在妳有了戒律之後，妳可以選擇壹種冥想方法(術語叫做“業力”)來練習冥想。修行打坐的方法有很多種，其中佛編的* * *清凈之道就記載了40種。我們通常用兩種思想:承諾和善良。現在我引用Ven的話。妳懂佛教嗎？書中所包含的入門方法和修善方法在本書中也有記載，聖賢們可以自行下載查閱。這裏只是簡單介紹壹下入門方法。如果妳真的想獲得第壹次冥想甚至更高的水平，妳可以參考ven的記錄。馬欣達的《上座佛學入門》、《清凈之道》。
回到家，如果沒有其他雜事，可以抽壹段時間，半個小時，四十五分鐘或者壹個小時。這段時間不要看電視，不要開電腦，關掉手機和電話，找壹個安靜的地方，比如自己的房間和書房。找壹個舒適的坐墊坐下，坐墊大概四指高，或者高壹點，臀部擡高壹點，這樣可以保持身體重心平衡，便於長時間坐著。然後上半身保持挺直，不要彎腰、彎腰，也不要繃得太直，自然挺直。
輕輕閉上眼睛，然後全身放松，讓身體處於放松、自然、舒適、適合冥想的狀態。這個時候，我們應該暫時拋開工作的事務，生活的煩惱，家庭的瑣事，收回自己漂泊的心，不要追憶過去，不要規劃未來，放下壹切與禪定無關的東西，決定回到當下，回到此刻屬於自己的時空。當身心處於自然、放松、舒適的狀態時，再將意念建立在鼻子、人或嘴唇上方的區域，試著覺察自己的呼吸。
不要跟隨氣息進入身體，也不要跟隨氣息離開身體；不要去關註呼吸的軟、滑、輕、流、熱、冷、推等感覺，也不要用眼睛去“看”呼吸，只要讓頭腦知道鼻子和人的進出呼吸就可以了。
在覺察呼吸的過程中，如果發現自己有很多妄想，還是無法平靜下來。我建議妳可以在這個時候通過數妳的呼吸來克服它們。
計算氣息的方法是:吸氣時，知道氣息；呼氣時，知氣息；職業生涯末期在腦海中默念“壹”；然後吸氣的時候知道自己的呼吸，呼氣的時候知道自己的呼吸，呼吸結束的時候在心裏說“二”……於是默默說了幾句。
數數時，妳可以從五到十中任意選擇壹個數字。比如選擇從壹數到八。這樣，每次呼吸結束時的數字:進，出，壹；進，出，二；進，出，三；進入、退出和四個；進入，退出和五；進、出、六；進入，退出和七；進，出，八。如果妳要選擇在妳收入的最後算利息，也就是出、進、壹；出去，進去，二...出去，進去，八。也可以選擇數到十。無論如何，在數妳的呼吸時，妳應該把註意力集中在妳的呼吸上。數字只是壹種工具，壹種便利，妳不應該把重點放在數字上。
如果妳這樣算利息，心裏還在妄想，那就要下定決心:“讓我從壹數到八的時候，心不要飄走！”“通過計算利息來設定壹個時間段。如果我們用兩分鐘的時間從壹數到八的興趣，那麽心就不會在這兩分鐘的時間裏飄走。這樣算壹個往返是兩分鐘，兩個往返是四分鐘，三個往返是六分鐘...就這樣，我們逐漸增加自己的專註時間。
在計算利息的過程中，壹旦發現自己的心已經飄遠，被妄想打斷，就要重新開始。比如數到六發現心在飄，就不要繼續數了，回到壹！如果妳繼續數下去，妳的心會變得對計算利息麻木。以後妳可能會養成邊數邊做夢的壞習慣，這樣算利息就不行了。所以，壹旦妳感覺在計算利息的過程中飄走了，就回到壹個！壹到八壹定要保持內心的清凈。
如果妳能以這種方式繼續專註於呼吸大約十五分鐘、二十分鐘甚至半小時，如果妳的心平靜了，妳的妄想減少了，妳就可以停止數妳的呼吸，只把妳的註意力放在妳的鼻子和人身上，保持對呼吸的意識。
意識到呼吸其實是壹件很簡單很簡單的事情。為什麽？因為我們每時每刻都在呼吸，呼吸就是每時每刻，只是我們壹直忽略了它的存在。要覺知呼吸，不必刻意做作，也不必刻意刻意，只要試著去了解和關心壹直存在的氣息。
這是壹種通過專註於呼吸來平靜內心的方法，這種方法被稱為進入頭腦。只要妳能經常學會註意呼吸，妳會發現自己的情緒更容易控制，內心也更容易平靜。