適量運動的建議，運動也是有壹定技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動可以對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，現在分享壹下適量運動的建議和技巧。
適度鍛煉的建議1壹、鍛煉的“三、五、七”原則
1，“三”是壹天三公裏左右，時間30多分鐘。最好壹次做完，因為運動時間太短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。
2.“五”是指每周鍛煉五次以上。如果壹周鍛煉壹次，沒有顯著效果。當然，至少四次，如果五次，甚至六七次更好，那就是經常鍛煉。
3、“七”是達到適度運動的運動量。適度運動是什麽意思？即心跳次數加年齡等於170。
二、適度鍛煉的好處
1，能增強體質，使身體保持充沛的精力，精神飽滿，註意力集中，使人精力充沛地完成日常工作。
2、能增加心輸出量，降低安靜心率，減輕心臟負擔，從而提高心肺功能，使人更加平靜，更容易入睡。
3.可升高高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，降低動脈硬化和心血管疾病的發病率。
4.可以減少交感神經對小動脈的刺激，降低應激引起的緊張。
5.可降低腎臟對鈉的重吸收率，增加二氧化碳的輸出量，擴張腦內毛細血管，從而達到降低血壓的作用。
6、能增加脂肪的代謝，並能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於保持理想體重，有助於減肥。
7.可以保持肌肉的質量、彈性和力量，減少骨質疏松的發生。
三、適度運動的方式方法。
適度運動是指運動後，妳會感到微微出汗，放松舒適，脈搏在10分鐘內恢復，飲食和睡眠良好，第二天體力充沛，說明運動量是適宜的。
如果運動後大汗淋漓、頭暈、胸悶、胸痛、心慌氣短、飲食睡眠不良，脈搏在15分鐘內不恢復甚至比前壹天還快，第二天又感到乏力，缺乏運動欲望，這說明運動過度；
如果運動後身體無發熱，脈搏無明顯變化，3分鐘內恢復，說明運動不足。
日常生活中做適量運動並不難。有氧運動是我們生活中的首選。例如，走、跑、跳和騎自行車是最常用的有氧運動。這些運動涉及身體多個部位，效果明顯，幾乎適合所有人群。以下是生活中壹些簡單易行的鍛煉方法:
1，慢走這項運動不受時間地點限制，男女老少皆宜。另外，慢走對身體副作用小，是非常實用的健身方式。
(1)建議飯後散步壹小時。不宜空腹行走，天氣不好時最好不要行走。
(2)每天散步半小時最理想。30歲以下的年輕人每天都可以走路。40歲以上的人應該每周休息1次。當他們50歲時，他們應該每周休息2天。60歲以後，最好每兩天走1次。
(3)動作要點上身直立，脊柱挺直，擴胸；伸直膝蓋，邁開步子；腳跟先著地，然後身體重心移向腳尖；雙腳向前邁，擺動雙臂。
2.慢跑是最常用的有氧健身方式，也是比較安全的健身方式。(1)新手建議用最慢的速度跑，采用“連續跑”的方法，盡量多跑，最好不少於15分鐘。兩周後，再加3-5分鐘，直到能完成30分鐘，堅持壹個月。
(2)有壹定基礎的人，建議慢速跑，采用“勻速慢跑”的方法，盡量多跑，最好不少於30分鐘。四周後，增加到40分鐘，堅持兩個月。3、跳繩壹般每次30分鐘，每周5次，剛開始學跳繩，壹次跳5分鐘可能會氣喘籲籲，這時就不用強迫自己跳30分鐘，鍛煉30分鐘後可以適當增加時間。
(1)目標:每分鐘跳到120？140，壹小時燒600？1000卡路裏(跳過10分鐘相當於慢跑30分鐘)。
(2)介紹:剛開始可以不用繩子，放壹段歡快的音樂，隨著音樂的節奏依次單腿跳躍，同時從右向左晃動身體。註意彎曲膝蓋減緩沖擊。
(3)熱身:開始時慢跳30秒或只跳30次，然後逐漸延長時間，直到跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體保持柔軟。繩子擺動的時候記得手腕遠離身體。
(4)放松:跳完三組後，休息1分鐘。深呼吸，放松肩膀、手臂和腿部的肌肉。(5)耐力:持續1分鐘，有無繩子，膝蓋盡量擡高，深呼吸增強耐力。
第四，運動中的壹些註意事項
1，勞動不等於鍛煉。勞動不是為了鍛煉，鍛煉是為了鍛煉；其次，大部分勞動是在心理壓力很大的情況下進行的，身心是分離的，而運動是在真正充分放松心情的情況下進行的，身心是壹體的，這是心理上的不同。但是有的工作有鍛煉身體的作用，有的工作會傷害身體。壹般農活只要適當適度，對身體都有好處；無論哪種農活過度勞累，都是有害健康的。
2.持之以恒，倡導終身鍛煉。建議最好壹起鍛煉，壹起督促，壹起進步，避免三天打魚兩天曬網。
3、循序漸進，避免突然加大強度。不要指望在短時間內取得明顯的成果，更不用說希望壹勞永逸。
