打太極拳有幾種方法。說到太極球，壹定會聯想到太極拳。太極球是練習太極的好幫手。如何更好的利用球？下面分享壹些太極球運動的方法。
太極拳鍛煉方法主要有以下好處1太極拳鍛煉。
1，對中醫疾病有益。對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎、冠狀動脈粥樣硬化有壹定療效。
2.改善神經系統。神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
3.加強大腦的調節能力。練太極拳需要冷靜，註意力集中，對大腦活動有很好的訓練作用。練太極拳，動作需要完整，從眼睛到上肢、軀幹、下肢，上下協調不紊亂，連貫連續，需要有良好的控制和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
4.促進血液循環，增加肺活量。練太極拳時，隨著身體的運動，血液和淋巴的循環加強，體內瘀血現象減少。練習時要求沈腹。因為呼吸的加深，促進了冠狀循環，加強了心肌的營養。
5、有健美的效果。太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。
6.提高人的平衡能力，預防骨質疏松。練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。
7.增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病尚無特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病。
太極拳的六種主要練習方法
1.五指捏球:手指自然分開接球，每個手指用力捏球，停頓後放松壹次。要求:揉捏的力度要緩慢持久。暫停時，等到手指感到酸痛，再放松。這樣就可以壹次壹次的揉球6-10次。
2.虎口夾球:四指並攏，大拇指分開，手虎口夾壹個球，有節奏有力地夾球，壹夾壹松。註意:用力夾球時要感覺虎口緊張，反復夾球6-10次。
3、雙手搓球:雙手掌心相對，將球夾在掌心，單方向搓球；也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。要求:雙手上下搓球，先順時針，後逆時針，反之亦然。數量和時間不限。
4、五指轉球:手握壹個球，五指轉球，可以先順時針轉，再逆時針轉，也可以上下轉。註意:運球時，壹開始要放慢速度，熟練後可以逐漸提高旋轉速度。數量和時間不限。
5.單手拋球:把球拋起來，球落下時接住。同時五指持球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次為壹組。投球時註意安全，以免傷到腿腳。這種方法還可以鍛煉空間感，提高反應速度。
6.手掌持球:將壹個球放在手掌中，手的五指自然抓球，然後用力握球壹會兒再放松壹次。要求:用力握球壹會兒，手感到酸痛後放松。反復持球8-12次。
太極球鍛煉方法主要有以下幾種:2 1，無盡靜樁。
左腳站穩，右腳側身。平衡雙腳重心，雙腳分開與肩同寬。放松頭部，稍微坐下來；面部放松，多坐壹點；放松脖子，多坐壹會兒；肩膀放松，多坐壹點；放松胸部，多坐壹點；放松小腹，多坐壹點；臀部放松，多坐壹點；大腿放松，多坐壹點；小腿放松，多坐壹點；放松妳的腳，再坐壹會兒。靜松立樁1到2分鐘。
2.太極開始了。
慢慢坐下，膝蓋不要超過妳的大腳趾，雙腳分開與肩同寬。慢慢向上推動妳的腳，同時向上推動妳的手。然後手臂呈環形收回，放松的肩肘帶動雙手分別向外分開。慢慢蹲下，放下雙手。練習12次。
3.推波助瀾
在最初的左半馬步或右半馬步中，後踏板著地、前腿張開的兩只手向前推，成為前腿膝蓋與地面垂直的弓步。前踏板後傾，後腳塌成半馬步，或前踏板後傾支撐身體，後腳後傾大步站立，雙手轉回肋骨。左右式各練12次。
4.左右雲手
馬步站立，左手彎曲，掌心向下，腰胯向左，然後右手彎曲，掌心向下；臀部向右轉，左手繞圈彎曲手臂，右手向下張開手掌。左右式各練12次。
5.輕松切割肌腱
站直，雙腳分開與肩同寬，手臂前後同向擺動，向後用壹點力帶動腳後跟離地，這樣腳可以用力吃東西，腳趾可以適當抓地。然後腳跟落地，用順勢慣性帶前後甩，練習36次。
6.帶著猴子到處跑
最初的左半馬步，右手在上，左手在下。滾動球，重心向前。坐好，伸出妳的左手。轉右半馬步，左手上右手下持球。滾動球，重心向前。坐好，伸出妳的右手。左右式各練12次。
