隨著年齡的增長，身體吸收營養的速度下降，消化能力也下降，尤其是50歲以後的女性，容易患慢性病，需要補充壹些營養。
50歲以後，女性變得越來越衰老。當照鏡子時，他們會看到臉上的皺紋和可能變形的脊柱。
所以這個年齡段要註意保健。很多人可能不是很清楚需要補什麽，怎麽補。現在婦科醫生都在跟妳說，妳不妨參考壹下。
1，鐵元素
女性年齡都在50歲以上，大部分已經進入更年期。這時月經變得不規律，月經周期發生了變化。
進入更年期後，女性可能會面臨更年期貧血。如果他們的飲食中沒有足夠的鐵，貧血的問題就會越來越嚴重。
女性50歲以後要多補鐵。生活中很多食物都含鐵，比如豬肝、核桃、菠菜，都是非常好的食材。如果不能從飲食中攝取足夠的鐵，可以選擇口服藥物來補充鐵。
2.葉酸
不要以為只有孕婦才需要補充葉酸。葉酸含量豐富，有助於降低高血壓人群患心腦血管疾病的風險。
這是因為葉酸會影響壹種物質在人體內的水平。如果體內缺乏葉酸，容易使血壓升高，影響身體的新陳代謝。
中老年人容易患高血壓這種慢性病。50歲以後的女性更要註意自己的血壓。如果想預防高血壓，可以在生活中適當補充葉酸。
柑橘類水果和綠葉蔬菜富含葉酸，女性不妨常吃壹些。因為葉酸不是很穩定，所以烹飪後最終吸收到體內的東西可能並不能滿足身體的需要。
如果不能通過飲食攝入足夠的葉酸，可以在醫生的指導下合理補充，但不能盲目補充。
3.雌激素
雌激素對女性非常重要。如果雌激素分泌充足，女性可以懷孕生子。雌激素的作用不僅能保證月經正常，還能使皮膚光滑有彈性。
50歲以後，女性體內的雌激素會逐漸下降，甚至會出現更年期。所以要註意補充雌激素，及時補充雌激素也可以預防心血管疾病。
如果想補充雌激素，可以從食物中獲取。豆制品富含雌激素。50歲以後的女性不妨多吃豆制品。
4.鈣
女性50歲以後容易出現骨骼問題，比如走路膝蓋開裂，做家務腰酸背痛。如果休息後得不到緩解，說明需要補鈣。
變老後，體內的鈣會慢慢流失，導致骨骼變脆。如果不及時補鈣，可能會發展成骨質疏松，壹不小心摔倒就容易骨折。
牛奶、雞蛋和黑芝麻都富含鈣，所以建議女性多吃這些食物。芝麻和蝦皮含鈣量也高，可能壹起吃。
5、維生素B族
50歲以後，女性容易失眠，經常睡不著，或者容易半夜驚醒。除了更年期的影響，可能還和維生素B12缺乏有關。
維生素B12對神經系統的調節有壹定的作用。如果體內缺乏這種維生素，就容易影響睡眠質量。
粗糧富含維生素B，如燕麥、蕎麥、高粱米等。50歲以後的女性不妨經常吃壹點，既能補充身體所需的營養，又能促進新陳代謝，有助於控制體重。
女性在50歲以後，要註意保養，適當補充上述營養素，這些都是糾正自己以前生活中的不良習慣所必須的，比如熬夜，吃重口味的食物。
進入更年期後，女性要保持良好的心態，多做運動轉移註意力，幫助妳緩解更年期帶來的不適。