腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸的正確方法，我們知道生活中人的呼吸是強弱的，它往往反映了人的心肺功能。在平時生活中，也可以通過壹定的運動來幫助鍛煉心肺功能。下面分享壹下腹式呼吸的正確方法。

腹式呼吸的正確方法是1吸氣。

取仰臥位或舒適的坐姿，可以將壹只手放在肚臍上，全身放松，先自然呼吸，再吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣

腹部呼吸腹部自然下沈，向內朝向脊柱，胸部保持不動。盡量向內收縮腹部，把肺部的廢氣全部呼出。這樣做時，橫膈膜會自然上升。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致，仔細體會腹部的起伏。

腹式呼吸的關鍵是:吸氣和呼氣都盡量達到“極限”，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。舉個例子，如果妳頭疼，當妳深呼吸的時候，腳後跟突然離開地面，迫使氣體直奔頭部，然後呼氣。當然，不同的康復治療要有藥物的配合，在醫生的指導下進行。

腹式深呼吸很好學，站著、站著、坐著、躺著都可以隨時做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，排除雜念。也可以說妳處於氣功狀態。通過鼻子慢慢吸氣，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然後慢慢呼氣，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸的長短由個人控制，也可以配合胸式呼吸，這是呼吸系統的交替運動。如果能堅持多年每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的奇效，強身健體，延年益壽。

正確的腹式呼吸方法2正確的腹式呼吸有助於增強人的肺活量，提高人的心肺功能。這種腹式呼吸的方法往往比正常人的呼吸更深。腹式呼吸時，首先人要把手指放在肚臍下，也就是腹部。然後深呼吸，等到氣體可以進入腹部，再慢慢地、深深地把胃裏的氣體全部吐出來。在這個過程中，吸氣和呼氣都是通過鼻子進行的，可以幫助鍛煉自己的呼吸。

剛開始生活的時候，妳可能會覺得自己無法持續深呼吸那麽久。這時候妳可以通過由淺入深的方法，壹步步讓腹式呼吸更加順暢。

在生活中，無論是年輕人還是老年人，腹式呼吸都有助於增強心肺功能。這個時候可以增強人的體質，對人的健康很有幫助。

功效

提高肺活量:腹式呼吸能最大限度地放松胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，可增強肺泡的擴張收縮能力和氣體容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等疾病的發病率。

促進消化:腹式呼吸有促進胃腸消化的作用。腹式呼吸改變腹壓，增強腸道蠕動和消化道血液循環，從而促進體內毒素排出，預防便秘。

改善器官功能:腹式呼吸可以改善腹部器官功能，增強脾胃功能，通過降低腹壓降低血壓，舒肝利膽，促進膽汁分泌，降低肺部感染的可能性。

正確的腹式呼吸法3正確的腹式呼吸法

腹式呼吸可分為向前呼吸和反向呼吸。

向前呼吸，即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒適的前提下盡量深吸氣；呼氣時放松肌肉。

反向呼吸是指吸氣時腹部肌肉輕輕收縮，呼氣時放松。

腹式呼吸的練習:

1首先想象腹部(肚臍下三個手指的位置)有壹個假想的“小氣囊”。

2.接下來用鼻子吸氣，把吸入的空氣從胸腹部壹路向下送到“小氣囊”裏。

3.這個時候小腹會微微凸出。然後，深呼吸，把“小氣囊”裏的空氣全部呼出。練習時，可以把手放在小腹上，或者放壹本書在上面，感受腹部的起伏。

剛開始的時候，每天有意識的練習腹式呼吸50次，漸漸的妳就可以讓腹式呼吸成為自己的呼吸習慣了。

怎樣才能練好腹式呼吸

1.無論吸氣還是呼氣都盡量達到“極限”量，即不能再吸氣，也不能再呼氣；同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

2.深呼吸，慢慢地，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

3.呼吸呼吸大約15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。每次5-15分鐘。做30分鐘。

4.在通過鼻子吸氣結束時，有幾秒鐘的停頓。把意念集中在小腹的氣流上，沈入腹部，即集中精力感受小腹氣流的流向變化，然後有意識地使其在此凝結。

5、通過嘴呼氣，且呼氣長而有力，不要壹下子，控制氣流緩慢有力地呼氣。

6.身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏要盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。