隨著社會的發展，人們越來越重視健身。普拉提也是很好的健身運動，現在也逐漸發展起來了。普拉提的動作有很多種。下面給大家分享兩個經典的普拉提動作。我們來看看吧！
普拉提兩個經典瘦腰柔體動作1
柔軟經典腰部鍛煉第1組:
扭腰蹺蹺板輸送經典動作的要點:將“脊柱向前彎曲兩次”與扭腰瘦腰的方式相結合。效果:特別收縮軟化腰腹斜肌。拉伸腿部運動部位的肌肉和韌帶，消除兩個去體動作中的濁氣，增強血液和健身運動液的循環運動，加強普拉提的瘦腰和控制。動作:兩個經典動作90度角坐在墊子上，保持上半身拉伸，健，健，健，健。腰部普拉提系有意識收緊。伸展手臂至身體兩側和肩部，進行長時間鍛煉。
普拉提腳趾指向天花板。動作:吸氣，保持上半身向上拉伸兩次，同時從腰部扭轉兩圈(經典註意不要從手臂、臀部、臀部扭轉)，保持坐墊穩定，腰部以下兩個動作。運動:呼氣，從腿頂用腳趾拉伸手臂。註意提瘦腰，提普拉提，收縮肋骨和腹部動作。向後伸展的經典手臂應該移動並保持張開。鼻尖細腰扭伸壹次，每次都是3個練習健身~5次經典。
扭腰時收緊臀部，不要把臀部擡離兩個坐墊健身。保持妳經典的鉤住腳。在整個兩個練習中，保持雙普拉提手臂打開和伸展。力量瘦腰和感覺普拉提集中在兩個身體的中心，肋骨和腹部瘦腰收縮到動作脊柱，提高身體重心。鍛煉身體:從側臥開始，伸展雙腿。壹只手托住妳的頭，另壹只手在妳面前的地上平衡妳的身體。
軟腰練習組二2:
側踢的兩種健身方式:經典健身運動:壹種健身方式是瘦身後鍛煉壹條腿，另壹條腿也練。普拉提動作效果:收腰，經典提臀，提臀瘦腰，大腿外側配合運動。同時挑戰身體的平衡普拉提能力。動作:伸直並擡起壹條腿，使腿打開經典，並采取行動剪刀的形狀。如果妳覺得很難保持經典的動作平衡，兩條平躺在細腰上的壹條腿可以稍微向前伸展。
當妳慢慢放下腿的時候，兩個人感受到兩種壓力。保持身體處於經典的普拉提姿勢，拉伸腰部，保持穩定。腰部運動保健部要經典，自覺收緊。吸氣時伸踢向健體運動，呼氣時用力移向瘦腰下壓腿。去經典，壹次兩個，6~8次兩個。動作:根據自己的靈活度把普拉提腿盡量拉伸細，動作剪開盡量經典。
普拉提中兩個經典的瘦腰和柔軟的身體動作2種普拉提
第壹種:直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM全程保持直立！直立普拉提主要是腿部運動。妳分開雙腳，雙臂向上伸直，同時右腳向上伸直。註意妳腳背的弧度，然後向兩個方向畫壹個圈。運動的話換左腳。
第二種:健身球普拉蒂
這項運動是在健身球上進行的。首先大家跪在地上，身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手放在球上，左臂彎曲，左肘放在腦後，托住脖子。用妳的左肘盡量接觸妳的左臀，然後換到另壹邊。
第三種:彈力繩普拉提
這項運動需要壹根有彈性的繩子。首先仰臥，雙腿伸直，腳背彎曲。將彈力繩纏繞在腳上，雙手抓住兩端，在深吸氣的過程中，盡量將肚臍貼在脊柱上，然後將雙手舉至胸前，再慢慢仰躺在地板上。
第四種:小球普拉提
這項運動需要壹個柔軟的球。先仰臥，用腳腕持球，雙腿垂直於地面擡起，然後慢慢旋轉，在空中畫壹個圈，前後轉動10次，掌心向下放在身體兩側。
普拉提是力量訓練嗎？
普拉提可以作為力量訓練。很多人覺得普拉提和瑜伽差不多，從動作上就看出來了。其實普拉提重在力量訓練，所以有利於重復，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉控制力，還能有效刺激肌肉生長，提高訓練效果。其實普拉提可以利用自身的重量，比健身更有效的強化肌肉，穩定關節。
普拉提兩大經典瘦腰柔體動作3普拉提瑜伽有哪些誤區？
神話1普拉提源自。
這個問題壹直困擾著瑜伽和普拉提的練習者，尤其是那些認為瑜伽和普拉提可以互相替代的初學者。雖然普拉提的創始人約瑟夫？普拉提確實學過瑜伽，也學過健身方法、人體、精神等很多學科，但普拉提不是瑜伽衍生出來的。雖然瑜伽和普拉提在實踐中有互補的作用，但兩者還是有很大的區別。
誤區二普拉提只是壹種讓放松的腹肌快速變結實的訓練方法。
的確，普拉提能讓腹肌很快變得結實，也因此而出名。所有的普拉提練習都是從核心肌群(尤其是腹深肌)開始，可以加強腹部和骨盆肌肉的力量，增強全身的穩定性和靈活性，這也是為什麽它對治療腰疼特別有效的原因。
誤區三普拉提很容易練，特別是對於身體虛弱的人。
很多人認為普拉提很容易練，原因如下。首先，普拉提的適應性很強。可以很容易，也可以很難，完全看練習者的個人需求，很難調整練習。
輕松是普拉提最大的優勢之壹。其次，非常受歡迎，全國各地的健身房、職業俱樂部都開設了初級課程。這是好事，但同時也意味著很多人還沒有接觸。
普拉提課程達到中級和高級水平。再次，普拉提練習通常比較慢，而且強調意識和控制，讓旁觀者覺得練起來很輕松。