首先，把壹日三餐改成四五餐，晚飯晚點吃，避免吃宵夜。晚上身體大部分組織器官代謝緩慢，開始進入？休息？狀態，但不包括胃，因為有零食。胃腸道被迫在？緊張的工作？，胃液大量分泌，此時分泌非常？不理智？，它會因為過量而腐蝕胃黏膜，造成糜爛和潰瘍。然後飯後食物集中在胃裏，需要大量的消化液和血液來消化。此時，即使只是散步，血液也會被輸送到身體的各個部位，胃腸道的供血也會相應減少，食物也不會被充分消化。另外，消化液是吃東西的條件反射產生的，胃裏吃飽了，胃液才能分泌旺盛。所以飯後休息壹下，可以充分消化吸收食物營養。？
在世界衛生組織推薦的最佳蔬菜中，白菜排在第三位。經常吃白菜可以使胃細胞的活性保持得更旺盛，減少癌變的可能性。其中所含的維生素U能抵抗潰瘍因子，是胃黏膜細胞的保護神。而且，新鮮的卷心菜汁可以緩解疼痛，促進愈合。每天飯前喝250克微熱的卷心菜汁，可以止胃痛，促進胃和十二指腸潰瘍的愈合。
常吃南瓜:南瓜是壹種溫和的食物，通常不會刺激腸胃。南瓜煮熟後軟糯，其中所含的果膠能加速胃的蠕動，促進食物的消化吸收，幫助清理體內堆積的糞便，保護胃的內膜健康。同時，減少糞便在腸道內的滯留，有助於維護腸胃健康。常吃白菜:白菜中大量的膳食纖維有助於減少食物殘渣在體內的堆積。膳食纖維還能起到潤腸通便的作用。纖維可以清潔消化壁，增強消化功能。同時可以稀釋飲用，加速食物毒素的分解轉化。還能減少膽固醇的攝入，起到保護腸胃的作用，有助於保養腸胃。？