4.最合適的鍛煉時間應該是下午3點到晚上9點。但在飽餐後(餐後40分鐘內)、清晨(植物尚未進行光合，二氧化碳已排出)，空氣汙染太嚴重的時候，以及患病急性期不適合運動；糖尿病患者不宜空腹運動；極度疲勞時，不宜做劇烈運動，以防猝死。
5、適應自身的年齡、性別、身體狀況、居住條件和生活環境等因素。不要和別人比，只要比以前進步就好。
適量運動的建議2 1。所謂適度運動，如果以運動時的心率為標準，可以用以下公式計算:‘60歲以下的人運動時心率=180-年齡(10)；60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(10)。
如果運動後感到身體不適或疲勞，或運動15分鐘後心率仍未恢復到安靜狀態，說明運動量過大，應及時調整。
動量壹般每周進行三次以上，每次30分鐘左右，或者兩次(每次15分鐘)。運動種類可以多樣，其中專家主張散步是老年人最好的運動，其他運動如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點等多數可以選擇。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標來體現:
①體重指數(身體質量指數):身體質量指數通常可以反映出妳目前的體重是否適合妳的身高，從而確定妳是否需要增加運動量。對於壹般人來說，正常情況下，身體質量指數指數維持在18，5~24，9之間是比較理想的區間。身體質量指數(身體質量指數指數)的計算方法=體重(公斤)/身高(米)/身高(米)。
②肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性:肌肉耐力是指肌肉能有效收縮和放松的耐力，肌肉力量是指肌肉在壹個收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指壹個關節或壹系列關節所能產生的運動範圍。這三個指標通過適度的運動應該是可以達標的。
③血壓:健康的血壓指數應該是適當運動的結果。不太高也不太低。
鍛煉身體的地方
專家:盡量在陽光和氧氣充足的地方鍛煉，比如戶外或郊區運動。如果在室內，選擇有通風和相應消毒措施的場所。
二、鍛煉方法
選擇壹些簡單、安全、持久的運動。建議妳選擇有氧運動，比如散步、慢跑、跳繩、騎自行車、太極拳、跳舞等等。在散步或慢跑時，可以有意識地加強呼吸運動。主動深呼吸力度越大，吸入的空氣越多，可以增強肺部的通氣。而且積極用力會有效增加肺部的活動，使肺部所有組織都受到壹定程度的刺激，使肺泡彈性增加，肺部血管發達。對肺部健康意義重大。
三個鍛煉標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率。要達到鍛煉的目的，每周至少鍛煉三次，每次30分鐘，也可以分兩次，每次15分鐘。
4.運動強度
通過觸摸手腕的脈搏可以計算出安全的運動強度。通常，運動結束時的脈率是每分鐘170次減去妳的年齡，這是壹個安全的運動強度。如果當時沒有手表計算，運動後可以感覺到輕微的出汗。
適度鍛煉的建議3六大好處
1，促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力，穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3.加強膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，有利於消化吸收。
4.促進和改善臟腑的血液循環，有益於臟腑的生理功能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕快。
運動養生有三個要領。
1，註意有意防禦、調息、動態形態的協調統壹
“意”是精神集中，“調息”是調整呼吸均勻，“動形”是身體運動的平衡。尤其是意向性防禦，只有心神專註，才能安神養神，導氣和血。所謂“以意引氣，以氣為形”。
2、不宜過度，循序漸進。
有人曾對5000名已故運動員做過回顧性調查，發現很多運動員在40-50歲時就患有心臟病，但壽命比普通人短，說明過度劇烈運動超過了身體的耐受極限，反而會因過度勞累而損害身體，導致早衰早逝。所以“理療”壹定要強調適度，不能“著魔”。俗話說“不要走得很快，不要聽得很辛苦，不要看得很辛苦，不要坐得很久，不要躺得很累。”
3、堅持不懈，鍥而不舍
“理療”不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌和毅力的磨煉。“三天打魚兩天曬網”達不到“理療”的效果。
在日常生活中，我們需要充分調理，有效促進血液循環，改善大腦營養，保持情緒穩定。在日常生活中，我們應該合理飲食，有效調節我們的呼吸。在日常生活中，也要註意保健事項，全面護理，運動，更有利於促進血液循環。