1，喝茶養生的方法
古人雲，“上品茶，極品花”。壹壺涼茶在手，香氣四溢，炎熱天氣的心情也是寧靜而悠遠。涼茶與純綠茶和紅茶相比，具有更全面的美容養生功效。不同種類的花草壹起沖泡，可謂相得益彰，是女性的福音。苦味清心，酸甜開胃，涼茶帶來的味覺感受更加復雜多變。
常見的涼茶口味有:單壹涼茶、綜合涼茶、水果粒混合涼茶、香料調味涼茶。因為涼茶不含咖啡因，而且每種花草都有其特殊功效，所以在購買前壹定要了解各種涼茶的風味和功效，根據個人需要選擇適合自己體質的涼茶飲用。
看起來嬌嫩無比的花草，都是藥用的，所以功效各種各樣。比如玫瑰有促進血液循環、護膚的功效；菊花有清熱解毒，改善眼痛的功效；薄荷能刺激食欲，幫助消化，緩解胃痛和頭痛，促進新陳代謝。所以要根據不同季節、不同體質來選擇，不允許隨意混合飲用。比如玫瑰花有促進血液循環的作用，孕婦就不要用。
推薦1:防曬桑葉綠茶
夏天天氣熱，人消耗大，出汗多，容易導致血液粘度增加，容易讓人感到疲勞。血液黏稠度高給心臟帶來很大的負荷。綠茶澀味強，氨基酸含量豐富，能解暑降溫。真的是夏天最好的茶。其實綠茶的好處遠不止於此。中醫認為，從春天開始，人的氣血就從臟腑轉移到四肢。夏天，氣血全部調動到體表，陽氣外升，內虛。“最空曠的地方壹定是致病的地方。”綠茶含有豐富的兒茶素，能殺菌消炎，提高人體免疫力。
夏天多喝綠茶是好的，但是要記住淡茶就夠了。不要太濃，也不要喝太多。綠茶中的咖啡因含量雖然低，但如果太濃，茶堿太多，刺激太強，就容易引起頭痛失眠。另外，不要空腹喝綠茶。空腹喝茶會使脾胃變涼，相當於“引狼入室”，所以自古就有不喝“空心茶”的說法。
綠茶可作為基礎茶，與其他花草混合，沖泡更具特色的茶。
夏天紫外線強，再好的防曬，還是容易曬傷。桑葉綠茶有助於防曬。
方法:桑葉綠茶少許，加冰糖少許，開水沖服。妳也可以加入壹點薄荷，使它更涼爽，更美味。這對茶不僅對解暑有好處，還有美白的功效。經常喝不容易曬黑。夏天，有雀斑的女性壹般會雀斑加深。但如果經常喝桑葉綠茶，和往年相比，會明顯發現雀斑並沒有加深。《本草綱目》中記載，桑葉還有祛風濕、強筋骨、平肝瀉火的作用。
推薦2:清熱解毒金銀花水
“有藤鴛鴦，生來不分種族。金花銀，藤蔓叢生。”芳香金銀花是我國古老的藥材，享有“藥店中的仙女”的美譽。祖國醫學記載，金銀花性寒味甘，甘寒清而不傷胃，其香可祛邪；既能祛風清熱，又善於清熱解毒。可治療各種熱病，如體熱、皮疹、斑疹、熱毒癰、熱毒咽喉腫痛、血痢等，效果顯著。
方法:取金銀花50g，加水500ml，浸泡半小時，然後用武火煨65，438±05min，倒出煎液，加水，取兩次煎液，然後將煎液合在壹起，蓋好，放入冰箱備用。以茶代茶時，若加少許橘皮，口感香甜，夏季可作為保健飲品，是清熱解暑的佳品。
推薦三:補血益氣的玫瑰花露
玫瑰不僅是浪漫的代名詞，還是壹種非常好的藥食兩用的花。早在2000多年前，中國就開始用玫瑰治療疾病，尤其是在美容保健方面。玫瑰在中國的用途不僅僅是用於美容，在治病養生方面也有非常廣泛的應用。比如《本草返老還童》說，玫瑰花可以“解郁肝膽，健脾降火。治脘腹冷痛，寒積胃脘，破血。”
