妳上壹次感到壓力是什麽時候？壓力是個人對威脅或挑戰的反應。它有好的壹面，會讓我們更有動力，效率更高，但如果壓力太大，就會出現問題。長期處於高壓狀態，對我們的身心健康都是有害的，會降低我們的免疫能力，很多人因此患上偏頭痛、高血壓、腸胃炎、抑郁癥等。
研究表明，年輕壹代的壓力比我們過去的父母大得多。更激烈的學業和職場競爭，更多的加班時間，更高的房價，都是我們壓力的來源。如果我們是有孩子的中年人，就要面對育兒的壓力和焦慮，面對越來越高的教育成本。
壓力可以說是我們現代生活中不可避免的事情。
有什麽緩解壓力的方法嗎？是的。
接下來分享幾個被自己和來訪者證明有效的緩解壓力的小技巧，希望對妳緩解壓力有所幫助。
1.建立主動解讀事件的思維習慣。
三年半前，我從上海搬到了蘇州昆山。那時候孩子還很小，剛滿半歲。我每天晚上都筋疲力盡，因為我必須在晚上給寶寶餵奶，哄他睡覺。白天，孩子也睡了45分鐘才醒。我擔心她的睡眠問題。當時我加入了睡渣團，非常渴望改善孩子的睡眠。
老公大衛，在搬家、裝修、換了城市之後，想有更多的時間幫我帶孩子。他辭職在家，準備重新找工作。
當時裝修花了不少錢，又因為要照顧孩子和哺乳，工作時間少了，收入銳減。
裝修，搬家，適應新環境，兩個人都沒有工作，需要花錢沒有收入，還要和熟睡的孩子打架。這些都疊加在壹起，讓我覺得壓力很大，經常處於極度抑郁的狀態。
還記得住新房第壹天，睡渣寶寶11不睡覺，4點前就醒了，分別在1，2，3點醒來。我抱著她在新家的客廳裏，看著窗外初升的太陽和遠處的河。看風景沒有任何喜悅，反而極度絕望。那壹刻，我有壹顆跳河的心。
意識到自己的壓力真的太大了，開始調整。
第壹件事是改變妳的負面想法。
在心理學上，人們根據對壓力的易感性和不同的表現分為兩種人格:易患病型人格和自愈型人格。
易患病性格的人對壓力非常敏感，他們通常不容易放松，所以容易出現壹些越軌行為，用負面情緒和方式對抗壓力，然後壓力就會反作用於他們。比如失眠、頭暈、消化不良等；
但自我治療型人格可以健康地控制壓力，保持情緒穩定，生活節奏不會有太大變化，不容易生病。
易患病的人和性格的人會習慣於從消極的角度解釋壓力事件，會失去正常的理智，誇大事實。
比如我對孩子睡殘的解釋是:“完了。這個孩子已經睡不好半年了。這壹天什麽時候才能結束？”
對於我們夫妻沒有工作沒有收入的情況的解釋是:“畢竟兩個人都沒有工作沒有收入，積蓄很快就花光了。以後養不起孩子怎麽辦？”
我的想法在認知行為療法中被稱為“災難性的”或“誇大的”非理性認知，即消極地看待事物，加重和誇大事物的負面結果。
事實上，這兩種情況都是暫時的。孩子的睡眠會隨著年齡的增長越來越好。搬家定居後，丈夫可以在新城市找到壹份新工作。等孩子大壹點我可以繼續做咨詢工作。
當我們把“暫時”的問題解讀為“永久”的問題時，壓力就會很大。相反，如果我們把困難和問題解釋為“暫時的”，我們的壓力就會減少。
阿德勒說，過去發生了什麽並不重要，重要的是現在對過去的詮釋。
情緒ABC理論，又稱埃利斯理性情緒療法，由美國心理學家埃利斯創立。a(激活事件)指的是誘發事件；b(信念)是指個體在遇到壹個誘發性事件後相應的信念，即他對這個事件的看法、解釋和評價；c(考慮)是指個體在特定情境下的情緒和行為結果。
埃利斯說，真正傷害我們並導致我們情緒和行為反應的不是事件A，而是我們對這件事的看法和解釋。
同樣，不是壓力事件本身給我們帶來壓力，而是我們對事件的看法和解釋。
這也可以解釋為什麽有些人遇到同樣的事情，比如失業、房貸，會覺得壓力很大，而有些人卻覺得沒事，因為他們的內在解讀風格可能完全相反，壹個消極，壹個積極。
除了看到自己面臨的問題都是暫時的，我盡量用積極的解讀風格去面對生活中的壓力。
雖然裝修花了不少錢，但我們終於住進了新房，每個月也不用交幾千的房租了。孩子們還可以在寬敞幹凈的地板上爬來爬去。
