中醫有句話，血液遇冷可以加熱凝固。頸椎病之所以會出現頸肩疼痛、僵硬等癥狀，是因為風寒濕邪等外邪藏於經絡，導致氣滯血瘀。熱敷正好可以幫助我們疏通經絡，幫助風寒濕散，從而幫助緩解疼痛。
2.鍛煉頸部和肩部肌肉
引起頸肩疼痛的原因之壹是頸部肌肉的緊張和痙攣，所以適當運動鍛煉頸肩肌肉，消除緊張和痙攣，也有助於緩解疼痛。鍛煉頸部和肩部肌肉的運動有很多，包括頸部的左右屈曲。
還有壹些運動可以加強頸肩肌肉的力量和功能，比如縮頸運動，做起來也很簡單。就是縮脖子讓肌肉盡量收縮，然後放松十幾二十秒。如下圖所示:
拉伸脊柱還可以放松和鍛煉頸部和肩部的肌肉。可以坐在床上或者地板上，雙腿並攏伸直，腳尖向身體方向勾，感覺小腿被拉伸。同時，雙手十指交叉，掌心向上，雙臂伸直，盡可能充分向上伸展，感覺脊柱被拉伸，保持10秒，放松，回到原位，可重復多次。
3.按摩特定穴位
按摩可以活血化瘀，消除疼痛。治療頸椎病有壹個重要穴位，即後溪穴。後溪穴主要用於落枕、腰痛、指肘臂痛等疼痛綜合征。按摩這個穴位也有助於消除頸部和肩部的疼痛。
也可以按摩頸肩之間的肩井穴。肩井穴主要用於治療肩痛、頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、落枕等。，而且對預防和治療頸椎病也很有效。
4、疏通背部經絡
閑時用背蹭門框，還能放松肌肉，促進血液循環。人體背部是足少陰腎經、足太陽膀胱經、督脈經過的地方。這三條經絡都與頸椎病有關。針灸理論說？寧失其點，不失其經？我們自己不能按摩背部的穴位，但是可以按壓相應的經絡。
具體方法是:將脊柱對準門框邊緣，輕輕擠壓在門框上，上下輕輕摩擦，盡量擠壓整個脊柱。如遇特殊疼痛，可從左向右輕微晃動。需要註意的是，力度壹定要輕，否則也會造成傷害。
5、疏肝解郁
待在家裏的這段時間，相信很多人心情不好，有焦慮煩躁的情緒，這也和頸椎病有關。中醫認為，焦慮、煩躁等不良情緒會導致肝郁。“蘇文？金匱要略演講實錄:？東風生於春，病在肝，舒在頸？。說的是，當肝臟出現問題時，可以反映到頸部，往往會伴有失眠、頭痛等癥狀。