1，圓形樁
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體直立，腹部放松；雙手舉至胸前，手指微微張開，雙手分開20厘米，雙手離胸前約20厘米，圍成半圓形；手不要過肩，也不要過臍；頭部挺直，下鄂略內收。直視前方，閉眼或半閉眼。嘴巴似乎在開合，通過鼻子自然呼吸。臀部像坐著，不是坐著。
2.單腿圓形樁
壹條腿直立自然站立，另壹條腿擡起，膝關節與大腿齊平，好於大腿；腳尖微微向上擡起，腳跟距離直立腳的大腿內側不要超過30厘米。雙手如圓樁。作用:①長期練習這種樁法，不僅可以得到很好的減肥效果，還可以提高壹般人無法推拉的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。
3.拿著圓樁。
八步雙腳自然站立，兩腳間距約壹尺長；膝蓋微微彎曲，臀部向上擡起，左右臀部保持齊平，不要壹前壹後；雙手臀部水平擡起，前手不高於肩，後手略低於前手；雙手呈橢圓形，五指微開，掌心向前向下，即陰陽掌。
前手不要伸到前趾之外，後手不要纏在身上，離前胸的距離不要小於壹拳。作用:這種樁法可以訓練向前壓力、支撐力、向前直力、向前碰撞力、朋友支撐力，是練習雙推手的最佳姿勢之壹。
4、搬運圓樁
它的姿勢就像抱著壹個圓樁。只有兩臂和手臂像抱著壹棵大樹，掌心向內，五指張開。作用:鍛煉前橫臂的沖擊力。加大內抱外拔的力度，這種樁法是練散手護臉的最佳姿勢之壹，也是兩個推手必須練的樁法。
5.提升和插入圓形樁
其他要求如抱圓樁。只是雙手按成兩個掌心相對，五指叉開，直起。功能:練習向上向前插的力量，滿足推手的實際要求。