝關節疾病的人來說，在不繼續反復受傷的前提下，完全可以在高架子上練習太極拳，或者以太極拳和樁功為主。像高架子壹樣練拳，也是完全規範的太極拳。
此外，有些拳手由於運動過度或運動量過大而導致肌肉和膝蓋疼痛，這是暫時的，經過壹段時間的鍛煉就可以恢復。如果膝關節疼痛持續，應該先去看醫生，聽醫生的建議。如果是動作錯誤造成的，糾正錯誤就夠了。現在社會上有些老師對太極拳壹知半解，缺乏科學的訓練教學方法，教學生錯誤的動作。這種誤傳式的教學，增加了膝關節受傷的概率。所以我們在練習太極拳的時候，壹定要找有經驗的老師進行科學正規的訓練，正確學習和掌握動作的技術要領，及時糾正錯誤動作，防止膝關節等運動損傷的發生。這裏有幾個錯誤的練習，供同行研究。