7、手肩合體
右手在左上至肩後肩胛骨，左手在右下至腋窩後肩胛骨。左手拍至右上肩後肩胛骨，右手拍至左下腋窩後肩胛骨。這樣各做18次。
8.川子樁功
七分集中在後腿和腳，腰部塌陷，臀部下沈；三點重心在腿腳前方，胯部打開，腳著地。用雙手彈奏就像握著壹把琵琶。左旋、右旋、靜松站樁1到2分鐘。
9、彎弓射虎
右側初始弓步，雙手交叉於胸前。稍微坐下，同時左手握拳向前伸，右手屈肘掛在右臉頰上。然後轉向左弓步，微微坐下。同時右手握拳向前伸展，左手屈肘掛在右臉頰上。從左向右沖刺時，後腿、腳、動作與走步架的“失跟”拳病不同，追求和練習都不壹樣。左右式各練12次。
10，拳頭揉腰眼
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼上。膝蓋放松，用腳下沈重的彈性勢能帶動身體微微上下晃動，讓拳背自然摩擦腰部和眼睛。練習36次。
11，野馬鬃毛。
最初的右半馬步，左手持球向上，右手持球向下。左腳蹬右腳弓，同時右手向右上側推出，左手向左下側放開，同時臀部下沈的同時向右轉變成右弓步，再變成右手上左手下的球。推動右腳，弓起左腳，將左手向外推到左上方，將右手釋放到右下方。同時腰松臀重的那個左轉變成左弓步，然後左手上右手下變成壹個球。左右式各練12次。
12，舉借電
開始時重心在右腳，重心在左腳，靜體放松1到2分鐘。左腳由虛腰轉實臀下沈，腳掌貼地，左手下墜；右腿蹬地由實到虛擡起，腳尖指向地面，右手向上擡起。轉右手虛步，心態寬松的站樁1到2分鐘。右腳從虛腰沈入實臀，腳掌貼地，右手下墜；推動左腿從實到虛擡起，腳尖指向地面，左手向上擡起。左右式各練12次。
13，持球在托盤上
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。放松地坐下，手裏拿著球。兩腳著地，雙手持球於胸前，掌心向上。再次坐下，手掌向下。下沈到合適的高度，掌心向上，持球。練習12次。
14，打開妳的思維
剛開始的時候，右半馬步，左手在外，右手在腹前交叉。左腳蹬地，右腳弓地，雙手分別向左右前方擺動。轉左半馬步，右手在外，左手在腹前交叉。右腳蹬地，左腳弓地，雙手分別向左右擺動。左右式各練12次。
獅子搖了搖頭
雙手放在左右軟點上站立，腰部向右下方和左上方擺動。放松脖子，向右轉。放松腰部，臀部轉向左下方和右上方。放松脖子，向左轉。左右式各練12次。
16，餓虎撲食
自然站立，雙腳比肩膀寬。彎腰，雙膝微曲，雙手拋於胯後；起身伸展腰部，雙手交叉放在胸前，然後向左右分開。雙手握拳，手指張開，坐姿寬松。練習12次。
17，大雁飛翔
自然站立，雙腳分開與肩同寬，放松地坐下。兩腿雙腳沈入地面，雙手向上舉至平肩，掌心向下。卷起雙臂，掌心向上，慢慢合攏舉過頭頂。松開手腕，垂下手指，雙手彎曲放松下墜，松弛地坐下。練習12次。
18，循環移動樁
膝蓋微彎站立，重心在腳下。雙臂向前彎曲，掌心向內對胸，如輕握壹個大氣球，放松肩膀，垂下手肘。吸氣腹部向外鼓起時，雙手持圈，同時向外鼓起；呼氣時，腹部向內凹陷，雙手也向內凹陷。練習呼吸36次。
其中壹個要領是“松體”，即全身肌肉松弛，筋骨略壯，力不從心，但意猶未盡；力大則笨拙，氣大則停滯。放松後可以排除雜念，心平氣和，所以氣血通暢，脈搏平穩，滋養精神。
第二點是“氣要固”，即氣要相對沈於腹中(沈是動而松，不是靜而滯)，不浮於胸，所謂心虛固腹。這就是老子說的“虛其心，實其腹”的意思。如果腹部是實心的，身體就會有重心。無論手腳怎麽動，重心始終在腹部，動作自然運用自如。從養生的角度來說，中醫認為“正氣存內，邪不可為”，只有體內精氣充足，才能抵禦外邪的入侵。氣是促進血液流動的重要物質，不僅要堅持，而且要充盈。
第三點是“神要凝”，即要內外壹致，身心壹致。所謂內外結合，是指身體各肢體運動的協調和相對平衡，即上下、左右、上下、前後、牽拉的長短。形式上。需要上下壹致行動，成為壹個整體；從思想和意誌上。既要內外兼修，頭腦冷靜，思想精神克制，配合肢體動作。
太極拳強調的是氣勢，而不是姿勢，否則練不了拳。《內經》的“古天真論”說:“靜而虛無，順真氣，守內神，安疾病”，“舉天地，抓陰陽，息/精，守神獨立，守筋為壹”。太極拳成功的自我滿足，狀態良好，精神凝聚，可以起到活血化淤，技能增長的作用，從而強身健體，達到祛病延年的目的。