壹、不睡三次:高枕感、氣感、倒置感。
高枕睡眠，顧名思義，就是睡覺的時候枕頭很高。但是這種睡覺方式是不科學的。如果枕頭太高，不僅對頸椎不好，還會嚴重影響睡眠質量。枕頭太高會影響腦部供血，腦部供血不足會嚴重降低腦細胞的修復效果，第二天也容易感覺沈重。科學的枕頭高度應該不超過15 cm。如果太高了，還不如趕緊換。氣睡就是生氣的時候睡著。人到中年，瑣事會很多，容易產生反感。人在生氣的時候，身體會產生壹些對人體不健康的物質。如果這個時候睡覺，這些物質的降解速度會變慢，對人體的影響會更長。如果睡眠規律，人會更容易衰老。所以，壹定要學會控制自己的情緒，在生氣之後，臨睡前努力調節自己的情緒。倒置也很好理解，就是晝夜顛倒，晚上睡不著，白天睡不起。白天工作，晚上睡覺是人類壹直有的生物鐘，我們的倒置會打亂生物鐘，這是不符合自然規律的。長期倒置會導致內分泌失調，臉上長痘痘也不足為奇。加速衰老也是合理的。對於壹個中年人來說，加班或者其他原因，熬夜是常有的事，但是盡量早睡早起。第二，三餐不吃:高量米飯、高油米飯、剩飯剩菜。
簡單來說，吃多了就是吃多了。人到中年，消化系統會走下坡路。如果我們每頓還吃得飽飽的，就會對消化系統造成很大的負擔。這樣會加速腸胃消化能力的下降，還有壹個就是容易發胖。我們只需要吃到八九分飽。高油大米，也就是含油量高的大米。很多人到了中年就會發胖。除了吃高量米，更重要的是吃高油米。高脂肪對於壹個中年人來說是病嗎？墊腳石？許多疾病是由石油引起的。如心血管疾病。我們的飲食要清淡，這才是正確的養生之道。剩菜，不用解釋，剩菜壹直被我們勸阻。即使剩下很多，我們也不應該留下來吃下壹頓飯，因為這是浪費。剩菜容易滋生各種細菌，還會產生亞硝酸鹽，對人體健康影響很大。記住，所有的剩菜都要扔掉。如果很可惜，下次控制做飯量就好了。除了三夜不睡，三餐不繼之外，還有不三飲(醉酒，久不恭，無名酒)，不三友(異性朋友，酒肉朋友，自然邀來的朋友)的說法，直接或間接地影響著我們的健康。人到中年，上老下小都是家裏的頂梁柱，壹定要註意身體，這不僅是對自己的健康負責，也是對家人負責。