？1，山藥
性平，味甘，是中醫的“上品”藥材。不僅具有補肺健脾的作用，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。降血壓的中藥，如六味地黃丸、八味地黃丸、歸芍地黃丸等。，都是山藥制成的名方，不僅用於治療腎虛，還用於治療高血壓、糖尿病、哮喘、神經衰弱、腰痛等。
2.扇貝
扇貝是壹種食品，是扇貝的幹品。營養價值很高，有滋陰補腎、和胃和中的作用。可治療頭暈目眩、咽幹口渴、虛勞咯血、脾胃虛弱等。有規律的飲食有助於降低血壓、膽固醇和強身健體。
3.桿
鱸魚富含蛋白質、維生素A、維生素B、鈣、鎂、鋅、硒等營養成分。具有滋補肝腎、益脾胃、化痰止咳的食物功效，對肝腎不足的人有很好的滋補作用。？
4.枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
5.何首烏
何首烏。具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛者。凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
6.註意事項:
為保持腎氣充足，應避免或少吃以下食物:
菱角、柿子、生蘿蔔、生瓜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、辣椒、薄荷、蒓菜等。
腎臟是人體的重要器官，其基本功能是生成尿液，以便清除體內的代謝產物和壹些廢物、毒物，同時保留水分和其他有用的物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等。，通過再吸收功能，從而調節水電解質平衡，維持酸堿平衡。
同時，腎臟還具有內分泌功能，產生腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等。也是體內某些內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝能夠正常進行。
參考:百度百科腎