靜坐姿勢可分為雙盤、單盤和自然盤，任何壹種都可以。坐的時候要做三折式，就是臀部略向後，腹部略隆起，胸部略向前，不刻意做作，舒適就是度。雙手交叉放在腹部下方。然後閉上眼睛，靜靜的，不要想，不要看，不要聽，不要動，舌頭碰到湖北，滿嘴天津然後慢慢咽下去。
初學者往往會有不同的想法，消失了就可以用興趣的方法消除。呼吸要求從緩慢平緩逐漸達到深長，如果有什麽，就像烏龜的呼吸。呼氣時，意識隨氣息經胸胃至小腹，心窩略內陷(即心窩下降法)。此時鍛煉者有氣息下沈的感覺，即氣息穿透腹部。
如果意識不跟隨，就沒有這種感覺，就是有雜念。隨著氣息呼吸的想法，下降的心，穿透腹部都是有意識的暗示。實際呼吸還是吸鼻和鼻呼吸，只有在呼氣的時候，有意識的暗示氣體穿透小腹。此法既能避免雜念，又能避免長期練習後飽腹、胸梗的弊端，可謂壹舉兩得。
蕭周天介紹:
小周日，本義指地球自轉壹周，即晝夜循環壹周；後來引申為內氣沿任督二脈在體內循環，即內氣起於下丹田，經會陰，經肛門，沿脊柱督脈，經尾、夾脊穴、玉枕，到達頭頂泥丸，再從兩耳、兩頰分支，到達舌尖(或迎香走鵲橋)。
接任脈，沿胸腹部正中歸丹田。因其範圍相對較小，故稱天，又稱子午周天，取脊填之，水火既濟，玉液歸丹等。此法可用於田接入後的疾病治療，但應事先明確病區病竈與十二經脈、奇經八脈的關系，然後再引入氣沿經脈運行，攻擊病區，達到預期效果。
按部就班練東西，不急不躁，因勢利導。急躁冒進會導致偏差。小周天是內丹術的第壹階段，是古代氣功的主要流派之壹，即煉氣的過程，又稱百日之基。