壹天24小時，分為十二個小時。每個小時都有自己的健康規律，遵守這些規律是必要的。比如在學校要安靜睡覺。如果妳熬夜，會對妳的健康有害。怎樣度過壹天最健康？在這十二個小時裏，我們必須這樣做。
次小時(23 ~ 1)
孩子也叫子夜、子夜、子夜。肝經旺盛。此時陰最重，陽生而弱，宜養陰護陽。古人提倡睡好“子午覺”，即午睡午覺對人最有益。年輕的時候要臥床靜睡，從淺睡過渡到深睡。睡眠質量高，有利於肝膽排毒代謝，氣血生髓。愛熬夜的人大多半夜不睡覺，用腦用眼，想太多。最重要的是消耗陰血，損傷陽氣。早晨起床後，他們往往疲憊無力，頭腦昏花，面色晦暗，眼睛又黑又腫。年輕的時候不睡覺，長時間熬夜，對身體特別有害。
醜時(1 ~ 3點)
醜時又叫雞鳴野雞。肝經旺盛。肝藏血時，是肝臟造血、解毒、修復的最佳時機，肝主生發。此時陽氣漸長，需要好好保養。長得醜最好深睡，切忌熬夜。“長得醜的時候睡得香，臉上也沒有斑瘡。”此時，經常不睡覺的人容易肝血營養不良，導致情緒不適或煩躁不安，面色晦暗，皮膚長斑或粉刺、癬疹，易患肝病。
印石(3點~ 5點)
印石，也叫平旦、黎明、晨曦和白晝，是晝夜的交替。肺經渾厚。此時陰陽開始平衡，人體深呼吸，需要壹個深沈平靜的睡眠。“肺裏充滿了脈搏”。在養肺期間睡得好的人早上醒來時面色紅潤，頭發有光澤，精力充沛。而肺氣虛弱、肺部疾病的人，此時容易咳嗽醒來，氣血不足的人容易早醒，心氣不足的人容易出汗，腎虛的人容易腹瀉多尿，糖尿病人容易低血糖，心血管疾病患者容易心肌梗塞，身體虛弱的老年人容易死亡。印石是“黎明前的黑暗”，此時的身體狀況最能反映人的健康狀況。
石矛(5點~ 7點)
石矛也被稱為日出、日出、黎明、旭日等。，也就是太陽升起的時間。大腸經絡是旺盛的。隨著太陽的升起，人體的陽氣逐漸上升，人從睡夢中醒來，精神飽滿。因為這是大腸排毒的時候，大腸的蠕動比較強。所以要養成早上排便的習慣，特別有利於身體健康。空腹喝壹杯溫水，潤潤大腸，會更順暢。石矛將出現血壓“早高峰”現象，血壓迅速升高。因此，心血管疾病患者起床洗漱時要格外小心，以免發生意外。
陳石(7點~ 9點)
早上也叫吃飯時間，吃得早吃得早，也就是吃早餐的時間。胃經渾厚。這個時候胃經最活躍，最容易接受和消化食物。多吃營養豐富的高碳水化合物和高蛋白食物，容易消化吸收，早餐吃得飽飽的，不容易引起食積。不吃早餐是導致胃病的因素之壹，必須避免。此時適當晨練，加大運動量，有助於人體陽氣的增長。
施思(9 ~ 11點)
施思也叫於中、魚日等。指的是臨近中午的時間。脾經旺盛。脾主運化和血液循環，而脾的健康導致正常的運化和血液循環。此時早餐吸收的營養物質分布好，代謝好，氣血能及時生化，能使人豐滿、強壯、紅潤，精力充沛，腦力增強。所以是工作學習的第壹黃金時間，工作效率很高。因為氣血活躍，大腦興奮，疼痛減輕，抗疲勞能力最強，也是打針、手術、檢查、鍛煉肌肉的最佳時機，最艱苦、體力最消耗的工作也要在此時進行。
中午(11 ~ 13)
