我查了壹些資料，總結了簡單有效的瘦腿方法。讓我們壹起來分享壹下:
註意壹些關於減腿要知道的事情:
減腿——怎麽辦:1。瘦腿最好的方法是快走，在操場上走15分鐘以上。帶上妳的ipod，聽幾首歌就完事了。不會無聊的。走路的時候記得跟著腳走，然後過渡到腳趾，這樣才能充分拉伸腿筋，達到效果。2.瑜伽也是壹種很好的方式。雙腳壹前壹後站立，前腳趾向前，後腳趾向側面，雙腳成90度角，腳跟成壹條直線，向前彎曲，上身盡量貼在前腿上，深呼吸幾次起身。剛開始的時候，雙腳之間的距離可以大壹點，等妳軟了，就可以把距離縮小壹點。拉伸的感覺是大腿小腿後側會有點酸痛，這是對的。
減腿-什麽都不做:1。千萬不要嘗試跳繩減肥，因為這樣會讓妳小腿的肌肉過度發達。2.少跑。長跑比加速沖刺好。跑完之後，記住:坐在凳子上，雙腿微微向前拉伸，以小腿肌肉為準。用手輕拍小腿，晃動小腿，充分放松肌肉。小腿沒有酸痛感就起身離開。3.沒事的時候踮起腳尖就行了，對小腿有幫助。當然不要做太多，不然肌肉又會出問題。長時間站立時要小心，不要專註於壹條腿。兩條腿受力要均勻，不要在累的時候換壹條腿。不然蘿蔔腿會水腫。
小腿長肌肉了…怎麽減肥？肌肉發達的小腿我也很苦惱。。現如今，每天在小腿上用力* * *是很重要的~幾乎可以讓小腿肌肉感到疼痛~ ╮ (╯ ▽ ╰) ╭親愛的，希望能幫到妳！
怎樣才能讓整條腿變瘦？不要小看這些粉！聖寵雷公足跟粉，壹天2包，壹個月能減6CM，堅持下去！祝妳成功！
如何減肥才是最好的減肥方法。妳壹定要找到壹個適合自己，並且容易堅持的方法。不知不覺就瘦了，不容易反彈。我告訴妳我壹直在堅持的:少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是導致肥胖的直接原因之壹。盡量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。多做家務。妳會發現自己在慢慢變瘦，皮膚會不知不覺變好。以上是我多年的減肥經驗，瘦了不少。希望妳也能瘦下來。不要相信任何減肥藥，那只會讓身體更差。減肥是壹場持久戰。戰勝自己，要有堅持不懈的勇氣！如果妳願意鍛煉，配合跳繩，妳會有意想不到的收獲。以上都是我的親身經歷，壹直在堅持減肥。不傷身體，效果很好。這裏有壹些建議。呵呵，可以嘗試控制動物性食物、肉類、油炸食品或者西式快餐等高脂肪食物。第二，少吃高強度碳水化合物。在平時的飲食中，碳水化合物含量高的主要來源於谷類(如大米、面粉、雜糧等。).谷物是能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素和B族維生素。我們強調的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐壹定要少吃麥片。因為人們很少在晚飯後運動，多余的能量如果不消耗就很容易轉化為脂肪。第三，要減少精制糖的攝入，精制糖容易替代，但如果不在人體內消化，很容易轉化為脂肪。第四，飯後不吃零食，尤其是花和堅果。如果妳真的喜歡，最好在早上吃，因為堅果類食物含有豐富的蛋白質，人吃了會有飽腹感。第五，如果晚上餓了，可以吃飛越水面的蔬菜。它能提供維生素、纖維素礦物質等。對人體來說，但是能量很低，脂肪很少，最適合肥胖和糖尿病人。此外，還可以吃蘑菇、芋頭類食物如豬裏脊、粉條、粉條等幾乎不含熱量的食物，但要註意吃的時候不要放太多油。此外，早餐最好吃壹些低脂、脫脂牛奶，少量酪乳或麥片，半個雞蛋。午餐要適當吃點肉，最好是魚，以150g最好。然後可以吃250克青菜和壹些瓜類、茄子，但是不能炒，也不能用太多油煮。
怎樣才能瘦大腿小腿？為什麽每天走路都瘦不下來？怎樣才能變白？以下動作每周做3次，每次20次，壹個周期完成5個動作。做三個周期。每個周期中間休息2分鐘。只要堅持下去，就會有明顯的效果。
動作壹:深蹲
雙腳打開，略寬於肩，腳尖外展(外展角度時鐘11: 05位置)，膝蓋以第二趾與第三趾之間的方向微屈，上身挺胸收腹在前，下頜微縮，背部收緊，雙腿蹲下，做動作時膝關節不超過腳尖，上身以髖關節為軸微前傾，保持身體平衡。用股四頭肌肌肉收縮的力量慢慢下蹲，下蹲時停止，直到大腿與地面平行，然後慢慢回到起始位置，站直，但膝關節不能鎖死，整個過程要勻速完成。註意呼吸節奏。肌肉向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
動作二:弓步深蹲
