1.練習拳擊
練拳:變轉移是關鍵。在練習太極拳的過程中，要上下左右交替，左右行走。陰陽兩虛。頂勁十足，拳到身，靜水動如海嘯。
練習妳的思維
做法:做壹件事從什麽都不做開始。練拳要練心。如果身體、動作、精神都安靜樂觀，脈搏就通暢了，身體自然就健康有活力了。太極拳調節氣，保持全身健康。太極拳配合呼吸，將氣沈入腹部，刺激內氣在體內運行。
練習放松
放松:有興趣的放松是鍛煉反向腹式呼吸和拳擊式呼吸的過渡方法。肺控制氣的呼吸。腎主氣，氣為元氣之本。肺腎配合，呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅能增強和改善肺的通氣功能，還能益腎護元氣。
練習毒氣
練氣:養生太極拳練拳、靜操、靜操，是太極練習治病、健身、功法的基本功。當腹部充滿了氣，內部的氣就會流遍全身，臟腑和肉體就會得到滋養。太極拳運動身體，促進氣血。太極傳以意引氣，以氣運體，內氣發源於丹田，通過轉動腰脊的動作帶動全身。
聯合起來
太極拳的綜合理論是情誌合壹，就是練拳、放松、呼吸、行氣，練出足夠的意誌和力量。當氣流遍全身後，氣又回到田單，於是所有的肌肉、筋骨、關節和四肢都得到了鍛煉。具有活絡筋骨、疏通經絡、行氣活血的功效。
(1)自身修養。
太極拳講究剛柔並濟，修身養性。修養很重要，每個人都有自己的氣質。太極傳對修煉的要求不是暴躁、浮躁、焦慮、憤怒，而是焦慮、浮躁。當代社會，人們的浮躁情緒非常嚴重。
有壹篇文章說:中國是壹個“著急的國家”，認為現代中國人成了最著急最沒耐心的地球人。用快遞寄壹封信，馬上拍壹張照片，坐高速車，坐飛機直達，做事名利雙收，創業壹夜暴富。這些浮躁的情緒隨處可見，穩紮穩打的太極傳能夠控制急躁等不良情緒。
(2)把自己交給別人，善待別人。
《太極傳》講的是克己復禮，與人為善。這也是如何做人的壹個重要方面。要學會練太極拳，就要學會吃苦，學會舍得。與人交往時，別人攻擊妳，我卻不以實力反抗，而是跟著對手的介紹走，表面上失敗了，是壹種損失，實際上是壹種改變。
生活中，待人接物也要“自制”，不怕“吃虧”，這也是待人接物之道。另外，如果妳願意放棄，妳可以把“放棄”變成“得到”。學會放棄，學會放棄，坦然面對生活。
(3)寬容大度。
站在天地之間，要寬容大度。“忍壹時風平浪靜，退壹步海闊天空。”
陳氏太極拳壹代宗師陳寫的長短句裏說:“唉，當年妳百折不撓，誌在必得，壹掃風氣……”。早欠官糧，私債壹定要還，驕橫不要用，先忍耐。"
太極拳要求思想開放，胸懷寬廣。只有“空”和“靜”，才能做到心無雜念，不計得失，不為奇恥大辱。這樣才能進入太極的殿堂。心胸狹窄，斤斤計較，就進不了太極拳的高境界。
(4)謙虛善良。
古人雲:“滿損，謙益。”學習和練習太極拳，壹定要去掉“滿”字，牢記“謙”字。我們任何時候都要謙虛，向太極拳學習永無止境。另外，學會做壹個傻子，做壹個善良的人。鄭板橋題詞“難被迷惑”。“大事不糊塗，小事不糊塗”。
笨人更糊塗，但“笨人有福”，能讓妳的心保持平靜和從容。做“傻子”的善良的人，表面上平淡，其實是壹種生活態度，壹種修養。對壹個人的評價中的“貴人言晚”和“遲到”是淡定的。壹個聰明的“傻子”，壹個善良的人，深知其中的損失，心地善良，善水性。這樣的人是品德高尚，經得起考驗的人。
(5)淡泊名利。
太極傳講的松散，但是如何？放下“包袱”去松綁。人生最大的「負擔」是什麽？就是名利。名利是人們心目中“負擔”的代名詞。其實放下名利這個“包袱”是最難的，尤其是在當代社會，人們把名利作為奮鬥和追求的目標。
現實生活中，人需要衣、食、住、行，任何東西都離不開錢，錢是他們無法擺脫的“負擔”。但君子愛財要有度，練拳者要學會放輕松，淡泊名利，做正確的事，不貪，不貪多，不害人。
(6)做人留有余地。
殘存的思想也是傳統文化的精髓。妳應該為妳所做的壹切留有余地。給別人留余地也是給自己留余地。不要什麽都做，要原諒別人。清代河南有個康百萬莊園，因接待慈禧太後而出名。從明朝到滿清再到民國，康家三期四百年，福澤十二代。
康家的家訓是魚雨。並刻在牌匾上供後代使用。牌匾上有南宋壹位道士寫的《劉四銘》壹書，說:“有許多巧妙的方法可以拯救；留下取之不盡的財富回報朝廷；留下取之不盡的財富來回報人民；留有余福，以回報後人。”正是在這種思想的指導下，康家富了四百年。
太極傳也講過盈，在拳術中說“不虧則不頂”，“不漏則隨樂而伸”。和別人打架，壹定要給自己留有余地。做人，壹定要給東西留空間，也要給文字留空間。壹定不能誇大，不能說大話，這也是培養性格的重要內容之壹。
(7)尊重老師。
這是武者必備的武學。學拳做人也是第壹要務。俗話說:滴水之恩，當湧泉相報。學拳做人最重要的是尊師重道，不忘師恩。
總之，學習和練習太極拳的過程，也是培養人格的過程。學拳做人，要塑造完美的人格，凈化人的心靈。太極拳必須與道、術並駕齊驅，德、術雙修。培養良好的品德、高尚的情操、謙虛寬厚的胸懷和恬靜淡泊的態度，是學好、練好太極拳，掌握太極拳真諦的必要條件。凈化人的心靈，培養人的修養，塑造人的形象，提高人的品位，是太極拳的特殊功能。太極傳強調內功修煉，就是修煉自己的本性。
看了上面的介紹，相信妳已經了解了太極拳的養生作用，以及練習太極拳的諸多好處。隨著科研的進步，太極拳將被帶到另壹個高度。堅持練習太極拳可以防病，陶冶情操。