動作壹:按摩腹部
每天早上醒來後，以肚臍為中心，空腹順時針逆時針按摩腹部36次，用力按摩腹部，直至腹部溫暖舒適。經常按摩腹部，可以協調脾胃功能，使五臟六腑得到充足的血液供應，促進腹部的血液循環，有補氣提神的作用。
動作二:擦臉
每天早上睡醒後，雙手搓熱，然後用中指沿底部兩側由下往上搓臉，反復搓10次，直到臉變熱。這樣可以改善妳臉部的血液循環，同時使妳的臉更加紅潤有光澤，消除疲勞，緩解色素沈著和面癱，有淡化黃褐斑的作用。只要長期堅持，是可以延緩面部衰老的。
動作三:轉動眼睛
靜靜地閉上眼睛，左右轉動眼睛7次，然後突然睜大眼睛，快速看著物體，直到眼睛裏有熱氣。翻白眼的時候要短暫的屏住呼吸，睜眼的時候要使勁往外走。這樣可以使眼睛自我按摩，有利於放松眼內神經，使眼部血液更加通暢，從而改善神經營養，緩解睫狀肌的緊張和痙攣，同時消除眼周皺紋。
動作四:敲妳的牙
每天早上醒來敲300次牙，可以增強牙周組織的再生和抗病能力，讓牙齒更加穩固潔白。敲牙不會受任何地點和時間的控制，只是輕輕的閉上嘴，輕輕的扣上上下牙。
動作5:梳理頭發
我們頭上有很多穴位。每天早上醒來後，梳頭可以刺激我們頭上的穴位，調節神經功能，疏通經絡，增強分泌活動，改善血液循環，加快新陳代謝。
技巧
通過以上五個小動作，男性可以延年益壽，希望能長期堅持，並保持健康的生活方式，保證充足的睡眠，學會釋放壓力。