夏季是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃，老年人要註意身體問題。那又怎樣？跟我壹起來看看吧。
老年人夏季保健常識老年人夏季保健常識1，勤於鍛煉
炎熱的夏天不能長途跋涉，應該就近找個隱居的地方。散步是最好的鍛煉方法，遊泳、太極拳、健身舞、廣播操也可以，以簡單、易重復、易堅持為原則。
老年人夏季保健常識2。冬病夏治
適合“
夏季是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃，老年人要註意身體問題。那又怎樣？跟我壹起來看看吧。
老年人夏季保健常識老年人夏季保健常識1，勤於鍛煉
炎熱的夏天不能長途跋涉，應該就近找個隱居的地方。散步是最好的鍛煉方法，遊泳、太極拳、健身舞、廣播操也可以，以簡單、易重復、易堅持為原則。
老年人夏季保健常識2。冬病夏治
適合“冬病夏治”的常見病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕類風濕性關節炎、脾胃虛寒病等。此外，夏季也是中藥外用的季節。比如用中藥湯劑洗澡，可以預防和治療多種面板疾病。
老年人夏季保健常識3。晚睡早起
夏天日照時間延長，白天變長，夜晚變短。老年人在這個季節的作息時間可能會根據自然界的變化略有調整。建議就寢時間在10 pm之前，起床時間在早上6點左右。每天中午午睡，但午睡時間不宜過長，壹般半小時。午睡醒來後不要馬上起床，因為此時大腦供血不足，會出現暫時性的大腦功能障礙，使人感到頭暈。最好是躺著不動10分鐘再起床。
老年人夏季保健常識4。清淡飲食
註意衛生。夏季老年人消化功能相對較差，飲食宜清淡。盡量吃容易消化、營養豐富的新鮮食物，盡量避免或減少吃隔夜食物。飲食要有規律有規律，不能過飽過餓。兩餐之間可以吃壹些新鮮幹凈的水果。夏季是腸胃病的高發季節，也是市場上水果蔬菜較多的季節。要註意飲食衛生，防止食物中毒。
老年人夏季保健常識5。避免中暑和潮濕，謹防疾病。
夏季炎熱潮濕，老年人應避免或減少高溫天外出。外出時，他們應該戴草帽或遮陽傘，不要讓太陽直射在頭上。特別是身體虛弱的老人，應避免在烈日下行走或暴曬，以防中暑。勤換勤洗汗濕的衣服，常洗澡，保持面板清潔，預防面板疾病，晚上更要註意保暖，避免著涼誘發疾病。
老年人夏季保健常識6。適當冷卻
室內外溫差適中，溫差要適中。壹般室內比室外低5-8℃。不宜長時間使用電風扇和空調，也不能直接對著老人吹電風扇和空調，容易引起空調病。電風扇和空調的風遠沒有自然風柔和舒適。室內要經常通風，保持空氣新鮮。
老年人夏季保健常識7。增加夏季飲料，減少碳酸飲料。
夏季天氣炎熱多汗，老人可以多喝豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等食物和飲料。同時要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸道有不良物理影響的食物。
老年人夏季保健常識8。靜心養氣。
夏天老年人容易煩躁，長夏要“養心”養生。第壹，“戒燥戒怒”，老年人要盡量保持精神安靜，心情舒暢。氣溫過高時，最好少出門，避免中等強度和高強度的運動。二、少吃高脂厚味食物，多吃豆制品、雞肉、瘦肉，補充營養，強心。
老年人夏季保健常識9。健脾祛濕
夏季濕熱，老年人容易脾虛。所以最好少吃太涼的食物，否則會傷脾胃，促“內濕”，對身體不好。建議每周吃1-2次紅豆排骨湯、紅豆薏米粥，可以改善脾虛引起的精神疲勞、食欲不振、便溏等癥狀。
老年人正確的飲食習慣是1。多吃壹點飯，用零食補充營養。
老年人由於咀嚼吞咽能力差，往往壹頓飯吃不了多少，而且吃的時間很長。為了讓老人每天獲得足夠的熱量和營養，營養學家建議老人每天吃5-6餐，在三餐正餐之間準備壹些簡單的零食，如低脂牛奶泡餅幹或營養燕麥片、低脂牛奶燕麥片、老人或豆花、豆漿和雞蛋，也可以將小塊水果或水果泥與酸奶混合。
2.用豆制品代替壹些動物蛋白。
老年人壹定要限制肉類的攝入，壹些蛋白質來源要用豆類、豆制品如豆腐、豆漿等代替。在老年人的飲食中，每頓晚餐至少應含有170g的優質蛋白質* * *如瘦肉、魚、蛋、豆腐等。素食者應該從豆類和堅果* * *花生、核桃、杏仁、腰果和其他* * *食物中獲取優質蛋白質。
3.主食是用蔬菜做的。
為了方便老人咀嚼，盡量選擇較軟的蔬菜，如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子和綠葉蔬菜的嫩葉，烹飪前切成小塊或刨成細絲。如果老人平時以稀飯或面湯為主食，可以每次加入1 ~ 2種蔬菜壹起煮，保證每天至少吃500克蔬菜。
每天吃350克水果是老年人經常忽略的食物。
壹些軟質水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、獼猴桃等，非常適合老年人食用。可以把水果切片，或者用勺子刮成泥吃。如果要做果汁，壹定要註意控制量，做果汁的時候可以加點水稀釋。
補充維生素b。
最近的研究逐漸表明，維生素B與心血管疾病、腎臟疾病、白內障、腦功能認知障礙、記憶力、心理健康等密切相關。無論生病、吃藥還是手術後，都會造成維生素B的大量流失，所以對於生病的老人，要特別註意補充維生素B。未經加工的谷物和堅果富含維生素B，所以在為老人準備三餐時，不妨添加壹些糙米、胚芽等。要用白米飯煮粥，或者將少量堅果放入攪拌機中打碎成粉，加入燕麥中煮成燕麥粥。？