01腳底按摩有很多種方法。可以把兩只腳面對面放在床上，左手搓右腳，右手搓左腳。也可以用中指或食指從腳中央向腳趾方向按摩，每次100 ~ 200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流；也可以反復搓足底l5分鐘。如果時間充足，再加以下按摩:左手按右腳中央，來回移動腳踝5次，換左腳；向外按壓，來回移動5次，同左腳；向內揉捏，來回移動5次，同左腳；右膝彎曲，左手固定右掌，右手握住腳跟，來回移動5次，與左腳相同；彎曲右膝，右手大拇指輕輕壓在膝蓋內側，左手托住腳踝，來回移動五次，左腳也壹樣。
足浴:足浴能促進足部和全身的血液循環，加快血液流動，驅散腳底的沈積物，消除體內的疲勞，並能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加速血液循環，使呼吸道粘膜血液中的白細胞能及時消滅侵入人體的細菌和病毒，保護人體不受感染。健康人在40℃-45℃的溫水中泡腳30-40分鐘，全身血流量女性增加10-13倍，男性增加18倍。可見，足浴可以保證血液循環的通暢和改善。
艾灸:洗完腳後，用手搓熱，輕揉相關部位或穴位，可按摩整個足部，顯著刺激各部位反射區，使血液循環通暢，排除體內堆積的廢物和毒素，使新陳代謝正常工作，最終達到治療效果。可用於預防和治療頭暈、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲勞、高血壓和便秘。
雙腳高擡:抱大腿坐，踮起腳尖，放松大腿後部肌肉，用同壹只手握住。能緩解大腿疲勞，防治腿痛。每天把腳擡得比心高。此時，妳的腳和腿的血液循環是旺盛的，下肢的血液以更快的速度回流到妳的肺和心臟，從而為妳的頭部獲得充足而新鮮的血液和氧氣。同時對妳的腳部穴位和反射區也是壹種良性刺激。
揉小腿:雙手掌心緊緊握住壹條小腿，邊揉邊旋轉，每邊揉20次左右，再用同樣的方法揉另壹條腿。這種方法可以加強腿部力量。
06拉腿:坐直，雙腿伸直，低頭，身體前傾，雙手拉腳尖20？三十次。搓腳時，先將手掌溫熱，再用手掌搓腳底，各100次。這種方法可以鍛煉腰腿，增強足部力量。
07扭膝:雙腿並攏，屈膝半蹲，雙手抱膝，輕輕轉動膝蓋。可以先從左往右轉，再從右往左，分別或交替轉10到15次。註意動作要輕要慢，不能太快也不能太猛。
08擺腿:在扶樹或扶墻時，先將小腿向前擺動，使腳尖向前向上傾斜，再向後擺動，使腳尖受力向後，雙腳伸直，雙腿伸直。拋腿時，上身直立，兩腿各交換20 ~ 30次。
09鞋底摩擦:
很多人總說自己總是煩躁不安，睡不著覺，整夜睜不開眼。其實腳底離我們的心很遠。當末梢血液循環不暢的時候，我們的腳就會發冷，所以很容易失眠。我建議在失眠的時候，把雙腳並攏，互相摩擦，讓腳部血液循環順暢，腳底感到溫暖就能入睡。具體來說就是仰面躺在床上，擡腳，然後用力互相摩擦。如果雙手同時揉會更好。只要用力揉20下，腳就會覺得暖暖的，很困。
10搓腳趾:
揉腳趾可以增強記憶力。可以用手抓住腳的大腳趾，每天做幾次環形搓揉運動，每次2 ~ 3分鐘。也可以在上課前或睡覺前，用手以打圈的方式摩擦小腳趾外側5分鐘。因為計算能力與小腦有關，而小腳趾是小腦的反射區，所以摩擦妳的小腳趾也有助於增強妳的計算能力。
11輕拍腳底:
每天睡前用拳頭敲打腳底，可以幫助我們消除壹天的疲勞。因為拍打可以刺激腳底穴位，促進全身血液循環，增強內臟功能。正確的拍打方法是以腳掌為中心，有節奏地向四周輻射，只要強度感覺到壹點點疼痛就可以了。可以采取坐姿，坐在床上或椅子上，把腳放在對方腿的膝蓋上，這樣更容易敲。建議每只腳敲100次左右。
12腳抖:
全身血液循環不暢會導致內臟紊亂。簡單的腳部刺激，如頭痛、食欲不振等，可以促進血液循環，仰臥在床上。先讓雙腳在空中晃動然後像騎自行車壹樣旋轉5-6分鐘，全身血液循環就會得到改善。這種方法還可以拉伸妳腿和膝蓋內部的肌肉，徹底消除腿部疲勞。如果冬天怕冷的人在睡前練習這種方法，會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
13赤腳行走:
這種方法的壹大好處是腳掌是保持人體平衡的重要部位。壹般健康人的鞋底都比較結實，走路的時候盡量刺激腳底。他們也可以嘗試在鵝卵石路上行走，這樣五個腳趾就不會粘在壹起，可以分開自由活動。這是赤腳走路的壹個很大的優點，尤其是大腳趾和第二腳趾之間有空隙，可以讓走路更輕松。為了改善他們的健康，我們應該在家裏盡可能地把我們的腳從鞋子和襪子中解放出來。
14按腳根:
伏案工作或長期坐辦公室的人容易駝背。糾正這種姿勢的簡單方法是刺激腳後跟。背部彎曲的原因是脊柱兩側支撐內臟重量的肌肉變弱。只有刺激脊柱兩側的肌肉，背部才能立起來。脊柱兩側的肌肉通過膀胱經與足跟相連。刺激腳後跟可以矯正駝背姿勢。方法是用手指按壓腳後跟，直到感到疼痛為止。
踮著腳上樓
日常生活中，踮著腳上樓是人們全身鍛煉的好機會，有利於調節血壓，使人精神飽滿。比起在平地上行走，爬樓梯的運動量更大，可以鍛煉呼吸系統的循環系統，增強腰部和腿部的肌肉，提高全身的各項機能。因為整個過程中盡可能踮著腳上樓，前半腳是可以做到的。