而《食本草》中說，玫瑰花有“益肺健脾，益肝膽，祛邪氣，食之香甜，令人神清氣爽”的功效。此外，《泉州本草》認為，玫瑰花可以治療肺病、咳嗽、痰多血多、吐血咯血等疾病。《本草綱目》說:“玫瑰清純芬芳，味淡，能平肝補血，養胃寬胸，消散抑郁。”《金匱要略》認為玫瑰露有“專治肝氣胃氣”的功效。
紫玫瑰可以幫助新陳代謝，排毒通便，瘦身，調節內分泌，最適合因內分泌失調而肥胖的女性。粉玫瑰和茉莉的搭配有瘦身效果。其中茉莉能改善嗜睡、焦慮，對慢性胃病、月經失調也有效果。
沒有什麽比玫瑰露更能體現玫瑰的美了。
方法:首先選擇玫瑰花蕾50克，洗凈曬幹的玫瑰花蕾，放在壹邊煮三次。第壹次，在鍋裏放500毫升左右的水，在鍋裏放壹勺洗凈的玫瑰花，小火煮至玫瑰花蕾變色，再撈出。第二遍，放入新芽，煮到變色，再撈出，以此類推，直到鍋裏只有壹碗水，顏色深了，再關火。最後，將美麗的玫瑰花露倒入玻璃瓶中，制成。玫瑰花露制作完成後，最好先放在冰箱裏祛火。這款玫瑰花露可以內服也可以外用。口服時可用開水沖泡直接飲用，也可用糖或蜂蜜調味。服用後能起到補血、益氣、養顏的作用。外用的話，可以在洗臉潔面後用玫瑰露輕拍皮膚，也有美白的效果。
推薦4:喝荷葉解暑開胃。
荷葉有清暑利濕的作用，山楂有消食健胃的作用，米仁有消腫健脾清熱的作用。這三種食材放在壹起，清香開胃，既能消暑解暑，又能健脾開胃。尤其是在炎熱的天氣裏，沖泡壹壺好處多多。
方法:荷葉5克，生山楂5克，米仁3克，直接用開水沖泡至淡，微涼後即可飲用。
◇提示
不同的人適合喝不同的涼茶。
計算機系列:
1.洋甘菊:可以幫助睡眠，滋潤皮膚，還可以改善女性的經前不適。能消除各種不適引起的身體酸痛，緩解肝火，消除眼睛疲勞。
2.茉莉花:生津益氣，養肝明目，滋陰補腎，排毒養顏，健胃消食，安神補腦。
3.金蓮花:具有清熱解毒、養肝明目、提神健胃的作用。
4.菊花:具有解毒、清熱、改善眼痛的作用。
5.勿忘我:清熱解毒，清心明目，滋陰除煩，生津潤喉，健胃消食。對治療頭痛、牙痛有顯著療效。
6.甘草綠茶:幫助抵抗輻射傷害，有效清除體內毒素。
減肥族:
1.茉莉:可改善嗜睡、焦慮，對慢性胃病、月經失調也有效果。茉莉和粉玫瑰的搭配有瘦身效果。
2.玉蝶:清肺熱，利咽喉，美容美膚，降血壓減肥，促進身體新陳代謝。
3.辛夷:排毒養顏，夏天才咳嗽，降壓減肥。
4.馬鞭草:可加強肝臟的代謝功能，放松神經，幫助消化和改善腹部的氣，治愈偏頭痛和減肥。註意孕婦避免使用。
胃虛家族:
1.茉莉:可改善嗜睡、焦慮，對慢性胃病、月經失調也有效果。茉莉和粉玫瑰的搭配有瘦身效果。
2.薄荷:它有助於刺激食欲，促進消化，緩解胃痛和頭痛，促進新陳代謝。消除口臭，醒酒。它對減輕腸胃氣脹很有效。但需要註意的是，會使母體乳汁分泌減少，有刺激性，兒童不宜使用。
3.金蓮花:具有清熱解毒、養肝明目、提神健胃的作用。
4.桂花茶:對口臭、視力不清、蕁麻疹、十二指腸潰瘍和胃寒胃痛有防治作用。
5.金盞花:有止痛、促進傷口愈合的作用，對治療胃痛、胃潰瘍有幫助，但不適合孕婦。
2.女性應該補充的營養
熱量
女性體脂含量高於男性，而肌肉比例低於男性。由於脂肪組織在安靜狀態下的代謝活動低於肌肉組織，所以女性的基礎代謝率低於男性，成年女性的熱量需求每天比男性低400千卡左右。但是，孕期和哺乳期對熱量的需求卻在增加。孕婦熱量應在原有基礎上每天增加200千卡，哺乳期婦女每天增加500千卡。
