1.增加營養是關鍵
夜班工人要保證有足夠的熱量攝入，長夜班工人可以在夜班期間吃點夜宵。夜班工人多吃些有營養的食物是非常必要的，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松軟的飯菜，補充富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。多吃水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用壹些復合維生素補充劑也是有益的。
2.補覺是關鍵。
睡眠障礙是困擾夜班工作者的壹大難題。夜班工人晚上要上班，白天要睡覺，但是白天的睡眠往往會受到陽光、噪音等的影響。，使夜班工人在日常工作後體力和腦力的損失得不到補償，從而使其疲勞加重，甚至出現食欲不振、焦慮、易怒等癥狀。所以熬夜後要趕緊休息，不要沒日沒夜的轉。即使精力充沛，也要及時補充睡眠，午飯後安排午睡，幫助恢復體力，振奮精神。
3.不要忽視心理障礙
作息時間的顛倒，不僅會給夜班工作者帶來壹系列的身體問題，長期下來還會凸顯他們的心理問題，如睡眠障礙、抑郁等。很多夜班工作者因為作息時間的顛倒，往往不能很好的照顧家人，很難做到丈夫、妻子、孩子、父母，從而產生壹些矛盾。隨著他們參與社會活動的減少，出現了社會信息隔離、與家人朋友交流少、心理釋放不充分等問題。所以，盡量消除心理負擔，不要過於擔心和害怕上夜班，面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，有助於消除壓力。
4.體育鍛煉是必不可少的。
根據自己的年齡和興趣，選擇壹些有針對性的項目進行體育鍛煉。如果熬夜的時候感覺很累或者很困，不要只是堅持，最好適時休息；如果因為工作需要不能休息，就不要靠咖啡、濃茶和香煙來保持清醒，因為咖啡因會在大腦中分泌興奮物質，容易導致失眠、血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的危險因素。最好能就地做壹些簡單的活動，比如原地慢走、打太極拳、揉太陽穴，或者做壹些活動四肢和頭頸的體操，比如彎腰、踢腿、轉頸。
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