1，核桃
核桃是壹種營養價值非常高的食品。它富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進大腦發育非常重要。但是，準媽媽也要註意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然會因攝入過多熱量而導致肥胖，影響孕婦正常的血糖、血脂、血壓。
2.葡萄幹
能補益氣血，利尿消腫，鐵含量很高，能預防預期的貧血和水腫。葡萄幹雖然好吃，但也不要多吃，尤其是壹些肥胖的準媽媽和妊娠糖尿病的準媽媽壹定不能吃葡萄幹。
3.花生
花生富含礦物質和多種微量元素，營養價值很高。孕期食用，可為準媽媽提供不飽和脂肪酸和氨基酸，有助於促進胎兒發育。最好吃未經加工的花生，這樣才能保證營養健康。就像鹽水煮的花生壹樣，鹽太多會給準媽媽帶來負擔。
4.全麥面包
全麥面包可以增加體內的膳食纖維，補充更全面的營養。有便秘問題的孕婦可以嘗試用它當零食。
5.栗子
板栗含有豐富的蛋白質、維生素、碳水化合物、鈣、鐵、鋅等微量元素，具有補脾胃、強筋骨、補腎益氣的優良功效。準媽媽吃板栗好處多多，不僅可以解決貪嘴的煩惱，還有助於骨盆的發育成熟，促進順利分娩。
6.棗
紅棗不僅本身含有豐富的維生素C，還可以為準媽媽補充鐵質。紅棗是孕期的好零食。但是大棗不能吃太多，否則容易讓準媽媽脹氣。
7.蘋果公司
蘋果不僅酸甜爽脆可口，還含有形成胎兒骨骼和牙齒的必要成分，可以防治孕婦的骨軟化癥。而且蘋果的香氣還可以治療情緒抑郁。另外，便秘的孕婦不妨多試試。
8、葵花籽
葵花籽仁蛋白質含量高，熱量低，不含膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花籽還含有豐富的維生素E和精氨酸，有利於維持性功能和精子質量，提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花籽具有預防貧血等疾病的作用。葵花籽也是維生素B1的良好來源。
9.阿月渾子的果實
開心果的蛋白質含量約為20%，糖分約為15%-18%，還富含脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。但孕媽媽不要吃太多開心果，以免上火。適當食用可以保證腦血流量，使人精力充沛。
10，櫻桃色
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃富含鐵。每天吃10左右的櫻桃，可以有效增加身體對鐵的吸收，預防準媽媽缺鐵性貧血。懷孕期間吃櫻桃，寶寶出生時會有壹張健康紅潤白皙的臉。
在懷孕期間，女性對營養的需求增加，尤其是在孕晚期，寶寶對媽媽的消化系統產生壓迫，導致準媽媽經常在進食後感到腹脹。孕媽媽晚餐不要吃太多，家裏多備10種零食，以便及時充饑，為自己和胎兒補充足夠的營養。