1.呼氣時註意心窩。
先看鼻尖壹會兒，再看心窩。隨著每壹次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡可能拉長。如果練習時有雜念，可以用數氣息的方法，壹般是數呼氣的次數，從1到10，再從1回到10，如此反復，直到雜念消退。壹天三次，每次20分鐘。
2.興趣跟隨丹田的趨勢。
每次呼氣的時候都會覺得心裏熱乎乎的，可以跟著感覺走。每次呼氣時，從心臟發出的熱氣流會逐漸向下延伸，逐漸向丹田(下腹部，肚臍下65，438+0.5寸)移動。
放松自然，不要過度。每天練習三次，每次半小時左右。如果每次呼氣都有熱流，那妳就成功了。此時小腹有汩汩聲，食欲增加，大小便異常者逐漸正常。
3.通過調整呼吸來註意腹部。
當每次呼氣都有熱流下沈時腹部感到溫熱發熱時，可以有意無意地停止腹部的呼吸，停留在腹部。向下呼氣不要太註意，以免過度發熱，損傷陰道液。
每天練三次功夫，每次40分鐘左右。當感覺到腹部有“氣團”時，第三步就成功了。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹飽滿。
4.別忘了幫助州長。
當腹部的氣充實到壹定程度，就會順著脊柱往上走。此時，心思壹定要跟上去，不要分散註意力；當它停在某個地方不再往上走，甚至倒退的時候，不要有意引導它往上走。因為上升的速度完全取決於腹部中氣的富集程度，腹部越豐富，向上的力量越大，速度越快。
反之，向上運動停止，甚至倒退。日常鍛煉次數可適當增加至4 ~ 5次，每次約需1小時。氣流經過頭部後面的“玉枕關”時，呼氣時熱流直下腹部，吸氣時順著脊向上。頂到嘴邊，形成任督(小星期天)的循環。此時，頭暈耳鳴、失眠健忘、心慌氣短等癥狀可得到明顯改善。
5、申遠蓄力育活力
小周天形成後，還是有意停留在小腹，其他經脈也可以陸續打通。如果頭頂有力量，可以換到腹部(大腦中)，靈活掌握。練習時間還是每天3次，每次1小時左右。每次練習結束，先把心念放在第壹位，手掌搓到發燙，比如洗臉，這樣精神恢復正常後就可以起來慢慢活動了。
真氣運行五步功法簡介
氣機五步操(靜操)是我國著名中醫保健學家李少波教授根據《黃帝內經》“全真導氣”理論和古代各家養生保健的精髓，結合自身實踐，經過幾十年的臨床觀察和科學實驗，獨創的壹種自我訓練、自我支撐的養生保健方法。
主要通過調節氣息，培養真氣，連接經絡，調節陰陽，調和氣血，促進細胞的新陳代謝，增強大腦皮層的保護抑制力。
從而挖掘體內固有的潛能，發揮自我調節、自我修復、自我治療、自我重建等壹系列自愈能量，達到防病治病、開發智慧、美容健身、延年益壽的良好效果。