首先，我們來看壹些數據。2019年6月，國際權威醫學期刊《柳葉刀》發表重磅論文，分析了1990-2065 438+07年中國34個省份(含港澳臺)居民死亡原因。其中，前10位死因依次為中風、缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺病、肝癌、道路交通傷、胃癌、阿爾茨海默病、新生兒疾病和高血壓性心臟病。
眾所周知，《柳葉刀》雜誌是壹個非常權威和嚴謹的醫學期刊，它發表的論文往往很重，數據真實可靠。
事實上，這是真的。作為醫生，我們日常生活中接觸的患者更多的是十大疾病。除了道路交通傷和新生兒疾病，其他都是常見的慢性病。
那麽，我們能做些什麽來遠離這些可怕的慢性病呢？今天，我們將重點討論我們晚上應該做什麽。
第壹，晚餐不要吃太油膩。因為工作原因，很多人習慣簡單的吃早餐和中餐。晚餐時，他們的家人聚在壹起，有大量的魚、肉、蛋和蔬菜。事實上，這種安排是不合理的。生理學家的研究證明，早餐應吸收高能量，晚餐宜清淡清淡。
人體的各種生物功能和代謝變化都有內在的生理節律。到了晚上，血液中胰島素的含量上升到峰值，胰島素可以將血脂轉化為脂肪儲存在腹壁下，使人越來越肥胖，大腹便便。晚餐太油膩，會導致血脂突然升高。另外，人在睡覺時，血液流速會明顯變慢，大量的血脂容易沈積在血管壁上，造成動脈粥樣硬化，引發高血壓和冠心病。
中國古代的“東谷贅？飲食篇指出:？晚餐暴飲暴食有五種病:壹是消化不良，二是打擾睡眠，三是學習太重，四是排便，五是排尿。？所以早餐要豐富，最好攝入全天所需熱量的30%左右；晚餐宜清淡清淡，攝入熱量不超過全天的30%。
第二，晚飯後不要吃夜宵。很多人吃完飯三四個小時就覺得餓了，於是三五成群出去吃夜宵。夜宵攤上的很多食物都特別辣，特別刺激。如果養成吃夜宵的習慣，更容易誘發壹系列消化道疾病。
第三，晚上不要總是熬夜。雖然各種關於熬夜的真實案例在網上隨處可見，但大多數人並不當真。壹旦生病，醫生最常說的壹句話就是:不要熬夜。熬夜賺的錢彌補不了熬夜帶來的傷害長期熬夜會導致自身免疫力下降，增加癌癥發病率。研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險增加有關。
第四，晚上不要總抽煙。？吸煙容易，戒煙難！？這是很多重度吸煙者的心音。的確，誰不想要壹個健康的身體，誰不想開開心心的戒煙，但是真正落實到那壹步，很難。理解重度吸煙者的難處，但為了健康，吸煙也是必須的？底線？親愛的，壹味的放縱自己只會把身體推向？死胡同？。
特別喜歡抽煙？提神？但這種方式對身體的傷害是加倍的。熬夜對身體不好，熬夜的時候身體會分泌更多的腎上腺素。這個時候吸煙會迅速產生有害物質，使妳的血壓和心率升高，增加動脈硬化的風險。因此，晚上盡量早點睡覺。即使妳無法避免熬夜和加班，妳也最好戒煙。如果困了，可以站幾圈或者洗臉。不要靠抽煙來提神。
第五，晚上不要躺著不動。晚間鍛煉的最佳時間是晚飯後2小時至睡前。相關專家建議:17:00-19:00，尤其是太陽下山時，人體的運動能力達到頂峰，視覺、聽覺等感官更加靈敏，心率、血壓也隨之上升，是晚間鍛煉的最佳時間。
晚上的鍛煉計劃和早上的鍛煉計劃基本相同，關鍵是根據個人喜好和習慣來選擇。具體項目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等。還可以在燈光明亮的廣場打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團體操或養生操、保健操等。