七點半:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5: 22-7:21起床的人，體內壹種能導致心臟病的物質含量很高，所以7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈，燈會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐必須吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定，”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8: 30-9: 00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
14:30—15:30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上，每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。
17:00—19:00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。
最佳養生時間公開。
起床的最佳時間
早上5、6點是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高。這時，妳會精神飽滿地起床。
最佳飲用時間
起床後喝水，既能補充壹夜消耗的水分，又能稀釋血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。飯前1小時喝壹杯水有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前喝水可以稀釋血液，使循環通暢。
最佳工作時間
早上10到下午3點工作效率最高。壹般來說，上午適合腦力勞動，下午適合體力勞動。
最佳午休時間
下午1左右人的大腦活動能力較低，此時午睡最好。
最佳鍛煉時間
壹般下午4點以後，是體育鍛煉的最佳時間。這個時候，人類的忍耐力是最好的。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
最佳鍛煉時間
晚飯後1小時左右，做拉拉舞30分鐘，有利於燃燒熱量，提高身體六項指標。
最佳能量補充時間
運動中或運動後喝運動飲料，可以補充運動中損失的能量。
最佳刷牙時間
應在飯後3分鐘內完成，這樣口腔內細菌分解食物殘渣產生的酸性物質會腐蝕溶解人體牙釉質，此時刷牙效果最佳。
吃水果的最佳時間
飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果最易吸收。
喝牛奶的最佳時間
牛奶中含有壹種成分，具有催眠和鎮靜的作用，所以睡前喝壹杯牛奶不僅可以補充營養，還有助於睡眠。
白天工作不要犯困；晚上睡覺晚上睡不起；上床很快入睡，說明生物鐘很準時，很正常，這是健康的表現。
每個人都有自己的“生物鐘”。人如果長期改變生活節奏，就會改變體內的激素分泌，導致神經紊亂，體內的生物鐘必然會受到影響。所以要提倡盡可能符合人體內在規律的生物鐘養生法。