纖細的手臂是很多女性的追求，但是因為經常抱孩子或者其他原因，手臂越來越粗，離纖細手臂的目標越來越遠。我給妳分享瑜伽瘦手臂動作大全，歡迎妳參考。
瑜伽動作轉儲蝴蝶袖。
起重機姿勢
步驟1
蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手交叉放在胸前，指尖向上，手肘放在膝蓋內側。
第二步
手肘向兩側伸展，雙膝打開，墊腳尖，雙腳立起，身體盡量與地面垂直。
第三步
呼氣時，慢慢將我們的手肘靠近膝蓋內側，掌心向下，指尖向前放在身體前方。臀部向上傾斜，膝蓋接觸我們的手臂。
第四步
吸氣，將頭部和上背部向前推，雙腳擡離地面。保持這個姿勢約10秒，正常呼吸。這項運動對腹部肌肉和手臂的力量要求很高。請壹步壹步練習。
用木板拼起來的某物
步驟1
仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，手臂放在肩膀下。
第二步
將身體擡離地板，手掌放在地上，手指指向雙腳，腳趾向下壓，頭向後仰。
側板式
側面板風格大家應該很熟悉吧！這幾天側板式很流行，練側板式其實對細胳膊很有效。大家都要堅持練習！
步驟1
以山的方式站立。向前彎腰，雙手放在地上，雙腿向後60到75厘米，就像在練習狗式壹樣。
第二步
整個身體向右傾斜，只有右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，全身挺直。為了掌握這個體式中的平衡，妳可以靠近墻壁練習，這樣妳的右腳內側就緊靠著墻壁。
第三步
呼氣，左腿彎曲，身體微微前傾，左手拇指、食指、中指勾住左大腳趾。垂直向上伸展左臂和左腿。在這個體式中保持平衡20到30秒，伸直妳的胳膊和腿，深呼吸。
第四步
松開腳趾，左腳再次放在右腳上，左手放在左臀上。
第五步
呼氣，身體向左傾斜，只靠左手左腳保持身體平衡。按照上面的手法在這壹側重復上面的體式，保持同樣的時間。
瘦手臂運動的要點:
細臂Tip1手握啞鈴，向後拉伸。
道具:啞鈴(約1磅)或600c.c瓶。
拿壹個啞鈴或者壹瓶Botter，舉過頭頂，手臂貼近耳朵，然後慢慢拉伸到後腦勺。移動的同時，保持手肘不動，反復上下移動小臂，使上臂有微微發酸的感覺。
提醒妳，這個動作的重點應該是慢，而不是快和激烈，否則，很容易弄巧成拙，成為金剛芭比！
瘦胳膊Tip2用胳膊扶著椅子，蹲下。
雙臂扶住椅子，雙腳分開與肩同寬，身體以半蹲狀態慢慢下蹲，雙手保持90度。註意不要下蹲，以免鍛煉不正確的肌肉。相反，沒有美麗的線條，妳得到的只是...壹塊塊肌肉！
瘦手臂Tip3空掌拍打手臂刺激肌肉放松
用空掌拍手臂，也就是拜肉的位置。這個動作可以刺激淋巴功能，放松肌肉，軟化脂肪，避免拜肉！
瘦手臂Tip4水平伸展雙臂，畫圈，訓練肌肉耐力。
手臂水平伸展，掌心向外，與手臂成90度畫圓。這個動作的重點是，在畫圈的同時，要伸直手臂，雙手從兩側畫到胸前。妳需要手臂的力量而不是手掌來訓練肌肉耐力和線條！
瘦手臂Tip5將手臂高高舉起，拉伸上臂內側肌肉。
將右臂高高舉起，小臂與頭部平行，然後用左手按壓右臂肘關節，使手接觸到後肩胛骨，或者可以隨身體屈伸運動到手臂側面和內側的肌肉--！
記得左右交替做這個動作。
瘦手臂Tip6球上三頭肌拉伸練習
雙手抓住啞鈴邊緣，坐在充氣的健身球上(如果沒有健身球，也可以坐在椅子邊緣)。收緊腹部，這樣就不會駝背了。將啞鈴舉過頭頂，肘部貼近耳朵。
彎曲手肘，慢慢將啞鈴放在腦後，直到幾乎碰到背部。保持這個姿勢1秒，然後把啞鈴放回去。
瘦手臂Tip7三頭肌俯臥撐
跪在地上，同時伸出手，用手按住地面，直到頭和膝蓋成壹條直線。妳的手必須在肩膀正下方，伸直，同時收緊腹部。
彎曲妳的手肘，讓妳的手臂更靠近身體兩側。慢慢將胸部向地面放低，盡可能靠近地面。保持這個姿勢1秒，然後回到初始位置。
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