雙腳弓起站立，雙腳分開與臀部同寬。雙腳壹前壹後，腳尖和膝蓋向前，膝蓋微彎，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立，與地面垂直。後腿膝關節下墊壹個墊子，避免直接接觸地面，以免膝關節受傷。做動作時，雙腿下蹲時，膝關節不超過腳尖，前腿與地面平行下蹲，慢慢恢復伸直前腿(避免關節鎖死)，整個過程保持勻速，註意呼吸節奏，避免。
動作三:側步深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙腳向壹側邁，屈膝下蹲，膝蓋面向腳尖，不要超過腳尖。深蹲至大腿與地面平行，大小腿成90°角。另壹條腿會垂直直下，整個過程勻速完成。註意呼吸節奏，避免憋氣導致缺氧。
動作四:仰臥，提臀
仰臥在墊子上，完全貼近地面，雙手掌心分開放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳分開放在地面上，雙腳與肩同寬，收緊臀部肌肉，呼氣將臀部擡離地面，使身體擡至最大，停留1-2秒，放松肌肉，吸氣恢復。
動作五:跪下後擺動雙腿。
雙手張開，與肩同寬放在墊子上，手臂垂直於地面，手指向前。上身保持直立，收緊腰背，雙腿呈90度角跪在墊子上。單腿伸直，呼氣擡腿至身體後上方收緊臀大肌，吸氣恢復大腿與身體成壹條直線。
不進行爆發性跑訓練，跑30-60分鐘，中小強度；
跑完之後，每個部位必須拉伸15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習；
讓鍛煉成為壹種習慣。運動停止後，腿不是因為運動變粗了，而是因為不運動增加了脂肪。
怎樣才能瘦下小腿？求大神告知1避免長時間站立或坐著。妳應該總是擡起妳的腳，放下妳的練習，如果可能的話，走壹小段路。2.妳要養成每天穿醫用彈力襪鍛煉腿部壹小時的習慣，比如散步、快走、騎車、跑步或者跑步機。3.妳要養成每天躺下幾次，把腿擡高到心臟以上的姿勢，保持膝蓋彎曲，這樣可以促進腿部的靜脈血液循環。
小腿如何不瘦的步驟/方法？
動作1:重塑小腿線條。
1).平躺在地上，雙手放在地上，雙腳伸直擡起。
2)保持左腳腳尖伸直，右腳放松，保持動作10秒，重復動作10次。
3)保持右腳腳尖伸直，左腳放松，保持動作10次。
註意:盡量保持身體挺直穩定，不要左右搖擺雙腳。
動作二:拉伸小腿肌肉。
1).拿著兩把叉子站著。
2).上身前傾，雙手盡量觸地，保持動作10秒。
3.)雙腳交叉，每側重復動作10次。
註意:註意保持身體不動，下行時盡量保持身體平衡。
動作3收緊小腿線條
1).站直，左腳保持伸直，右腳踝放在左腳上，保持運動15秒。
2).左右* * *變換位置，每側重復動作10次。
註意:初學者可以張開雙手保持平衡，高級學習者可以放松雙手放在大腿旁邊。
動作四:收緊粗小腿。
1).坐直，把書放在兩腿之間，用力夾住書。
2).慢慢擡腳使小腿和大腿成壹條直線，保持動作15秒，重復動作10次。
註意:註意盡量保持上半身挺直，擡腿時感覺小腿肌肉緊張。
動作5:放松小腿肌肉。
1).面向墻壁，雙手撐在墻上，雙腳前後叉開。後腳腳跟緊貼地面，後腳腳跟向後拉，慢慢放松右小腿肌肉。
2)換腳，重復動作10次。
現實生活中，不吃減肥藥怎麽減肥？控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。
怎樣才能瘦腿？我想瘦大腿和小腿。怎樣才能瘦下來？1.少吃肉、澱粉等主食，多吃水果蔬菜。不愛運動的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不僅是腿，很多地方都是肉！
2.多吃清淡的食物。鹽分過多對腎臟是壹種負擔，會導致水分滯留體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多余的鹽分。當然，記得不要吃太多沙拉醬或者千島汁。
3.用鹽洗澡。現在很流行用浴鹽洗澡。如果妳買的浴鹽質地很好的話，我建議妳用它來給身體輕輕去角質，可以讓身體看起來很好，皮膚也很光滑。真是壹舉兩得。
4.多去戶外讓自己出汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但其實適度出汗是壹件健康的事情。每天待在空調房裏，只喝水不出汗，不僅腿容易腫，皮膚也會變厚。
少吃多運動！