1，第壹步
放松頭部，將頭轉向兩側，慢慢慢慢，來回十次。然後低頭擡頭來回10次。
2.第二步
雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣，先擡頭盡量後仰，眼睛看天空壹會兒；呼氣，然後盡量低著頭，下巴盡量靠近身體壹會兒。
3.第三步
手腳姿勢保持第二步不變。首先，把頭偏向左側，耳朵盡量靠近肩膀。過壹會兒，把頭換到右邊，來回10次。
4.第四步
手腳姿勢保持第二步不變。先把頭向前繞10圈，再把頭向後繞10圈。
5.第五步
手腳姿勢保持第二步不變。首先大力縮頸，擡肩。停下來壹分鐘後，放松妳的脖子和肩膀。放松後，用力沈肩，向上伸頸，停壹分鐘後再放松。重復10次。
6.第六步
雙腳打開與肩同寬，先將手指放在後腦勺上，保持雙手和頭部同時按壓5秒鐘，然後手指交叉放在額頭上保持5秒鐘，然後放松。重復10次。
7.技巧
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分。壹旦出了問題，就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健壹定要重點，做簡單的頸椎體操。
8、頸椎病要註意。
(1)要對疾病有正確的認識，樹立戰勝它的信心:頸椎病病程長，病情常反復，發作時癥狀可能較重，影響日常生活和休息。因此，壹方面要消除恐懼和悲觀情緒，另壹方面要防止得過且過的心態，放棄積極治療。
(2)關於休息:急性或首次發病的頸椎病患者應適當註意休息，病情嚴重者應臥床休息2-3周。臥床休息對放松頸部肌肉、減輕肌肉痙攣和頭重對椎間盤的壓力、組織壓迫性水腫的消退有重要作用。但臥床休息時間不宜過長，以免肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等改變，阻礙頸椎病的恢復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，妳要適當參加工作。不需要長期休息。
(3)關於保養:人體就像壹臺復雜的機器，需要時不時的保養。尤其是頸椎病，本身就是壹種退行性疾病。壹定要保護好頸部，盡量避免不必要的傷害。無論是睡覺、休息、學習和工作，甚至壹些日常動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘保護頸椎。同時，加強頸部肌肉的鍛煉。
(4)關於治療:頸椎病的治療可分為非手術治療和手術治療。絕大多數患者無需手術治療即可緩解癥狀甚至治愈。但每種治療方法都有其獨特的操作、作用和適應癥，需要專科醫生的指導和壹定的療程。