雖然目前兩個人都沒有工作和收入，但是積蓄至少可以保證我們半年的基本生活，兩個人壹起照顧寶寶，陪伴寶寶成長，是壹件很棒的事情。這些日子壹定會成為兩個人非常美好的回憶。
當我以積極的視角和積極的解讀方式看待生活時，當我看到我擁有的更多美好的事物時，我會感到壓力小了很多。
這是壹個長期的訓練。很多時候當我們遇到壹些困難或挑戰時，會突然陷入壹種悲觀、消極、負面的思維模式。沒關系。當我們看到這樣壹個消極的自己，我們會擁抱自己，鼓勵自己，繼續努力，改變思維，重新爬出那個黑暗的陷阱。
經過壹次又壹次這樣的訓練，我們可以逐漸形成積極的思維方式和樂觀的態度。
還有，我們對壓力本身的看法也很重要。斯坦福大學的Kelly McGonigal在壹項關於壓力的研究中發現，“那些學會認為壓力反應有助於表現的人更少擔心和緊張。焦慮少了，信心也增加了。那些壓力很大但不相信壓力對健康有害的人，死亡的可能性更小。事實上，與壓力相對較小的研究參與者相比，這類人的死亡風險最低。”
簡而言之，當我們改變看待壓力的方式，變得更加積極時，生理壓力反應也會發生變化。
所以她建議我們要學會和壓力做朋友，這樣會讓我們感覺壓力更小，狀態更好，表現更好。
2.重新劃分目標和生活的優先級，抓住重點，學會放棄。
有壹個來訪者A，因為工作上和領導相處不好。幾個月來，裸辭壹時沖動，很難找到工作。我想利用找工作的時間去考駕照，但是我報了駕校，第二次考了兩次都沒通過。還有就是因為她在駕駛練習的時候和教練發生了爭執，她想換教練，而換教練和增加駕駛練習時間需要額外的費用。因為沒有合理規劃自己的錢，辭職期間壹直在buy buy買，導致目前存款不足2000，靠鮮花和信用卡生活。當時她也有和同居男友相處的問題。他們經常為瑣事爭吵，處於分手的邊緣。
失業、找工作不如意、考駕照失敗、和男友的問題、經濟壓力加起來，讓她壓力很大，時不時崩潰大哭。
當然，我可以從她的內部關系模式和人際交往相處方式入手，討論她為什麽和領導，教練，和男朋友相處不好，有什麽問題。
但這需要長期反復的輔導，對解決她目前的壓力困境幫助不大。最重要的是，她以後可能沒錢做心理咨詢了。於是，我們改變了咨詢的目標來減輕她的壓力，其中壹個很重要的方法就是把她的生活進行優先排序，看看目前對她來說什麽是最重要的。
首先是盡快找到工作。其次是減少和男朋友的矛盾，看看如何改善兩個人的關系。因為分手，她將面臨失業、失戀、失去居住地的多重打擊。
可以考慮放棄駕照。找教練、練車、預約考試、面對考試結果，都會花費她大量的時間、精力和金錢，也會影響她的心情，浪費她的精力。
她這個階段生活的重心是把時間和精力花在找工作上，同時放棄那些會浪費她時間和精力，引發她負面情緒的事情。
後來她真的選擇了放棄考駕照，把所有的時間都投入到找工作上。很快她找到了工作，經濟狀況得到了緩解。因為有了工作，和男朋友的關系變好了。
在咨詢中，我經常給那些要加班，要做研究，要給孩子買學區房，或者要上班，要策劃婚禮，要準備懷孕，要轉行學習壹門新技能的人壹個建議:精簡自己的目標和生活事件，抓住重點，來個壹模壹樣。
臺灣省作家吳淡如在他的《時間管理的幸福》壹書中寫道:人生要懂得選擇，夢想要逐步實現，“五子入題”要慢慢來，才不會在實現人生目標的同時把自己逼瘋。
有壹個世界聞名的“人生大事壓力計”。不僅離婚、分居、親人去世等“壞事”會給人壓力，結婚、搬新家、生孩子等“好事”也會給人壓力。如果有很多事情同時進行，壓力會大到讓人爆炸。
不知道大家有沒有這種體驗。事情多了，人就容易亂，眉毛胡子壹把抓。結果很多事情都做不好。因為事情沒有做好，人容易產生挫敗感和焦慮感，於是陷入惡性循環。
想要減輕壓力，就要學會分清輕重緩急，學會放棄，有選擇地放棄。
妳可以做這個練習:
