立正，站直，雙手握住水瓶，雙臂高高舉過頭頂，然後慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，雙手交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。健身運動效果:這樣可以加速手臂脂肪的燃燒，從而達到瘦手臂的效果。
2、跳繩瘦胳膊
如果女性朋友擔心舉啞鈴會鍛煉肌肉，跳繩是更適合她們的鍛煉方式，而且這種鍛煉方式確實有女人味。跳繩有趣味性和實用性兩個屬性，還能鍛煉人的身體協調能力，提高身體的柔韌性，可以說是很受歡迎。
3.淋巴按摩
從手心取壹些瘦身霜塗在手臂上，然後握住手臂，用拇指按壓。註意從手臂壓到腋下。
4.伸展運動
拉伸運動的部位是身體的肩膀和小臂。準備兩個啞鈴，重1到2斤。站直，兩腳分開，直到碰到同寬，雙手兩側各持壹個啞鈴，雙手向下擡至與地面平行，然後屈肘，再伸直，重復屈肘伸直1分鐘。
5.把水杯舉起來。
坐在椅子上，雙腿並攏，左手拿著壹個水瓶向上舉起，然後彎曲右肘托住左肘的位置。吸氣和呼氣時，彎曲左肘放下水瓶再提起，如此重復15-20次。
擴展數據:
幫助瘦手臂的食物:
1、洋蔥:含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。40歲以上的人應該多吃點。
2、柚子:柚子的酸性物質可以幫助增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。柚子富含維生素C，含糖量低。
3、蘑菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使體內高密度脂蛋白有相對升高的趨勢。
4、胡蘿蔔:富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
參考資料:
人民網-胳膊上全是肉怎麽辦？如何更有效的瘦手臂？
參考資料:
人民網-快速瘦臂的五個小動作，不容錯過的七種瘦臂食物