(1)人體24小時生物鐘
1:大部分人已經入睡，處於淺睡眠狀態，人很容易醒來。正是在這個時候，我們特別容易感受到疾病的存在。
2點:除了肝臟，人體大部分器官基本停止工作。肝臟為人體清除毒素，人體已經受到了自身的“大清洗”。如果這個時候想喝點什麽，就不要喝咖啡或茶，尤其是含酒精的飲料。最好喝壹杯水或牛奶。
3點:身體處於休息狀態，我們的體力幾乎完全喪失。這個時候，我們的血壓、脈搏、呼吸都處於最弱的狀態。
4點:呼吸還很微弱，腦部供血最少，身體處於最弱的循環狀態。這個時候人就容易死亡。但是人的聽覺在這個時候是非常敏銳的。
5點:腎臟不分泌任何物質。我們經歷過幾次做夢的過程。如果這個時候起床，我們可以很快進入精神飽滿的狀態。
6點:血壓升高，心跳加快。即使我們想睡覺，身體也已經醒了。
7點:人體免疫力特別強。
8點:身體休息好了之後，肝臟就把體內的毒素排出去了。此時不要飲酒，否則會加重肝臟負擔。
9點:疼痛減弱，心臟努力。
10小時:熱情高漲，人體處於最佳狀態，疼痛消失，熱情會持續到午餐，任何工作都可以做。
11:心臟繼續有節奏地工作，此時妳幾乎感受不到強烈的工作壓力。
12小時:人的全部精力都被調動起來了，這個時候不應該吃很多東西。
13:肝臟在休息，部分糖原溶解在血液中。白天第壹階段的興奮已經過去，感覺有點累。最好能適當休息壹下。
14小時:能量消退，為24小時周期中的第二個低潮階段，反應緩慢。
15:此時的感覺器官特別靈敏，尤其是嗅覺和味覺，這時人體又回到了正軌。
16:血液中的糖分上升。有些醫生稱這個過程為“餐後糖尿病”，但它並不是壹種疾病。興奮期過後，開始走下坡路。
17小時:效率還是高的，運動員這個時候要更加努力。
18:人的身體疼痛再次減弱，更多的鍛煉欲望增強，心理興奮度逐漸降低。
19:血壓上升，心理穩定性降到最低點，人容易激動。這個時候對過敏患者就不好了，開始頭疼。
20點:這個時候人的重量最重，反應出奇的快，駕駛員處於最佳狀態，幾乎不會發生事故。
21:精神狀態壹般，學生和演員都很清楚，這時候記憶力特別好，擅長記白天記不住的課文和長臺詞。
22: 00血液中充滿白細胞，白細胞數量翻倍，體溫開始下降。
23: 00:準備休息，細胞修復工作開始。
24點:如果我們在24點休息，那麽身體和大腦都會排除壹切幹擾，人很快就會入睡。
生物鐘
(2)規律進餐可提高攝食中樞的興奮性，使食物有規律地消化吸收，促進食欲；如果不按時吃飯，很容易造成消化功能紊亂，影響食欲。按時睡覺可以消除疲勞，恢復體力；增強免疫力，恢復身體；延緩衰老；保護心理健康等。
睡眠