有20個健腦練習，可以在早上練，也可以在課間練。如果家長和老師認為有不合理或者太復雜的地方，可以根據具體情況進行改進。
(1)上下聳肩
雙腳分開，與肩同寬，穩定情緒後，盡量將兩側肩膀擡起，讓頭部夾在肩膀中間，停頓片刻，然後讓肩膀快速落下。以上動作連續做8次。
(2)在背後舉起妳的手臂
雙臂在背後交叉伸直，然後用力向上擡起，好像把肩胛骨推向了頭頂根部。保持這個姿勢2 ~ 3秒，讓手臂突然垂下，好像撞到了腰(或者可以撞到)。做10次。
(3)叉手向前伸展
雙手交叉，放在胸前，掌心向下，然後快速有力地沖出上肢。同時，快速低頭，讓頭部夾在伸直的雙臂之間。做10次。
(4)叉手轉肩
十指交叉，掌心向下，左右轉動肩膀，以腰部為軸心。轉身的時候頭也要跟著動。旋轉範圍應超過90°。左右交替做5 ~ 10次。
(5)前後彎曲的肩膀
試著向後展開肩膀，讓兩個肩胛骨盡量靠近背部中間。然後肩膀向前收縮，使兩肩的頭部盡量靠近胸部，雙手背在壹起。連續做5 ~ 10次。
(6)前後轉動肩膀
將兩個肘關節彎曲成直角，旋轉上臂，旋轉肩關節。從前向後旋轉，然後從後向前旋轉。旋轉次數視情況而定，肩部感覺放松。
以上六節可以使肩頸部得到鍛煉，從而改善大腦的血液循環，使大腦得到充足的營養供給。
(7)點頭和搖頭
雙手放在背後，十指交叉，摸腰，站直。先使頭部前傾後仰，幅度由輕到重逐漸加大；然後左右傾斜頭部，動作逐漸加大，直到耳朵碰到肩膀(但註意不要用肩膀頂耳朵)。隨著運動增加到極限，頸部的肌肉會發出嘎吱聲。
然後搖頭，把頭盡量扭向左右，要麽水平，要麽上翹。動作數量根據情況決定。
這個練習有提神的作用，做完之後妳會感覺很舒服，思維也很敏捷。
(8)扭轉脊柱
雙臂放松，自然下垂，雙手半握拳。左右扭動身體，左轉時左拳背打左腰，右轉時右拳背打右腰。扭腰的幅度逐漸增大。連續做20次
這個動作的目的是移動脊柱，使其靈活柔軟。所以，必須把脊柱挺直，扭轉，才能達到目的。不能把註意力集中在雙手的擊打動作上，否則會忽略脊椎的扭動。這項運動能有效改善大腦功能，提高身體的靈活性和反應能力。
張開嘴，伸出手指
先雙手向下站立，掌心向前；然後雙手握拳，同時嘴角撇向下方，使嘴巴成“八”字形；堅持壹段時間後，盡量張大嘴巴，像喊“哇”時的口型(也可以大聲喊)。同時，突然張開拳頭的五指，在指間盡量張開，如楓葉。按照上面的順序做10 ~ 20次。
在這個動作中張開嘴，像嬰兒張著大嘴哭壹樣，盡量把嘴張大，頭微微後仰。不要不好意思。雖然外表不雅，但能很好地刺激大腦，改善整個頭部的血液循環，增加大腦的供氧量，從而激活和促進大腦功能。
(10)用手抓東西。
雙手放在胸前，五指盡量伸展，然後突然向前伸出雙臂，同時雙手握成拳頭，像抓東西壹樣用力。連續做五次。
然後，左右伸展雙臂，連續做五次同樣的動作。
做以上動作時，壹定要註意，壹定要伸指握拳。
(11)搓搓手。
來回摩擦手掌，直到手掌發熱。用右手掌搓左手背，用左手掌搓右手背10 ~ 20次。
用壹只手握住四個手指
用右手輕輕握住左手的食指、中指、無名指、小指，然後握緊、松開、收緊，從左手的指尖逐漸滑向指根和手背，連續重復幾次，註意節奏。再次換手，按照上述方法連續做幾次。
(13)四指拇指
將拇指分別與左右手的食、中指、無名指、小指握在手心，有節奏地用力握幾次。同時握住妳的手。
以上十至十二個動作有安神鎮靜大腦的作用，可刺激手部各種穴位，有利於精神飽滿。
(14)手指計數
像用壹個手指數數壹樣，雙手拇指同時彎曲，然後雙手食指彎曲，然後五指全部依次彎曲，呈拳頭狀；然後從小手指開始，雙手五指依次展開。連續做5 ~ 10次。
然後做雙手非對稱手指運動，即左右手相對或交錯。當左手屈拇指時，右手屈小指或其他手指。10指動作等等。這種動作壹開始很難，要慢慢集中註意力。犯了錯就要重來，絕不敷衍。手指彎曲後，按相反的順序壹個壹個地伸出來。然後，左右手指按順序交換後再做。
手朝下揮桿
手腕放松，下垂，先快速上下拍打，就像鳥兒拍動翅膀壹樣，做20次。然後，水平方向來回擺動，做20次。
(16)指的是脖子後面
即按壓天柱穴。雙手交叉放在腦後，先用拇指按壓穴位，兩三秒後松開；然後按兩三秒，再放開。同時推動兩個拇指。做10次。然後按摩穴位，以天柱穴為中心，用拇指順時針和逆時針交替按摩直徑2 ~ 3 cm的區域。
這種運動可以調節植物神經，改善大腦血液循環，消除眼睛疲勞。
(17)兩側指壓頭。
雙手拇指有節奏地按壓頭部兩側和耳朵上方。這些部位有幾個穴位可以提高妳的腦力，激活妳的思維。手指壓力以酸脹為標誌。
(18)指按壓頸部兩側。
像第16節那樣雙手抱頭，用大拇指從耳後圓形硬骨(成品骨)下開始，向下壓到脖子中間。逐漸有節奏地向下壓。
(19)擡起手臂，深呼吸。
雙手並攏放在胸前，然後將雙臂直接舉過頭頂，手掌並攏，同時深呼吸。當雙手到達最高處時，要用力拉伸全身。然後，分開雙手，伸直手臂從身體兩側平穩落下，同時呼氣。連續做5 ~ 10次。
(20)控制思想
站好，兩腿分開，與肩同寬，雙腿放松，手臂下垂，掌心向外，放在身體兩側，拇指等四指用力張開，每個手指都要用力，拇指指向身後。眼睛保持向前，在保持頭部不動的基礎上，逐漸將眼睛移到離腳趾兩三米的地方。然後調整呼吸:小腹用力，嘴微微張開，慢慢均勻呼氣，然後迅速放松小腹，讓新鮮空氣深深吸入體內。重復多次。
這個動作可以放松心情，平靜心態。
從16節到20節的動作，其實是把按摩和氣功的內容結合在壹起。這部分動作可以讓12歲以上的孩子練習，太小的只能練習前十五個動作。
以上壹套提高智力、健腦的練習，用時不多，動作也不難，也不累。只要堅持練習，對智力的發展和大腦的健康都是非常有益的。除了每天做壹兩次，還可以在考試前、作文前、解題前等等進行練習，可以收到立竿見影的效果。