在我們的生活中，經常會發現力氣大的人往往很少生病。不用說，男女也是。體育專家通過調查研究認為，握力的鍛煉有助於提高壽命和健康素質。尤其是對女性來說，握力對女性健康的影響比男性更大，握力大的女性比握力小的女性壽命更長，外表更年輕，身體更健康。因為女性天生的肌肉在數量和質量上都不如男性，所以她們的心臟射血功能、動脈攜氧能力、靜脈回血量也不如男性。因此，握力的訓練對於女性的壽命、健康素質和美麗都是非常重要的。
練習握力不僅能激活大腦，還能讓妳更年輕。握力體重指數(身體質量指數)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，也反映全身所有肌肉群和肌肉的整體力量。握力測試還能敏感地顯示人體的衰老程度，因此成為我國國民體質測試的項目之壹。另外，壹般來說，左右手的握力差別不會太大。握力測試的壹個重要目的就是看壹個人左右手的力量是否壹致。如果相差遠不止2斤，可能是某些疾病的反映。
手指和腳趾是地球南極和北極的軸。旋轉的地球儀是全身的肌肉，赤道是心臟。要定期訓練十個手指和腳趾的肌肉力量，與全身的肌肉節奏保持動態平衡，追求鍛煉肌肉保護關節的健康狀態。
握力和其他肌肉力量壹樣，進出都會用到，需要練習提高。提高握力的方法有很多，但專家並不提倡單純鍛煉握力。比如左右訓練也很重要，因為可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調。因此，全面的身體鍛煉是科學合理的。各種方法的綜合運用，可以提高握力，強身健體。
下面是壹些練習握力的方法(不需要使用專業器材)
導語:運動其實可以在日常生活中進行，主要是培養生活保健壹體化的意識。
第壹種方法:不用什麽東西捏或握，而是靠肌肉的對抗性收縮。
1做俯臥撐和引體向上(引體向上剛開始可以掛這麽長時間)。堅持壹年以上，肌肉都出來了。關鍵是要堅持，要有足夠的訓練——但是要睡好，吃夠，不然會越來越瘦。可以的話可以多玩攀巖。當妳攀巖時，妳不得不完全使用妳的抓地力。
2收腹，挺胸，背出，下頜緊閉，雙手垂下或呈90度，手指用力張開再用力握拳，雙腳十個腳趾牢牢抓住地面。腳跟隨著十個腳趾開合的節奏起伏，同時咬牙瞪眼；每次全身冒汗，心率都會加快。這種方法在古代有指導圖，堅持練習可以養生延年。(每次用力握完手，還能堅持做幾十個俯臥撐，效果更好。)
擊倒時張開手掌握拳。拇指並攏，其他四指伸開握拳。五指從左到右或從右到左握緊，然後伸直。
4腹部、胸部和背部，下頜站立；壹只手握拳，另壹只手張開手指，然後全力擁抱握拳的手。用腳尖，左右弓交叉；每次全身冒汗，心率都會加快。
第二種方法:借助外物。
1每天舉重物10到20分鐘。例如
(1)拿起兩塊寬磚，垂直舉起。如果妳因為頭大而總想往下滑，那妳就要牢牢抓住它們。這樣練久了，會發現手背肉多了，但是手掌有點粗糙。或者:
用大磚頭或看起來像磚頭的厚書(重量自己定):
抓住妳的手，然後放下。
b雙手抓住向上移動，突然松手，自由落體時再抓住。
c雙手抓住，上移，突然松開，然後拍手再抓。
d雙手抓住，上移，突然松開，然後拍手再抓。
e雙手抓住，向上移動，以磚的中心為縱軸左右拋擲，旋轉180度，然後松手再抓(熟練後可以多轉幾次)。
f雙手抓住，向上移動，以中心為橫軸繞著扔，翻轉180度，再抓住(熟練後可以多轉幾次)。