1，優質睡眠的方法
規則壹:午夜前壹定要睡覺(11)。
睡覺是人生第壹要事。如果妳每天中午(相當於11 pm-1 am)之前不睡覺，很多老和尚醫生都會說:“我不給妳治病。”不是沒得治，而是沒得治。
熬夜傷肝腎:熬夜多年的人，無論男女，長期熬夜直接傷肝腎，逐漸造成體內氣血兩虧，每天照鏡子都會覺得臉色蒼白。這個時候就是天天營養，天天運動也恢復不了睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
所以，早起沒關系，晚睡沒關系。很多抑郁癥患者都有熬夜的習慣，經常熬夜容易傷肝、傷精、傷膽。這類人往往眼神不好，情緒低落，開心的時間短(肺氣也受影響，所以長期不能有效宣發)。
還有的人認為晚上睡懶覺可以彌補，其實根本彌補不了，或者睡不著，或者睡不夠。即使他們覺得已經彌補了，也已經損傷了大部分氣血。
規則二:睡覺的時候不要什麽都想。
視這個身體為無物，或者糖入水，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化，最後自然入睡。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，以免消耗心神，更難入睡。最好的方法是坐起來壹會兒，然後睡覺。其實對於現代人來說，晚上11要睡覺，早睡醞釀情緒也是很重要的，給自己的頭腦壹個慢慢冷靜下來的時間。“先睡，再睡”就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試睡前簡單壓腿，然後自然盤腿或盤腿而坐，雙手放在腿上，自然呼吸，感覺全身的香樺木毛孔隨著呼吸而開合。如果能邊哭邊打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，就趴著睡。
第三條:午睡或靜坐。
中午(相當於11 am到1 pm)，這個時候如果條件有限，睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛。在禪堂打坐的禪師都習慣中午小睡壹會。其實只要中午閉上眼睛，真正睡著3分鐘，也就是睡了2個小時，但是中午要調整時間。晚上，妳必須在正電子面前睡著，五分鐘就是六個小時。
第四條:睡覺壹定要早起。
僧侶們過著晨鐘暮鼓的生活。即使是冬天，他們也不在早上6點前起床，春夏秋都盡量在早上5點前起床。對於人體健康來說，早起有利於人體新陳代謝。
早起的好處是，壹方面可以把代謝的濁氣排出體外。如果起床太晚，大腸得不到充分的活動，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7點到9點是人體消化吸收功能最活躍的時候，是營養吸收的“黃金時間”。
所以，千萬不要賴床，頭暈、疲憊大多是因為嗜睡引起的。
第五條:註意睡眠的日常生活
在環境上，註意睡眠，睡覺時關窗，不要開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以晚上睡覺最好不要開窗，不要開空調，不要開風扇，甚至不要關門。如果天氣熱，打開門，關上窗戶。雖然效果差了點，但不會讓妳第二天早上感覺虛弱僵硬。
睡覺時保持四肢發熱。如果四肢不熱，那壹定是腎陽虛。睡前要捂好手腳，尤其是手腳、肚臍和背後的命門。這裏教腎陽虛的人壹個好辦法，就是睡覺的時候穿上棉襪，戴上手套。剛開始可能不習慣，慢慢就會好的。堅持壹段時間效果會非常明顯。
關於睡姿:睡得快的人可以右側臥，右手托住右耳。
仰臥是最好的睡眠方式。仰臥可以預防頸背部疼痛，減少胃酸反流，減少皺紋甚至最小化。也是保持胸型完美的最佳睡姿。
側臥是第二好的睡眠方式。側臥可以預防背部和頸部疼痛，減少胃酸反流，減少打鼾和妊娠睡姿。側臥有利於全面緩解打鼾，拉長脊柱。
俯臥是最糟糕的睡姿。這種睡姿當然不用擔心會打呼嚕，但是這種睡姿容易帶來頸背疼痛。
2、牛奶護膚小技巧
1，去角質
牛含乳酸，乳酸是α羥基酸(AHA)的壹種形式，存在於高級化學去角質產品中。乳酸有助於去除細紋，在平滑肌膚的同時刺激肌膚膠原蛋白的生長。將化妝棉浸入牛奶中，然後在面部和頸部摩擦，輕輕去除死皮。
2、奶粉面膜改善膚質
優質面膜牛奶和面粉的混合本身就是非常優質的面膜，特別適合中性皮膚。但是，如果妳是油性皮膚，就需要把牛奶換成脫脂牛奶；如果妳在20到40歲之間，妳不需要加工牛奶。豐富的乳脂能有效改變皮膚幹燥的現象，而脫脂奶粉面膜能大大改善膚質。
3.用冰牛奶洗臉治療曬傷
如果皮膚出現日曬引起的紅腫跡象，可以操縱牛奶照顧護士。用冰牛奶洗臉，然後將冰牛奶浸泡過的化妝棉塗抹在紅腫熱痛的部位，可以立即收到止痛的效果。因為牛奶不僅能給皮膚補充營養，還能對皮膚起到消炎、消腫、舒緩的作用。
4、酸奶霜去皺面膜
告別有皺紋的酸奶和奶油等份攪拌均勻塗抹在臉上，保持20分鐘，然後用清水洗掉。該方法具有收斂作用，可消除面部皮膚的皺紋，使皮膚長期光滑。適用於中老年女性或面部皺紋較多的孕婦。