1.常見的培訓方法:
(1)啞鈴練習
啞鈴推啞鈴體向前平舉
啞鈴在啞鈴前水平舉起。
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴身體前臂交換推啞鈴手臂左右
(2)徒手練習
手倒立靠墻站立，手側手臂靠墻彎曲伸展。
俯臥撐俯臥撐推高擊掌。
手指仰臥支撐
沙袋球和實心球練習
單手向前投擲，單手(雙手)向前投擲。
用壹只手向側面推拋球，用兩只手向後拋球。
單手肩上前拋球和雙手側拋球沙袋球和實心球練習
。常見的上肢專項力量訓練方法:
(1)連續揮拍羽毛球拍:根據羽毛球的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮動網球拍:方法同上。
(3)手持輕量啞鈴，連續快速做擺動練習。
(4)對著墻壁連續揮球。
(5)向墻壁投擲壘球。
(6)上下拉動橡膠條。
下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔主要在下肢，下肢運動的特點是前後左右的轉換步法。因此，加強下肢的力量訓練，可以為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展臀(骨盆)、腿(小腿)、腳(腳踝)。
1.常見的培訓方法:
(1)徒手練習
靜態半蹲
單腿蹲下
蹲起來
單腿跳躍
垂直跳躍
屈曲跳躍
水平定起角
向前跳
立定三級跳遠和多級跳遠
青蛙跳
跳躍和抱膝
跳起來轉身
肩扛杠鈴，跨上臺階。
下肢專項力量訓練的常用方法；
(1)弓步跳躍。如果要求動作幅度大，要用力向上推；如果動作幅度小，動作頻率要快。
(2)向前、向後、向左、向右邁步。要求快速蹬地，換向時要跟臀。
(3)向前跨壹步下蹲，向後跑。要求雙腿配合協調，後腿高頻率擡起。
(4)踏步下蹲，左右移動。要求快速左右啟動。
(5)弓步後推。要求速度適中才能完成動作，節奏明顯。
(6)屈膝和左右蹬車。要求腳跟擡起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓步。當需要改變方向時，臀部的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上面的鍛煉方法可以在沙坑裏進行。
(9)負重練習。上面的鍛煉方法可以通過穿沙衣，腿上綁沙袋來進行。
軀幹肌肉群(腹部和背部肌肉)的力量
在羽毛球運動中，各種動作都需要強大的軀幹肌肉力量，比如轉身步態、各種扣殺動作、上網救球後回中心等。所以對於羽毛球運動員來說，不要忽視提高軀幹肌肉(腹部和背部肌肉)的力量。
軀幹肌群(腹部和背部肌肉)的壹般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用的方法有:
(1)徒手練習
仰臥起坐
擡起妳的腿。
仰臥，兩端朝上。
仰臥伸展
俯臥屈曲
仰臥起坐和翻身
俯臥身體，向後屈曲和旋轉
)壹般速度訓練
常用方法:
(1)原地或旅途中小步跑；
(2)原地或行進中快速倒蹬；
(3)在同壹地點或旅行中用高腳跑步；
(4)快速大步跑；
(5)跑上坡或下坡；
(6)快速運行步驟；
(7)加速跑步；
(8)快速踢腿跑；
(9)快速擺臂(站或坐)；
(10)快速拉橡膠條；
(11)從30到100m全速奔跑。
專項速度訓練
專項速度是指運動員在單位時間內完成動作和揮球的速度。
常用方法:
(1)快速徒手和持球揮拍練習；
(2)練習快速對墻擊球；
(3)快速揮動網球拍；
(4)快速擺動壹個輕量級啞鈴；
(5)各種快速多球擊球練習；
(6)練習快速拉橡膠條；
(7)利用羽毛球場快速來回跑動、快速滑行、快速橫傳、快速組合步法移動等。
(8)快速跳繩(各種跳繩方法)。
以上方法不壹定都要練，但要安排上肢、下肢、軀幹進行練習。妳會在壹段時間後體驗，然後加大動作和運動量。祝妳進步。
補充日期:2003-11-26 01:08:13。
正手直球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手高爾夫基本相同。1.步驟到位後，屈膝降低重心，然後起跳。2.起跳時，擡肩帶動上臂、前臂、球拍擡起，充分向上拉伸身體，將球擊得盡可能高。同時身體後傾，挺胸，呈反弓狀。3.然後右上臂向右後方擺動，前臂自然向後擺動，手腕向後伸展。前臂帶動球拍上下擺動，所以拍掌要松。4.然後淩空旋轉收腹帶動右上臂向右上揮，以肘為前導，前臂全速向前揮拍，帶動球拍高速向前揮拍。5.擊球點在肩前時，前臂和手腕向前旋轉下壓，手腕閃擊殺球。這時手指要突然抓住手柄，將手腕的爆發力集中在擊球點上。球拍在擊球方向上與水平面的夾角小於90度，球拍打在前面支架的後面，使球直下。6.殺球後，前臂慣性向前移動。回球過程中把球拍收回到胸前。7.因為動作4旋轉時右腿由後向右前方擺動，隨著動作6落地後身體重心會立即移向前方，從而回到中場。
正手殺斜線球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手殺直球相同。不同的是，起跳後身體轉向左側用力，幫助手臂斜著擊球。
架空殺直球和斜球:動作要領和準備姿勢同架空打高球。不同的是，妳在揮拍擊球時，要集中精力沿直線或對角線方向下壓，拍面與擊球方向水平面的夾角小於90度。
在空中殺壹個直球:右腳側向後退，準備起跳。起跳後身體向右後方躍起，上身向右後傾成反弓狀，右臂向右側擡起，肩膀盡量向後拉。擊球時，小臂全速向上擺動，手腕從背後伸出，通過小臂向下旋轉。同時握緊球拍壓迫手腕產生爆發力，高速向前下擊球。突然扣殺後，右腳右側著地，屈膝緩沖，重心在右腳前方；右腳落在左側前方，用左踏板移回中間位置，手臂自然隨著慣性向前恢復。