1，跑步比走路好
運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡晨練時快跑，不值得提倡。因為，跑步時，身體的耗氧量會增加，容易導致氣短、缺氧，而且大多數老年人本身都不同程度地患有高血壓、支氣管炎等慢性疾病，容易誘發心肌梗死或腦血管意外。對於老年人來說，運動的最佳選擇是散步，同時握手、拍肩、扭腰扭臀。體質好的老人可以嘗試慢跑，但跑步前壹定要熱身整理。
2.唱比聽好
聽壹首小曲排遣寂寞，是很多老年人的愛好。但如果想達到延年益壽的效果，光聽是不夠的。老人最好選擇唱它。經常大聲唱歌，不僅能在壹定程度上增加肺活量，提高心肺功能，還能提高認知能力，增強思維活力和記憶力。從心理學的角度來說，唱歌可以有效調節情緒:悲傷的歌曲可以幫助發泄不滿和抑郁，輕快的歌曲可以增加幸福感，經典的老歌也可以喚起人們對青春的回憶，增添活力，對生活充滿希望。
3、藥不如食。
現在越來越多的老年人追求口服液、維生素片的滋補效果，或者過度迷信人參、黃芪等中草藥。其實不管是什麽樣的保健品，都容易出現壹些弊端，比如成分不清、藥物不合適、應用過度等。相比之下，食補來源於日常食物，緩慢但溫和。對於身體好的老人來說，合理安排三餐就好，食物新鮮多樣均衡。老年人合理的膳食構成包括:谷類300克左右，肉禽50克，魚蝦50克，雞蛋25克，豆類及豆制品50克，蔬菜500克，水果250克，奶及乳制品250克，食用油25克。需要註意的是，根據老年人的體質特點，食物宜軟、爛、溫、味淡。
4.多吃不如多睡。
民間有句話叫“吃人參不如睡五夜”。意思是吃得好不如睡得飽。隨著年齡的變化，老年人的睡眠時間和質量會逐漸下降，需要引起足夠的重視。睡眠質量的好壞會直接影響老年人對疾病的抵抗力。正常情況下，60-80歲的老年人每天要有6-8小時的充足睡眠。但是睡眠超過10小時或者少於4小時，對身體都不好。建議每天21點準備睡覺，22點到23點睡覺比較好，最晚不要超過0點。另外，每天要註意午睡，以半小時到l小時為宜，睡前喝壹杯白開水。
適合老年人冬季食用的食物
1，狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸和縮氨酸，但脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補腎、助陽散寒的功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、熱量增加有很好的療效。
2.桿
鱸魚富含可消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵和硒。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾和胃、滋補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥美宜人，魚肉細膩，是吃鱸魚的最佳季節。
3.牛奶
牛奶是人體營養的最佳來源之壹。蛋白質含有9種必需氨基酸；脂肪顆粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘、性平，有滋補身體、生津潤腸、止渴的作用。冬季要特別註意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易被吸收。
4.黑木耳
黑木耳含有較多的微量元素，維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等。，可預防血液凝固、心腦血管疾病和大便幹燥。中醫認為，黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血的功效，對貧血、腰酸腿軟、四肢麻木有效。
5.蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶、遊離氨基酸、膽堿等。，能抑制體內膽固醇的合成，促進膽固醇的分解和排泄，防止血脂升高。
生活中的老人都有這種想法。大家都會覺得適當的跑步不如慢走，有的老人會在閑暇時聽壹些小曲，有的老人則想盡量唱歌，這樣可以建議老人最好根據身體健康狀況進行適當的養生，更好的維護養生規則。