伴隨著悠揚的歌聲和悠揚的旋律，舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來美感。超重肥胖者可以減肥，瘦人可以增力。
跳舞特別註重動作的協調，通常伴有歡快悠揚的音樂。活動節奏可急可緩，可緊可松，時間可長可短。跳舞時，精神輕松愉快，有益身心健康，尤其對老年人。同時，跳舞也是壹種很好的交流活動，可以加強思想交流，增進友誼，結交新朋友。
為保健跳舞，老年人不得不避開“雷區”
很多老年人學習舞蹈是為了健康，但由於生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍。壹旦摔倒，很容易造成關節和肌肉損傷，甚至骨折。所以要註意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。
此外，老年人跳舞時應避免突然大幅度的扭頸、轉腰、轉臀。地面不要太光滑。最好穿運動鞋，尤其是高跟鞋和硬塑料底的鞋。因病服用巴比妥類、吩噻嗪類、安定類、三環類抗抑郁藥、降壓藥、單胺氧化酶抑制劑，或飲酒，可能影響身體平衡，不適合跳舞。
很多舞蹈都要求腰部轉動靈活。如果協調性不好，或者用力過猛，會造成腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的撕裂性損傷，導致局部腫脹疼痛，皮膚出現青紫斑，肌肉痙攣僵硬，影響腰部的伸展、側彎、旋轉等活動。預防腰扭傷，可以在跳舞前做壹些準備活動，讓自己全身肌肉協調，隨時待命。壹旦發生腰扭傷，要及時治療，臥床休息。
跳躍、踢腿等動作超過耐受力，可引起跟腱勞損和無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉折斷，導致局部疼痛、皮下淤血、腫脹，踝關節運動無效，無法用力蹬地。如果懷疑跟腱斷裂，要去醫院仔細檢查，爭取盡快接上。
古人有“聞雞起舞”的習慣，很多中老年朋友也喜歡在早上跳舞。睡了壹夜之後，跳壹段舞來活動壹下妳所有的肌肉和骨骼，可以讓壹天都放松下來。但是要註意，不要壹睜眼就開始跳。妳不妨先喝壹杯開水。因為睡了壹夜沒吃東西，尿排出去了，沒有出汗、呼吸等明顯的水分流失，導致體內水分不足，血液黏稠度增加，循環阻力增加，影響了心臟和大腦的供血。這時候喝壹杯水可以快速吸收，稀釋粘稠的血液，替代器官代謝，促進血液循環，不僅使皮膚看起來有光澤，而且精力倍增。
吃完後，消化器官的血液循環會加快。幫助消化食物。這個時候馬上跳舞，大量血液會分流到運動器官，不利於食物消化吸收。壹般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞比較合適。