拿出紙筆，或者手機記事本，把自己壹天(壹周或者壹個月)要做的事情寫下來，然後列出最重要的3-5件事情，其他的暫時放在壹邊，就做這3-5件事情，然後把這些重要的事情壹步壹步分成小目標，壹點壹點去做，去推動。最後，妳會發現以前妳認為很難的事情。
分清生活和目標的輕重緩急，抓大放小，學會有選擇地放棄，專註於最重要的事情，不僅可以簡化生活，讓生活變得更輕松，妳還會發現壓力減輕了，事情做得更好了。
我們的生活由無數的選擇組成。如果妳選擇真正花時間，專註於重要的事情，妳將更有可能收獲妳想要的生活和生活。
3、睡個好覺，壓力會小壹些。
有壹個訪客B，因為升職加薪後要做的事情增多，帶領更多的團隊成員。她經常10下班回家。回到家，她總是吃零食，刷手機，看劇，娛樂八卦到半夜兩三點，因為她想讓自己放松壹下。好幾次，她甚至1就睡覺了。
第二天，我早早起床去上班，在公司加班。日復壹日，我的情況越來越糟。
像B這樣睡眠拖沓的年輕人不在少數。最近壹組睡眠大數據顯示，幾乎有壹半人的睡眠時間在12到2點之間，俗稱“熬夜黨”。
我是其中之壹。2歲到2.5歲期間，因為白天要工作要帶孩子，沒有時間娛樂，所以壹直等到11點以後才睡覺，晚上1和2點才開始娛樂，看劇，看文章。第二天我起得很早。如果晚上孩子醒了或者我睡不好，白天感覺整個精神狀態都不太好，脾氣容易急躁，遇到事情壓力很大。
更令人沮喪的是，每次我下定決心改變，總是以失敗告終。
後來我試著壹周壹周慢慢改變，壹周壹周減少熬夜的次數。後來基本不熬夜了，精神狀態和抗壓能力也漸漸好了起來。
睡眠很重要。我想這是眾所周知的。良好的睡眠可以幫助我們恢復體力和健康。
但是有壹點妳可能不知道，睡眠也可以幫助我們提高自制力。
《自控力》這本書講述了壹些由於睡眠不足而導致的疲勞和失控的例子。《瞬變》這本書裏也說了，很多時候我們很難改變和控制自己，是因為精力消耗了，太累了。“看起來我們是懶於改變，但是我們已經筋疲力盡了。”
意誌力、自制力、精力都是有限的，會不斷被消耗和填充。規律的作息、飲食和休閑可以幫助我們補充意誌力。
對抗壓力需要我們的意誌力和自制力。如果睡眠不足或者疲憊不堪，我們的自控力很容易下降，對壓力的承受能力也會變差。
我想每個人都有這樣的經歷，那就是當妳很累的時候，壹件小事，比如丈夫忘記倒垃圾，孩子做錯了壹道題，或者工作中的壹個電話，都會成為壓垮駱駝的最後壹根稻草。
所以，試試吧。如果妳壓力很大，有熬夜的習慣，不妨通過減少熬夜來減輕壓力。妳不需要壹下子熬夜。可以定壹個小目標，從壹周七天睡(1，2點)到壹周兩天12點前睡，或者盡量早睡半個小時，比過去多三倍。
然後繼續壹點點改變，讓妳逐漸養成更健康的睡眠習慣。
有時候好好睡了壹覺醒來，妳可能會發現所謂的壓力根本不算什麽，但是壓力大的時候好像也不容易睡著。唉，人生真是苦啊！
4.想辦法放松自己。
當妳有壓力時，實際上意味著妳需要放松。總的來說，做深呼吸練習、冥想、運動、身體按摩，對大多數人來說都是有效的放松方式，但個體之間存在差異。
我的壹個朋友說，她壓力很大的時候，在家裏放音樂，瘋狂的跳來跳去，超級解壓。
還有壹個朋友說她喜歡做飯，給自己做壹頓好菜，然後安靜的吃完會超級解壓。
對我來說，緩解壓力的最好方法是在大自然中散步。壹邊走，壹邊看花草樹木，看山川河流，感覺自己的壓力在壹點點釋放。
每個人都有不同的減壓方式。有些人跳舞，有些人做飯，有些人和朋友聊天...妳需要想辦法緩解壓力，放松自己。當我們釋放壓力時，我們可以欣賞生活中的美好，並重新點燃我們對生活和工作的激情和熱愛。
人生有高峰有低谷，生活有壓力也有放松。當妳壓力很大的時候，妳要知道壓力意味著妳活著，為了妳想要的更好的生活而努力。同時要學會關心自己，照顧好自己，學會更好的處理壓力，和壓力交朋友，和時間交朋友，保持積極樂觀的心態，采取實際行動。我相信所有的問題都會得到解決！
註:圖片來自網絡。
原標題:“壓力大的時候，用這四個技巧搞定。”