蛋白質
女性每天對蛋白質的需求量比男性少5-10g左右，每天蛋白質的攝入量應保持在每公斤體重1.2g左右，孕期蛋白質的攝入量為10-20g，哺乳期為20g，以滿足健康和哺乳的需要。
雖然動物蛋白的吸收利用率比植物蛋白好，但植物蛋白中的大豆蛋白對女性有特殊作用。這是因為大豆蛋白中的異黃酮具有與雌激素類似的作用，能明顯抑制骨質溶解，促進骨骼鈣化，減少骨質疏松的發生，對防治女性更年期骨質有很好的效果。
熨鬥
鐵是人體必需的微量元素，在維持生命活動中起著重要作用。缺鐵性貧血是世界上發病率較高的營養缺乏性疾病之壹。世界上約有10-30%的人存在不同程度的缺鐵。男性發病率約為10%，女性發病率在20%以上。亞洲的發病率高於歐洲。引起缺鐵的因素很多，女性更容易引起缺鐵，因為經期鐵流失增加，孕期鐵需求增加。
合理的飲食可以預防缺鐵。從食物種類來說，動物性食物富含血紅素鐵，非常方便人體吸收；植物性食物中含有非血紅素鐵，吸收率很高，尤其是米飯，所以以米飯為主食的地區需要同時吃壹些富含鐵的食物。含鐵豐富的食物有豬肝、瘦肉、動物血、大豆、菠菜等。維生素C可使鐵的吸收率提高5-10倍，但維生素C必須隨食物服用才能發揮作用。
另壹種預防和治療缺鐵的措施是口服鐵制劑。其中，EDTA鐵鈉(EDTA鐵鈉)是聯合國糧農組織和世衛組織專家委員會推薦的鐵源補充劑。它最大的特點是不會被鐵抑制劑(如植酸鹽、草酸鹽、多酚等)剝奪活性。)中，且吸收率高，比臨床常用的補鐵劑硫酸亞鐵高2-3倍，且無胃腸道刺激癥狀。
鈣
鈣攝入不足或鈣流失增加導致的缺鈣是骨質疏松的原因之壹，尤其是絕經後女性，骨質疏松的發病率是男性的6倍。這主要是由於絕經後卵巢能量供應下降，雌激素水平明顯下降，導致骨骼鈣流失增加，沈積減少。研究表明，補鈣可以減緩絕經後30-50%的骨質流失速度。
人體內的鈣主要來源於食物，含鈣量高的食物有乳制品、豆制品、海鮮等，但並不是食物中的鈣都能被人體吸收利用，而且由於中國人的飲食習慣，單純從飲食中攝取的鈣遠遠不能滿足人體的需要。1992全國營養調查顯示，微量元素中缺鈣最為嚴重，平均每人每天攝入405毫克，僅占膳食營養委員會推薦量的49%。因此，合理補鈣已成為防治骨質疏松癥的措施之壹，尤其是對絕經後婦女。服用鈣制劑是首選，也是最常見的基礎治療。
維生素
自由基損傷是機體衰老的重要原因。由於現代社會環境汙染的加重，工作壓力大，生活緊張，自由基的產生越來越多，機體的抗氧化系統並沒有被完全消除。需要補充抗氧化劑來消除自由基的傷害。
維生素E、維生素C和β-胡蘿蔔素是最重要的抗氧化劑，能保護機體免受自由基氧化損傷，減少脂質過氧化。此外，還需要維持正常的免疫功能。
番茄紅素是近年來新發現的壹種更有效的抗氧化劑。屬於類胡蘿蔔素，人體無法產生。它可以在大多數水果和蔬菜中找到，如西紅柿、番石榴、西瓜和柚子。它是壹種天然生物色素。由於其獨特的化學結構，可以消除自由基，尤其是氧自由基，從而防止細胞損傷，修復受損細胞。據報道，番茄紅素的抗氧化能力比維生素e高100倍。