？1.保持正確的坐姿
？坐著的時候，建議保持正確的姿勢:背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，放在身體兩側。臀部要接觸椅背，少蹺二郎腿。另外，最好保證鍵盤在自己面前，鼠標在鍵盤邊上，手機不要離人太遠。最好是壹伸手就能拿到。使用鍵盤和鼠標時，盡可能保持手腕伸直，肩膀放松。
？適當鍛煉
？運動療法可以增強頸、肩、背部肌肉的肌力，穩定頸椎，改善椎間關節的功能，增加頸椎的活動範圍，減少神經刺激，緩解肌肉痙攣，消除疼痛等不適，糾正頸椎的異常或排列異常，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法，可促進機體的適應性代償過程，從而鞏固療效，減少復發。頸椎不好的朋友要盡量避免過於激烈的運動，可以選擇遊泳、啞鈴操等有氧運動。需要看醫生的時候，需要在醫生的指導下運動~
？3.註意肩部和頸部的活動
？肩頸疼痛的原因與低頭時間長、坐姿不好或坐得久有很大關系。如果有肩頸疼痛，應避免上述不良習慣的延續。如果無法避免，可以改變坐姿。如果坐久了，站起來，中間活動壹下。不要讓妳的肩膀和脖子緊張。做壹些肩頸運動，時不時聳聳肩。動作雖小，卻很有用。