具體教程如下:
壹.棚子
1，右轉的同時，左臂擡起屈曲在胸前，掌心向下；右手向左轉，向左腹前方畫壹條弧線。手掌向上，就像左手拿著壹個球。重心轉移到左腿，右腿放在左腿內側，面向西方，向前看。
2.右腳向前邁壹步，跟著地面向前移動成右弓步；同時右臂前傾，手臂微曲，掌心向內，高度與肩同高，左掌落於左臀旁左側，掌心向下，目視右前臂。
要點:雙手分開成弧形，身體繞腰轉動，以和分手相同的速度弓步。
用法:棚，兩臂要圓，後手五指貼在前腕，幫助外撐。這是主動攻擊。
第二，中風
1，上身微微右轉，右腳向右後退壹步，前腳掌輕輕落地。
2.上身繼續右轉，重心移回右腳，左腳縮至右腳內側。同時右掌向外旋轉，右掌舉至胸前左臂向內旋轉，舉至身體左側，掌心向外，面向北方，向前看。
要點:左腳和兩臂的動作要壹致。
用法:筆畫是破棚的壹招。用兩掌探知對方虛實，壹手接對方手腕，另壹手附肘，順利劃對方手臂，循著劃水招。
第三，擠壓
1，上身左轉，左腳向左前移，腳跟落地。
2.重心前移，右腳縮至左腳後方，前腳掌著地成右踏；同時左臂跨胸彎曲，掌心向內，指尖向右；右臂向內旋轉，掌心向外，指尖向上，手掌和手指貼在左手腕內側，面朝南，向前看。
要點:向前擠壓時，上身要直立，手臂動作要與步法壹致。
用法:打開對方棚手後，用擠手攻擊。牽手後，用手和手臂壓向對手的空隙，雙手合攏增加力量。
第四，新聞
1，上身向左轉，右腳後退半步，雙手按在身體兩側，手掌向下，手指向前，同時移動左腳，做壹個左想象步，面向東，向前看。
2.左腳向前邁，腳跟落地，重心前移，右腳縮至左腳內側，前腳掌觸地，形成右踏步；手掌向前推，手掌向前，看著手掌。
要點:手掌與上壹步壹致向前推，兩手之間的寬度不要超過肩膀。
使用方法:用拳頭壓破擠壓，按壓被對方擠壓的手臂，使對方無法用力擠壓，擠壓力失效。