午時又叫日中、孫中山和午時，是午餐和午休的時間。心經渾厚。辛苦工作壹上午後，妳需要休息。吃好午餐，營養全面，種類多，為更長的下午做好充分準備。“經絡睡眠”對養生必不可少。中午睡午覺，安神養精。午飯後最好放松壹下或者小睡壹會兒，保持情緒穩定安靜，適當調理，可以為下午到晚上的工作學習提供更多的精力。帶著疲勞連續作戰是不可取的，以免影響下午的工作效率，但是得不償失。
還沒有(13 ~ 15)
壹天結束時，又叫日晷、日落、太陽中心等。，這意味著太陽已經西沈。小腸經絡旺盛。水未清濁，飲可降火。小腸吸收營養的能力最強。在吸收了午餐中的高營養後，被輸送到血液中，而不能消化的廢物則被排出到大腸中。此時多喝水和茶，可以降低血液粘稠度，保護心血管系統，幫助小腸排毒降火。此時人體反應遲鈍，容易犯困，應激能力降低。老年人的午睡可以延長到這個時間，此時不適合勞動者從事精密、耗腦、高強度、高靈敏度的工作。
神石(15 ~ 17)
申時又稱施時、孫氏、Xi施。膀胱經是旺盛的。此時，午餐的營養已經被小腸充分吸收並輸送到全身，身體的各項機能也開始恢復，大腦再次活躍起來，進入工作學習的第二個黃金時間。我們應該抓緊時間工作，提高效率。腎陽虛的人血糖、血壓、體溫都在上升，尤其是陰虛的人，有炎癥的人容易發燒。多喝水或吃有津液的水果，可以加速津液的代謝，促進身體排毒。此時人體耐力較好，適合做輕微出汗的有氧運動和拉伸運動，促進人體循環代謝，但切忌大量出汗。
壹元時間(17 ~ 19)
酉時又稱日落、日落、日落、日落，即太陽下山的時候。腎經旺盛。該吃飯了，要少吃點，七八分飽。腎藏精納氣，是人體的先天基礎。此時宜放松身心，適當休息，以培養活力，增強人體免疫力。飯後不適合劇烈運動，散步最好。此時也可進行腎經穴位的按摩或拍打，有助於預防腎臟疾病，改善腿部腫脹，強健腰腿。
時間(19 ~ 21)
也稱黃昏、日落、日落、黃昏等。此時太陽已經落山，天空會暗下來，世界會暗淡下來，壹切都是朦朧的，所以稱之為黃昏。心包經是旺盛的。此時心腦神經系統最為活躍，是工作學習的第三個黃金期。大腦敏銳，適合閱讀、作業或創造性工作。要註意保持好心情，充分釋放壓力。除了工作學習之外，適合進行壹些放松的娛樂活動，但不宜過於興奮、勞累或劇烈運動。心臟不好的人此時按摩和拍打心包，效果最好。
石海(21 ~ 23點)
石海還稱人們冷靜、沈著、安靜。此時夜已深，人們都停止了活動，準備休息睡覺。三焦經絡是旺盛的。石海三交可以打開100條靜脈，改善全身的氣血循環。這個時候入睡，百脈可以得到最好的休息和保健，對保健非常有利。在海上，人體的陽氣衰弱，呼吸開始變慢，體溫逐漸下降。適用於溫水洗滌和按摩經絡，以疏通血管，緩解疲勞，促進睡眠。睡前要放空自己的頭腦，讓自己的心安靜下來，讓自己的思維收斂起來，這樣才能提高睡眠質量。不要胡思亂想，杞人憂天。
24小時組成壹天。
日復壹日，這樣養生，這樣吃才是正確的。
24節氣吃，24小時保持的飲食指南。
這本書的重點是用中醫的飲食調理法來調理。“吃什麽”指的是食材，即特定食材在疾病中的作用，“怎麽吃”指的是方法、飲食原則、食譜制作。這本書圖文並茂，彩色印刷，是壹本非常實用的家庭飲食指南。
本文部分內容選自《二十四節氣飲食養生指南》(中國中醫藥出版社出版，奧、主編)，最終解釋權歸原作者所有。未經授權請勿轉載！