早睡和運動是防止衰老的重要基礎。在睡眠實驗中，壹個人堅持早睡晚起，發現熬夜讓人至少老了10歲。
而壹個人如果能堅持鍛煉，他的各方面身體素質都明顯好於久坐的人。
其實如果能保證早睡和運動的長期結合，那麽這個人在抗衰老的道路上已經遙遙領先於他人了。
2抗衰老食物
日常生活中有很多抗衰老的食物，如蜂蜜、山藥、藍莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿蔔等。
這些食物壹般富含抗氧化物質，如花青素類植物色素和多種天然維生素，因此能有效清除自由基，防止細胞老化損傷。
日常生活中，不妨常吃各種抗衰老的食物。
3天然素食模型
在飲食模式的研究中發現，壹個人的飲食結構中，垃圾食品和動物性食物吃得越多，衰老速度越快，而天然植物性食物吃得越多，衰老速度越慢。
雖然我們習慣了肉類營養豐富的觀點，但毫無疑問，植物中豐富的纖維素、維生素和植物化學物質有助於促進腸道排毒，對抗炎癥和氧化，從而對抗衰老。肉類和垃圾食品提供了大量的糖、脂肪和膽固醇，產生了相反的效果。
心理因素對健康的影響無需贅述。現代人的慢性病和亞健康問題，60%以上是由心理壓力、情緒障礙等原因引起的。這些健康問題無疑是組織器官老化損傷的重要原因。
如果能保持愉快舒適的心態，就能有效改善內分泌狀況，從而延緩組織器官的衰老。
5排毒
人體組織器官產生的各種代謝廢物，機體疾病產生的炎癥損傷物質，氧化反應產生的自由基，便秘時滯留在腸道內的內容物，都可以視為體內的毒素。
這些毒素是導致身體衰老的重要原因，排毒的關鍵是保持肝臟和腸道的清潔。建議多吃富含纖維素的蔬菜水果，以及蜂蜜、山藥、海帶、黑木耳等食物，能溫和促進身體排毒，延緩衰老。
6.調節臟腑功能
中醫認為腎中精氣不足是人體衰老的基礎，也就是說腎虛是人體衰老的重要原因。為了延緩衰老，首先要做的就是調節腎臟和其他臟器的功能。
建議多吃補腎益精、養血益氣的溫和食物，如山藥、黑豆、黑米、秋葵、芡實等。最好請專業的中醫來幫妳全面系統的調理臟腑功能。
以上是青春秘方。保持年輕沒有捷徑。那些以健康為代價的整容方式，必然會造成更嚴重的身體傷害，從而加劇衰老的到來。只有建立良好平衡的生活方式才是保持年輕的秘訣。