1，瘦腰運動
瘦腰運動:
腹部斜肌運動1:
雙手握0.5~1 kg啞鈴。雙腳分開，與肩同寬，雙手向前伸展。期間要意識到肩膀和耳朵離得很遠，不要用力壓在肩膀上。
腹部斜肌運動2:
手臂在右邊伸直。同時，註意妳的手臂向後伸向右邊。註意下半身盡量不要動。
腹部斜肌運動3:
慢慢轉回前方，向左伸展雙臂。同樣的動作左右來回30次。在此期間，註意不要引起反應。右側呼吸1，前側呼吸1，左側呼吸1，慢慢采取1動作。妳感覺如何？當妳感到輕負荷時，妳鍛煉妳的肌肉嗎？負重鍛煉的關鍵點是不要揮動重物，不要引起反應，慢慢鍛煉，意識到自己鍛煉後肌肉增加了。
腹直肌運動1:
雙手抱著1-2 kg的啞鈴。雙腳微微張開，挺胸收腹，調整姿勢。
腹直肌練習2:
雙手向前伸展，右腳向後邁壹步。
腹直肌練習3:
雙手向前伸展，右腳向後退，大致使左膝成90度。期間肩膀和耳朵相距較遠，不要在肩膀上用力。
腹橫肌運動1:
雙手舉起啞鈴，雙腳與肩膀張開，雙手伸直與肩膀齊平。期間，手握啞鈴，特別註意挺胸，伸腰，不要落後，肩膀不要用力，頸部保持拉伸狀態。
腹橫肌練習2:
慢慢將右手的啞鈴摸向左腳，向左傾斜。在此期間，保持膝蓋伸展，能摸哪裏就摸哪裏。不要勉強自己。擡起的手臂也應該有意識地伸展。
腹肌橫向運動3:
回到前面，右腳觸碰左手的啞鈴，身體向右側傾斜。這個動作重復15次。
2.快速消耗卡路裏的運動
爬樓梯10分鐘消耗200卡熱量。
另外，秋冬季戶外鍛煉不是很方便的時候，室內條件也可以。比如，上樓不要坐電梯。上樓消耗很多能量。每天上樓爬十分鐘，能消耗近200元。
卡的能量每天看電視，起床運動20分鐘，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的運動。只要動了，就會有效果。
半蹲比仰臥起坐更有效。
冬天大部分人都不喜歡運動，但是有些人會選擇每天睡前做幾個仰臥起坐，試圖用這些運動來約束自己冬天的胖腹，但是這樣往往適得其反，不僅效果不佳，還會影響自己的運動熱情。
如果仰臥起坐每次訓練少於150次，就不能減肥。因為仰臥起坐很累，但是不會消耗很多熱量。最好做半蹲、俯臥撐等動作，它們並不比跑步消耗更多的熱量。所以，仰臥起坐並不是理想的減肥運動。
有氧運動是最有效的減肥方法
秋冬減肥什麽運動最好？通常高效的有氧運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動，就是在那些運動過程中，通過呼吸獲得的氧氣可以源源不斷地供給運動肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪來提供能量，堅持不斷地運動，如騎自行車、散步、爬樓梯、跑步、遊泳等。