《中國睡眠指數2016》報告顯示，中國有超過23%的人有熬夜習慣，18-35歲人群是重災區，大學生和年輕職場人士在此。熬通宵？比例比較高。
熬夜的危害
具體來說，經常熬夜和熬夜的人會有以下健康風險:
壹，肥胖。？
熬夜的人經常無節制地吃夜宵，不僅難以消化，還會因營養過剩和運動消耗不足而發胖。？
從中醫分析，熬夜傷脾。脾主運化，脾傷降低運化功能。飲食代謝出來的痰濁水無法正常排出，停滯在皮下，即形成脂肪，導致體重增加。？
第二，記憶力下降。？
經常晚睡，晚上交感神經會習慣性興奮，而白天工作會導致精神萎靡、註意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降。時間長了，還會導致失眠、神經衰弱等不良後果。？
從中醫分析，熬夜導致楊琪升降，壹方面是楊琪得不到休息，生發無力，導致陽虛、腦衰、腦衰；另壹方面，火應在腎水。如果熬夜導致火的升降，會擾亂大腦，影響神靈。
第三，視力下降。？
長期熬夜，必然導致用眼過度，容易出現視力模糊，視力下降。？
從中醫分析，熬夜傷肝，肝開始明白了。而肝血不足，則無法適應，導致視力不佳。？
第四，阻力下降。？
長期疲勞、熬夜，身體會疲勞，免疫力下降，身體抵抗力減弱，容易出現感冒、過敏等問題。
從中醫分析，熬夜傷五臟，導致陽氣不足。義存在於內，惡不可為。正氣受損，外防功能就會下降，容易感受到外邪的侵襲而生病。？
第五，癌癥多發。？
長期熬夜會影響內分泌水平，導致新陳代謝異常，甚至可能導致癌癥。研究證實，長期熬夜的人更容易患癌癥。
從中醫分析，癌癥源於正能量不足，邪氣作祟。熬夜傷正氣，導致陽氣氣化功能下降，陰濁水滯，痰濁濕熱，等等。
六、造成猝死。？
研究證實，熬夜會導致很多疾病，甚至猝死。白天勞累，晚上經常熬夜，會誘發心腦血管和心臟的突然變化，可能導致猝死。？
從中醫分析，猝死的原因是元氣不足，心陽驟斷。壹方面，熬夜會傷正氣；另壹方面，熬夜擾亂了心陽，容易造成心陽浮動。長期熬夜，元氣越弱，心陽越浮，即有脫之傾向。
我們都有生活經驗。當我們熬夜時，我們會感到困惑，思維能力下降。而且我們的面部經常油膩、凹陷，甚至會覺得自己體質虛弱、風邪風寒容易產生負面情緒。這其實是正氣下降，虛火上升的表現。熬夜，火越燒越旺，人的健康水平會迅速下降。
有研究表明，平均每晚睡7-8小時的人壽命最長，睡眠不足4小時的人，80%是短命的。中醫不僅註重每天睡眠的長短，更註重按時睡覺。比如小時候膽經是按順序的，醜的時候肝經是按順序的。如果這兩個小時不睡覺，會影響肝膽經絡的功能，導致膽火不降，肝血不升，造成虛火上升，元虛。
(2)避免熬夜，自律。
熬夜等於自殺。不熬夜，來自於嚴格的自律。我壹直相信，只有自律的人才能健康，因為自律是調節飲食、起居、運動、平穩心情所必需的。什麽是自律？自律，其實就是自律，日復壹日的堅持，最終成為壹種習慣。自律有什麽好處？
首先，自律可以帶來自由。就像蘋果創始人史蒂夫壹樣？喬布斯說:自由從何而來？從自信開始。自信來源於自律。只有學會控制自己，用嚴格的作息時間來控制自己的生活，才能在自律中不斷磨練自己的自信。
第二，很多時候我們的焦慮往往源於缺乏自律。因為只有自律的人才能掌控自己的生活和工作，在壓力下取得勝利。
第三，自律能帶來健康。上帝對每個人都是公平的。自律的人壹定要註意調整自己的飲食、起居和運動，調整自己的情緒，盡量遠離怨恨、憤怒、煩惱等負面情緒。試想壹下，堅持下去，這樣的人壹定會越來越健康。不自律，拒絕養生的人，註定要被淘汰。壹個連自己都控制不了的人，憑什麽向上帝要求優待？為什麽能壹直保持健康？？
健康是檢驗人生結果的最好標準，走到最後的人壹定是高度自律的。很多人喜歡把生病的原因歸結於他人或者環境因素。他們往往認為破壞自己健康的是過度的工作壓力、惡劣的生活環境和他人的影響，卻始終不肯承認破壞自己健康的是自己缺乏自律。
如何避免熬夜？我的建議是:壹方面，首先要認識到熬夜的巨大危害，影響健康和壽命。而健康是財富、事業、家庭、地位等等的關鍵。沒有健康，壹切都將是零。另壹方面，從痛苦的經歷中吸取教訓，為自己考慮如何保持健康。然後自我約束，自我約束，每天早睡。簡而言之就是壹句話:妳有多自律，妳就有多健康。？
不熬夜，第二天就會精神煥發，精力充沛，體力好，可以更好的提高工作效率，讓自己更快樂，更享受。為什麽不呢？(董洪濤)